Foto: Fotolia
- Tablete nisu rješenje
- Tablete za spavanje nisu rješenje
- Terapija: Terapija ponašanja i tehnike opuštanja
- Samopomoć: Savjeti za zdrav san
Tablete nisu rješenje
Poremećaji spavanja očituju se različitim simptomima: loše zaspati, ne zaspati ili se probuditi rano ujutro samo su nekoliko. Terapija takvog poremećaja spavanja uvijek ovisi o osnovnim uzrocima. Oni koji loše spavaju, ali mogu poduzeti i prve mjere kako bi sebi pomogli .
Tablete za spavanje nisu rješenje
Ako patite od nesanice, uvijek trebate uzimati kontrolirane lijekove za spavanje, kratko vrijeme i prije svega, u dogovoru sa svojim liječnikom. To se odnosi i na biljne dodatke bez recepta. Oprez je potreban posebno kod sintetskih pripravaka za liječenje poremećaja spavanja : oni mogu dugotrajnom primjenom dovesti do habituacije i ovisnosti. Rezultat toga je da se problemi sa spavanjem samo pojačavaju.
Terapija: Terapija ponašanja i tehnike opuštanja
Studije su pokazale da kognitivna bihevioralna terapija za poremećaje spavanja može biti jednako uspješna kao i terapija spavanja. Između ostalog, pomaže pogođenima da dugoročno promijene navike i obrasce spavanja. Problemi sa spavanjem koji pate od sna mogu naići na ugodan san. U liječenju poremećaja spavanja, ali i tehnike opuštanja, pokazale su se dijelom mnogih koncepata liječenja. Tu spadaju, na primjer, autogeni trening kao i progresivno opuštanje mišića.
Samopomoć: Savjeti za zdravo spavanje
Kako bi se suzbili poremećaji spavanja, čak i higijena sna može pomoći kao prva mjera samopomoći. Higijena spavanja znači korake koji omogućuju mirnije noći. To uključuje, na primjer, određeno vrijeme spavanja i ustajanje kako bi se ojačao kontinuirani ritam.
Opuštanje je također važan čimbenik prije odlaska u krevet, posebno ako ste u radnom životu izloženi stalnom stresu. Samo navečer baci televizor, uzmi dobru knjigu i uživaj u biljnom čaju.
