- Posebna dijeta: Trenirajte po formuli od 12 sekundi
- ponedjeljak
- četvrtak
Posebna dijeta: Trenirajte po formuli od 12 sekundi
Savjeti i vježbe za optimalni trening primarne i sekundarne mišićne skupine. Klikni, vidi, pridruži se!
Plan treninga uključuje 20 minuta vježbanja samo dva dana u tjednu (ponedjeljak i četvrtak u našem primjeru). Posebna stvar kod vježbi je što su statične. To znači: Jedan pokret traje deset sekundi, a zatim se drže još dva.
ponedjeljak |
20 minuta primarnog vježbanja mišića: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
s četiri vježbe svaka od četiri ponavljanja za noge, leđa, prsa i trbuh |
četvrtak |
20 minuta sekundarnog treninga s mišićima: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
s četiri vježbe po četiri ponavljanja za svako rame, bicepse, tricepse i trbuh Vježbe koje smo za vas sastavili s detaljnim objašnjenjima u dvije galerije slika. Krug Trio 1 - Primarne mišićne skupine Vježbe radite u smjeru kazaljke na satu i dopustite što manje vremena između vježbi (12 vježbi). Kliknite kroz galeriju slika i pogledajte prvih dvanaest treninga! Krug Trio 2 - Male mišićne skupine Između pogubljenja Kružnih trija bi trebalo biti najmanje dva dana. Prvo dovršite jedan krug prije nego što prijeđete na sljedeći (12 vježbi). U galeriji slika možete vidjeti vježbe u izvođenju. Trik od 12 sekundi - ovdje se vraća na pregled >>Recepti za dijetu od 12 sekundi >> |
