Glava i tijelo u skladu
Što god učinite, učinite to sa 100 posto! Nova čarobna riječ u psihologiji se naziva "pažljivost".
Foto: Thinkstock
Budite pažljivi - budite oprezni
Izgubite nekoliko kilograma, redovito vježbajte, zbogom lošim navikama - ali ako ste spremni za Novu godinu, ne biste trebali biti pod stresom. Jer za posebne izazove na ego frontu sada postoji učinkovita formula: Budite pažljivi! Do njemačkog: Budite oprezni!
Sedam načina svesnosti koje možete vidjeti u galeriji (14 slika):
"Pažljivost, ova riječ dolazi iz učenja zen-budizma i odnosi se na umjetnost usmjeravanja pozornosti na sebe ovdje i sada", objašnjava minhenski trener pažljivosti Jan Esswein. Sve više i više stručnjaka nudi tečajeve poput ove, knjižare popunjavaju police na tu temu - čak bi i mršavljenje trebalo biti puno lakše s pažnjom (vidi intervju na sljedećoj stranici).
Najnovija istraživanja potvrđuju učinkovitost
Čak i najnovije studije potvrđuju da tisućljetni koncept živog razmišljanja ima vrlo učinkovit učinak. U međuvremenu, liječnici preporučuju vježbe budnosti za simptome stresa od hipertenzije do izgaranja. Istraživači mozga čak su dokazali u studijama s budističkim monasima da ih meditacija usrećuje jer aktivnost u lijevom prednjem mozgu raste - područje u kojem su kod kuće radost života i optimizam.
Nitko ne mora zaroniti u tišinu samostana kako bi naučio umijeće pažljivosti. Svi su dobili talent u kolijevci. Trebamo trenirati samo ovaj dar - sedam načina vas vodi do vašeg cilja.
Mršav kroz pažljivost
Osjećate se potpuno ugodno i poletite sa strane? Sve je to pitanje unutarnjeg stava, kaže stručnjak za pažnju Ronald Pierre Schweppe.
OBLIK: Kroz unutarnju ravnotežu do idealne težine - kako to može funkcionirati?
Ronald Pierre Schweppe: Sasvim jednostavno zato što većina ljudi rijetko jede od gladi, već zato što su pod stresom, dosadili ili usamljeni. To se naziva "emocionalna hrana".
Gdje vrebaju tipične zamke za hranu?
Uvijek tamo, gdje postoji manjak, koji se nadoknađuje hranom. Najčešći okidač je stres: kada smo pod pritiskom, glava preuzima, tijelo i njegove potrebe su skrivene. Ako stres nestane, čovjek želi sebe nagraditi za istrajnost. Ispratila sam obiteljsku kutiju sladoleda takvih dana ranije.
Kako mogu izgubiti kilograme pažljivošću?
Bez dijeta! Izliječenjem gladi u kratkom roku možete postići veliki uspjeh, ali unutarnji nedostatak ostaje. Zbog povlačenja jestivog tješalice, zamka za hranu ponovno pukne jači. Ovo je najčešći okidač za yo-yo efekt! Svatko tko želi trajno smršaviti treba alternativu za emocionalnu hranu, hranu za dušu.
Kako znam što čini moju dušu punom?
Pazite na ono što vam je dobro u svakodnevnom životu. Je li vaša glava slobodna za jog ili jogu? Zaboravite svakodnevni stres najbrže na smiješnoj djevojačkoj večeri ili sjajnom filmu? Što god bilo, liječite se sa svojim bodybuilderom što je češće moguće.
SOS trikovi kad dođe žudnja?
Zapitajte se iskreno je li to stvarno čokoladica koja vam je sada potrebna ili ne čeznete za nečim drugim. Možda rame za zavijanje? Ili srdačan smijeh? Upoznajte se sa svojim osjećajima. Većinu vremena želja za dodatnim kalorijama nestaje.
| Ronald Pierre Schweppe I prije ste bili pretili. Što vam je donijelo umnu hranu? Izgubila sam težinu i mogu izdržati svoju težinu, ali to je bila lijepa nuspojava! Mnogo je bolje za moju kvalitetu života to što hrana više nije tema borbe i grčeva. Nije više riječ o željeznoj disciplini ili strogim pravilima prehrane. Umjesto toga, danas mogu puno više uživati. Dobri vodiči  Naš stručnjak detaljno upoznaje početnike s tom temom i daje im korisne praktične savjete. "Mindfulness Training" Jana Eßweina (Gräfe und Unzer, oko 17 eura) naručite ovdje na Amazon.de >>  Slušajte tijelo i gubite suvišne kilograme: Kako se tome učiti upravo ste objavili knjigu. „Vitka je kroz pažljivost. Kroz unutarnju ravnotežu do idealne težine "naručite Ronald Pierre Schweppe (Systemed Verlag, oko 15 Euro) ovdje na Amazon.de >>  Ništa manje od tri autora smislili su najbolje metode za put do pažljivijeg života. Uz mnoge vježbe za kućnu upotrebu. "Knjiga opreza" Halka Weissa, Michaela E. Harrera i Thomasa Dietza (Klett-Cotta, oko 23 eura) naručite ovdje na Amazon.de >>  Budite pažljiviji za sedam dana i živite ovdje i sada. „Tablica umnožavanja pažljivosti. Od pažljivog postupanja s svakodnevnim osjećajima ", naručite ovdje na Amazon.de >>, Jessice Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, oko 5 eura) >> Psiho-savjeti: Vodič za sve životne situacije na JOY Online >> Stupac: Pogled u svakodnevne stvari na COSMOPOLITAN Online >> |
