Recepti za prvi dan prehrane SHAPE

2014

OBLIKA Dijeta: 1. dan

Ukusni recepti za prvi dan vaše SHAPE prehrane!

popis za kupnju

- 1 mala gomolja komorača - 1 patlidžan - 1 luk - 2 rajčice - svježi ružmarin, bosiljak i timijan - 1 kuhana, vakumirana repa - 1 cl. Sv

sadržaj

Ručak: Tortiglioni s umakom ratatouille
Večera: Baguette od cjelovitih žitarica s cveklom
grickalice

Parmezan 1 kl. Pck. Kozji krem sir - 1 čaša crnih maslina - 1 baguet od cijelog zrna

Ručak: Tortiglioni s umakom ratatouille

Vrijeme pripreme: oko 40 minutaTo je u njemu: oko 500 kalorija, 18 grama proteina, deset grama masti, 83 ugljikohidrata

Sastojci za porciju

80 g komorača, ¼ patlidžana, ¼ luk, 1 grančica ružmarina, 1 stabljika bosiljka, 2 rajčice, 1 žličica maslinovog ulja, ½ žličice paradajz paste, 40 ml biljnog bujona, sol, papar, 100 g tortiglionija, 1 žlica crnih maslina, 1 kašika naribanog parmezana

1. Operite komorač i patlidžan i narežite na male kockice. Ogulite luk, a zatim sitno kockice. Operite bilje i protresite suho. Igle ružmarina narežite i sitno nasjeckajte, a listiće bosiljka sitno nasjeckajte. Rajčice operite i narežite na komade.

2. U velikoj tavi zagrijte ulje. U njemu pirjajte koromač jednu do dvije minute, a zatim dodajte kockicu luka. Pirjajte još 3-5 minuta, zatim dodajte patlidžan i kratko kuhajte. Umiješajte paradajz pastu, posolite i prelijte zalihama. Dodajte nasjeckano bilje. Začinite solju i paprom te pirjajte 15 minuta.

3. Pripremite rezance u kipućoj slanoj vodi prema uputama na pakiranju. Ocijedite masline. Ocijedite tjesteninu, pomiješajte s umakom i maslinama. Ponovo začinite i pospite parmezanom. Ukrasite bosiljkom i odmah poslužite.

savjet

Prema studijama, žudnja za ugljikohidratima je najveća u popodnevnim satima. Ako jedete tjesteninu u podne, bit ćete pošteđeni!

Večera: Baguette od cjelovitih žitarica s cveklom

Sastojci za porciju

Vrijeme pripreme: oko 15 minutaTo je u: oko 440 kalorija, 15 grama proteina, osam grama masti, 72 grama ugljikohidrata

100 g bageta od cjelovitih žitarica, 1 kuhana, usisana repa, 2 stabljike timijana, 30 g kozjeg krem sira, 2 žličice meda, sol, papar, papir za pečenje

1. Baguetu prepolovite vodoravno. Luk krupice narežite na tanke kriške. Timijan operite, osušite, istrljajte lišće s stabljika.

2. Rasporedite kruhu preko polovica kruha.Dodajte kozji sir. Pospite timijanom i pospite medom. Stavite na lim za pečenje obložen papirom za pečenje. Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici (električna ploča za kuhanje: 200 ° C / krug zraka: 175 ° C) četiri do šest minuta. Izvadite i začinite lagano solju i paprom.