Preporučeno, 2022

Izbor Urednika

Potaknite mršav metabolizam u bilo kojoj dobi - s pravom hranom

Dozvoljeno im je jesti njihov nadjev tri puta dnevno i usput potaknuti metabolizam pravom hranom - u bilo kojoj dobi.

Foto: Fotolia

Struk se steže, bluza se zateže - mnoge žene to doživljavaju od 40. godine, neke malo ranije, neke kasnije. Naše se tijelo reorganizira - hormonska ravnoteža se mijenja. Ali je li to razlog zašto u dobi rastemo oko 1 kilogram godišnje? Mnoge studije kažu ne. Ali zašto? S godinama gubimo mišiće i metabolička stopa se smanjuje. Često se događa da se krećemo manje nego prije. To su do 400 kalorija manje dnevno koje konzumiramo. Ako ne prilagodimo prehranu, povećavamo.

Hormoni ne igraju ulogu u povećanju tjelesne težine, ali su presudni za masti u našoj sredini. Ova opasna masnoća u trbuhu može biti odgovorna za naše tjelesne stanice koje manje snažno reagiraju na hormon inzulin. Tako ovaj hormon koji regulira šećer u krvi zaskarava oko nas zauvijek i blokira gubitak masnoće za to vrijeme. Kad jedemo ugljikohidrate, inzulin se sve više proizvodi. Što se više inzulina oslobađa, to više pada šećera u krvi. Rezultat: slatka glad. Rješenje: Okrenite svoj način prehrane i potaknite metabolizam. Prava hrana vam pomaže.

Kako stimulirati metabolizam s pravom hranom

Da biste potaknuli metabolizam, možete uživati ​​u tri obroka - od navedenih namirnica. Između ostavi što je moguće više pauze za obrok. Za izgradnju mišića u planu su 2-3 treninga u trajanju od pola sata tjedno. Optimalni su pilates, gimnastika ili hodanje. Sport također podiže raspoloženje!

ujutro

Odmah nakon ustajanja, postoji mnogo ugljikohidrata koji se najbolje jedu bez životinjskih bjelančevina.

Dobra hrana Kruh Muesli Voćni maslac Jam Nutgat Krema od povrća Namazi s povrćem Sokov sok od kvarka

Jaja sa lošom hranom mlijeko jogurt sira mekani sir sir kobasica šunka narezak

Njihova kombinacija povećala bi razinu šećera u krvi. Radije koristite alternativu biljkama z. Soja ili zob. Budući da su se naše zalihe glukoze ispraznile preko noći, važno je da ih napunite žitaricama, kruhom ili voćem.

Recept: energetska kaša za 2 obroka

Umiješajte 80 g ljutih zobenih pahuljica (npr. Iz Köllna) s 400 ml bademovog napitka, ohladite preko noći. 1 kockica šljive. Utrljajte kožu od 1 organskog limuna, iscijedite sok. Pomiješajte 1 žlicu javorovog sirupa, limunovu koru i sok. U njemu se marinira šljiva. Nasjeckajte 15 g pistacija. Narežite 1 jabuku. Pomiješajte sve sastojke. 330 kcal po obroku, E 8 g, F 10 g, KH 51 g

vrijeme ručka

Sve je dopušteno! Usredotočite se na hranu koja podržava vaš metabolizam. Zdravi ugljikohidrati u kombinaciji s povrćem i bjelančevinama - plus mali desert.

Zauzeti baguette ili salata od tjestenine idealni su za ured.

Recept: salata od kozice Bulgur za 2 obroka

Napravite 70g bulgur u slanoj vodi prema uputama na pakiranju. Izrežite 100 g rajčice, 50 g krastavca i ½ crvenog luka na komade. 3 nasjeckane stabljike trešnje i svaka metvica. Pomiješajte 2 žlice limunovog soka, 1 prstohvat šećera i 3 žlice maslinovog ulja, sol i papar. Sve sastojke pomiješajte s 2 žlice sultana. Na 1 žlicu ulja pecite 8 pripremljenih namaza oko 2-3 minute. Začinite solju i paprom. 390 kcal po obroku, E 24 g, F 18 g, KH 34 g

uvečer

Ovdje je fokus jasno na proteinu. Ugljikohidrate više ne treba konzumirati.

Perad, hrana, riba, tofu, jaja, jogurt, kvark, saitan, sir, krem ​​sir, povrće

Loša hrana Kruh, riža, tjestenina, kuskus, krumpir, leća, mahunarke, voće

Proteini sa salatom i povrćem otopit će vaše masti tijekom spavanja. Protein se koristi za neophodne popravke stanica. Za desert postoji šalica jogurta koja se može zasladiti stevijom.

Recept: Turska sa grill paprikom za 2 obroka

Kockice ½ luka. Pomiješajte 1 žličicu meda, 2 žlice limunovog soka i 1 žlicu maslinovog ulja, sol i papar. Četvrtinu 2 crvene paprike, sjemenke sjemenki stavite i stavite kožnom stranom na tanjur. Pecite ispod roštilja u pećnici dok koža ne postane crna. Paprike ogulite, pomiješajte s umakom. Operite 400 g purećeg fileta, posolite i narežite na 2 komada, začinite i pržite u 1 žličici ulja 5-6 minuta. Ukrasite s malo peršina. 290 kcal po obroku, E 43 g, F 11 g, KH 10 g

Prava hrana na prvi pogled

Iskoristite ljetnu biljnu sortuPeršin ima dehidrirajući učinak, bosiljak otapa grčeve - biljka je narasla protiv svega
Sir je bogat kalcijem i vitaminimaČesto je osteoporoza tema mnogih žena u starosti. Kalcij pomaže metabolizmu kostiju
Sve važno u pilećem jajetuBez brige o kolesterolu. U zdravih ljudi ne utječe na kolesterol u krvi
Mahunarke imaju prirodne biljne hormoneOni mogu pomoći reguliranju opadajuće razine estrogena
Jagode su pravo čudo za mršavljenjeOni imaju niske kalorije i visoku razinu vitamina C.
Govedina s niskim udjelom masti sadrži proteineTo je punjenje i pomaže našem rastu stanica. Ima regulirajući učinak na razinu hormona
Kuhani krumpir - posebno u kombinaciji s kvarkom ...ne sadrže ne samo malo kalorija, već i puno proteina
Narezi na malo mastiVisokokvalitetni proizvodi koji se sastoje od jednog komada, poput šunke ili pečenja, bolji su od kobasica
Jabuka je super desert - puna je vitalnih i vlakana ...... i pomaže u održavanju niskog kolesterola
Top