Preporučeno, 2022

Izbor Urednika

Odvojena hrana s tjednim rasporedom - udaljena je 5 kilograma!

Foto: RFF
sadržaj
  1. Kombinacijom hrane ide metabolizam
  2. Kako se pravilno kombinirati
  3. ugljikohidrata skupina
  4. Neutralna skupina
  5. Bjelanjak skupina
  6. Tjedni plan

Kombinacijom hrane ide metabolizam

Odvojite jaja, meso i ribu od dodataka ugljikohidratima i uzimajte 5 kilograma tjedno na našoj tjednoj podijeljenoj dijeti.

Jeste li i ovog ljeta stekli nekoliko kilograma? Nije ni čudo, sezona roštiljanja i sladoleda uvijek je previše lijepa. Ako želite ispustiti neki balast, sada je vrijeme. Uskoro će se temperature spustiti i našim tijelima će trebati zagrijavanje kalorija. Gubitak kilograma je teže. No, s kombiniranjem hrane i našim tjednim rasporedom, to gotovo ide samo od sebe. Hranu trebate samo odvojiti od skupine proteina i skupine ugljikohidrata.

Lako je započeti s našim "Trennkost Wochenplan" ("tjedni plan prehrane"), a uz pomoć stola možete i slobodno organizirati svoje obroke. Tako gubite pet kilograma tjedno.

Kako se pravilno kombinirati

Ograničite se na bjelančevine ili ugljikohidrate u kombinaciji s neutralnom hranom po obroku. Proizvode sa visokim udjelom masti ipak bi trebali koristiti štedljivo. Inače, svoj nadjev možete pojesti.

ugljikohidrata skupina

Sve žitarice / proizvodiPahuljice, kašika, proso, brašno, riža, škrob, kruh, kolači, peciva, rezanci, kvinoja
Povrće i voćeKrompir, slatki krumpir, jeruzalemske artičoke, kelj, kiseli luk, slatka kornjača, suhe gljive, banana, suho voće (osim grožđica, koje su neutralne), drobljive jabuke, kruške, narančina kora, limun
slatkoDžem, sirup, med, šećer
drugoPrašak za puding, krumpirov škrob
napiciPivo, slad pivo, sokovi

Neutralna skupina

povrćesve sorte - sirove ili kuhane (osim kuhanih rajčica)
mastiMaslac, margarin, ulja, žumanjak
Mlijeko / proizvodaSir preko 50% masnoće, kiseli mliječni proizvodi (jogurt, kiselo vrhnje, pinjenica), svi bijeli sirevi
Voće i orašasti plodovisvi orasi i sjemenke (osim kikirikija), sjemenke maka, borovnice, masline
biljesve svježe i sušeno bilje, začini
Meso / meso / ribasirovo dimljeno meso (Bündner meso, sirova šunka, salama) i riba

Proteini Grupa

Meso / Peradsve sorte (svinjetina, govedina, janjetina, perad, divljač), kuhane kobasice (mortadela, kuvana šunka)
ribasve kuhane sorte, morski plodovi
jajacijela jaja, bjelanjak
Mlijeko / proizvodaMlijeko, sir ispod 50% masti
sojasvi proizvodi poput sojinog mlijeka, kobasica, tofua
Voće i povrćesve bobice (osim borovnica), poma i koštunjavo voće, agrumi, egzotika, kuhana rajčica
napicisuho bijelo, crveno i pjenušavo vino

Tjedni plan

1. DAN

  • AM: bjelanjka + neutralna

Omlet Izrežite 50 g gljiva na male komade. Umutite 2 jaja sa 3 žlice mlijeka, posolite. Jaja ostavite u 1 žličici ulja i gljive umaka.

  • RUČAK: Ugljikohidrati + neutralni

Kruh s Bündner Fleischom narežite 50 g Bündner mesa na trakice i ½ krastavca, začinite. Četkom 4 Pumpernickel Taler s hrenom. Pokrijte mesom i krastavcem.

  • VEČERI: protein + neutralan

Salata od cvekle Filete od ½ naranče s 200 g vakumirane repe u kriškama, ½ glave mini rimske salate, ½ narezane avokado, 1 žlica pečenih suncokretovih sjemenki i malo cresa. Umutite sok od naranče i 1 kašiku maslinovog ulja, začinite.

2. DAN

  • AM: bjelanjka + neutralna

Borovnice s sirom Pomiješajte 70 g borovnica sa 150 g skute i 1 žličicom pečenih badema.

  • RUČAK: protein + neutralno

Fileti svinjskog fileta od 200 g puretine i 1 biber narezan na kockice. Izrežite 1 luk. Sve stavite na kolute. Dodajte 1 žličicu limunovog soka i ulja, začinite. Tikvice narežite na kockice. Narežite ražnjiće u 1 žličici ulja. Dodajte tikvice i marinadu. otprilike Pecite 10 minuta.

  • VEČERI: Ugljikohidrati + neutralni

Nasjeckajte bagel 1 stabljiku kopra, pomiješajte s 50 g krem ​​sira i 1 žličicom senfa, soli i papra. Izrežite bagel, četkajte ga. Pokrijte s malo rukule, 1 narezanom rajčicom, 75 g dimljenog fileta pastrve i eventualno 1 kašikom pastrvenog kavijara.

3. DAN

  • UŽITAK: Ugljikohidrati + neutralni

Žitarice od grožđica 4 žlice zobene kaše s 1 žlicom nasjeckanog. Pomiješajte orahe, 2 žlice grožđica, 150 g pinjenog mlijeka, 2 žlice meda.

  • RUČAK: Ugljikohidrati + neutralni

Ogulite krumpir gratin 1 veliki krumpir, izrezan na kriške. Stavite 300g bundeve u kockicama u kalup. Smjesom od 50 ml juhe, 30 g kiselog vrhnja i 20 g ger. Parmezan. otprilike Pecite 30 minuta na 175 ° C (krug zraka: 150 ° C).

  • VEČERI: protein + neutralan

Punjene rajčice Izvadite poklopac 2 velike rajčice. Začinite poklopcem i 60 g krastavca s 200 g skute, začinite. Kockice 150 g pilećeg fileta, pržite. U rajčicu dodajte smjesu od kvarka.

4. DAN

  • AM: bjelanjka + neutralna

Voćni jogurt 1 kisela jabuka, 2 šljive narezane na kockice. Pomiješajte sa 2 žlice smrznutih bobica i 100 grama jogurta. Možda slatko sa nekom Stevijom.

  • RUČAK: Ugljikohidrati + neutralni

Patties Naribajte 1 mrkvu, krumpir, peršinov korijen, vakumiranu repu. Začinite s 1 kašikom zobene kaše, 1 žlicom kvasine, začinite. Oblikujte 4 pljeskavice i pržite u 1 žličici ulja oko 10 minuta. Posložite s 50 g biljnog kuma.

  • VEČERI: protein + neutralan

Bratwurst od peradi Izrežite 400 g crvenog kupusa na trakice, posolite, marinirajte s po 1 žličicom soka od limuna i uljem. Na 1 žličicu ulja pržite 2 kobasice od peradi. Poslužite s crvenim kupusom. Pospite s 2 žlice pečenih koštica oraha.

5. DAN

  • AM: bjelanjka + neutralna

Mljevena jaja sa lososom 150g tikvica. Pomiješajte 2 jaja sa 3 žlice mlijeka, posolite. Tikvice narežite na 1 žličicu ulja, dodajte jaje, pržite. Poslužite s 70 g dimljenog lososa.

  • RUČAK: protein + neutralno

Krema od kozjeg sira 1 Nauljite kiselu jabuku. Ocijedite je sa 1 žličicom limunovog soka i pomiješajte sa 75 g zdrobljenog kozjeg sira. Dodajte 2 žlice koštica oraha.

  • VEČERI: Ugljikohidrati + neutralni

Juha od bundeve 300 g bučinog mesa, 1 mrkva, 1 narezana kockica, oguljen i umočen u 1 žličicu maslaca. Ocijedite s 300 ml juhe, dodajte sol, papar i min. Začinite kumin, pirjajte oko 25 minuta. Poslužite s 1 kašikom kiselog vrhnja i kima.

6. DAN

  • UŽITAK: Ugljikohidrati + neutralni

Palačinka pomiješajte 1 kašika ulja, 40 g brašna, 1 kašika praška za pecivo, 1 kašika šećera, 1 kašika sirnog sira i 50 ml pinjenog mlijeka, ostavite da kratko nabubri. Pecite tijesto u 1 žličici ulja na 3 kolača. Poslužite s ½ banane, 1 žlice bademovih pahuljica i sirupom.

  • RUČAK: protein + neutralno

Punjene nasjeckane paprike 1 Izrežite narezane paprike po dužini. Poklopac, 1 mini rimska salata, 50 g krastavca narezanih sitno. Pomiješajte sa 80g šunke i napunite paprikom. Dodajte 1 žličicu senfa, 2 žličice octa, 2 žličice ulja, ½ žličice meda, prelijte.

  • VEČERI: protein + neutralan

Riba s cvjetačom Skuhajte 400g karfiola u slanoj vodi. Začinite 200 g fileta bakalara, pržite u 1 žličici ulja. Dogovorite s 1 žlicom biljnog maslaca.

7. DAN

  • UŽITAK: Ugljikohidrati + neutralni

Baguette od sira 1 Nasjeckajte rajčicu. ¼ Nasjeckajte baguette od cjelovitih žitarica, namažite 2 žličice maslaca. Pokrijte rajčicom i 80 g Camemberta.

  • RUČAK: protein + neutralno

Svinjski filet Izrežite 250 g vakumirane repe na kriške, pomiješajte s 1 žlicom ulja, 1 žličicom timijana, zagrijte. Začinite 200 g svinjske kašike, pržite u 1 žličici ulja oko 10 minuta. Pomiješajte filete od 1 grejpa s molitvom. Učinite sve.

  • VEČERI: protein + neutralan

Juha od brokule Prekrijte 300 g brokule u loncu s vodom i kuhajte 8-10 minuta. Dodajte 2 kašike biljnih zaliha (instant). Dodajte 50 g krem ​​sira. Pire izmiksajte i popaprite.

Top