10 godina duže živi biciklizam

2013

sadržaj

Zdrava i fit

OK, biciklizam je zdrav, znamo. Ali morate pravilno pedalirati, pa to donosi nešto, zar ne? "Greška", kaže prof. Martin Halle - i daje nam hrabrosti: "Čak je i malo, redovito radno opterećenje dovoljno i može nam znatno produljiti život." Njegov recept: kombinacija pušenja, puno povrća i voća, malo alkohola i ne samo povremeni sportovi izdržljivosti. "Redovita tjelovježba i povećani utrošak energije pokreću procese pomlađivanja u tijelu, biciklizam 30 minuta tri do četiri puta tjedno, produžujući životni vijek za oko deset godina."

I zašto je vožnja biciklom tako zdrava?

" Biciklizam je optimalni kardiovaskularni trening", objašnjava profesor. "Budući da snižava krvni tlak, smanjuje se rizik od srčanog udara, ali nije previše iscrpljujuće i također dobro funkcionira psiha", objašnjava prof. Halle. Te spoznaje stekao je ne samo svojim znanstvenim radom i liječenjem pacijenata, već i vlastitim iskustvom obožavatelja na dva kotača.

"Tijekom vožnje biciklom srce ispumpa dva do tri puta više krvi kroz krvožilni sustav, a pluća apsorbiraju i do dvostruko više kisika nego u mirovanju", kaže Halle. "Također, cirkulacija u najmanjim venama, koja svim našim stanicama osigurava hranjive tvari i kisik, dugoročno poboljšava čak i nove krvne žile, a opća izdržljivost se povećava", kaže sportski liječnik. Vožnja bicikla također je vrijedna za ljude koji su u riziku od kolesterola: "Loš LDL kolesterol tone, ali dobar HDL kolesterol raste - važan čimbenik protiv starenja žila."

I prema prof. Halleu, može se zaustaviti i smanjenje koštane mase i gustoće, koje počinje oko dobi od 25 godina. To čini redovitim biciklizmom oprez protiv osteoporoze.

Balzam za dušu

"Osim toga, biciklizam je dobar za psihu", kaže stručnjak: "Oni koji redovito pedaliraju su sretniji i uravnoteženiji, na primjer, čak i kada rade pod stresom." Istraživanja pokazuju da nakon 30 do 40 minuta vožnje biciklom hormoni sreće postaju endorfin i adrenalin Povećana sekrecija u mozgu, što čak može pomoći kod depresivnih stanja ili drugih problema s mentalnim zdravljem.

Nikad nije kasno

Čak je i starijim ljudima, prema prof. Martinu Halleu, ulazak u ovaj sport izdržljivosti izvediv. "Oko 75 posto tjelesne težine nosi sedlo." Ruke i noge su odgovarajuće blago opterećeni ako biciklizujete udobno. Važno je da se pažljivo izvrši koordinacija, na primjer, prijeđe se samo na malim udaljenostima u prometno smirenim područjima i napravi se dovoljno pauze. Naravno, uključena je biciklistička kaciga.

Savjete o tome kako započeti sa ovim zdravim hobijem i koji bicikl vama osobno odgovara možete pronaći na sljedećoj stranici.

Otkrijte Njemačku biciklom

Doživljavanje njemačke raznolikosti: Generalni njemački biciklistički klub (ADFC) nudi mnogo savjeta za biciklističke ture na Internetu i, kao posebne, certificirane biciklističke rute ADFC kvalitete: www.adfc.de