Foto: © Dudarev Mikhail - Fotolia.com
- Vrijeme je za mene
- Svatko se može naučiti pravilno opustiti
- Pogreška 1: Rad košta snagu, a slobodno vrijeme daje
- Prednja snaga
- 1. Postavljajte ključna pitanja
- 2. Koristite rituale da usporite
- 3. Izlazite često vani
- 4. Planirajte svoje slobodno vrijeme vizijom
Vrijeme je za mene
Odmor - najbolje doba godine? Bilo je to jednom. Jer mnogi se ljudi zapravo ne mogu isključiti čak ni s radnog mjesta. Prema anketama, 70 posto Nijemaca ne uspijeva isključiti posao nakon posla. "Već smo kod kuće, ali glava nam je i dalje u društvu", kaže istraživač stresa Christoph Eichhorn. I ne samo da svijet rada traži sve više i više od nas, naša svakodnevica brže je brže i brže. Svaki dan se maksimalno iskorištava. Osim toga, žene se često nose s dvostrukim teretom obitelji i posla. "Nije ni čudo što je energetska bilanca dugoročno tako negativna, da koristimo više energije nego točenje goriva - i često je teško ikad se opustiti i pustiti", rekao je psiholog Eichhorn.
Svatko se može naučiti pravilno opustiti
Ali kako se može smanjiti kontinuirano opterećenje i slomiti spirala naprezanja? "Problem je što mnogi ljudi jednostavno ne znaju što bi mogli učiniti da se dobro oporave", kaže stručnjak. Osobito je izdajnički naš psihički teret. Dok su ljudi bili fizički iscrpljeni do prije otprilike 50 godina, danas smo mentalno izgorjeli.
Stvar: Zbog fizičkog umora razvili smo urođeni osjećaj oporavka tijekom evolucije. Ali ne zbog mentalne iscrpljenosti. "Dakle, naš organizam intuitivno zna što mu je potrebno da se regenerira kada smo fizički iscrpljeni: odmarajte se, okupajte se, pročitajte knjigu ili jednostavno ne radite ništa - nitko ne bi ni pomislio na dvosatnu vožnju biciklom nakon dugog planinskog putovanja učiniti. " Za stresnu dušu, međutim, nedostaje nam ovog intuitivnog smisla. Zato su nam danas potrebne strategije za popunjavanje energetskih zaliha naše psihe.
Dobra vijest je: Svi se mogu naučiti opustiti. Ali što je oporavak ? "Nažalost, u javnosti postoji mnogo pogrešnih stavova", kaže Eichhorn. Što su to i što pomaže u dolijevanju goriva, objašnjava ovdje.
Pogreška 1: Rad košta snagu, a slobodno vrijeme daje
Pogrešno! Gledište odlučuje da je rad loš, a slobodno vrijeme dobro? Račun nije tako jednostavan. Istraživač Mihály Csíkszentmihályi otkrio je u eksperimentima: Ljudi su još sretniji dok rade i aktivniji su u svom poslu nego u slobodno vrijeme. Tada se osjećaju prilično dosadno i neispunjeno. Paradoksalno je da svi još uvijek žele više slobodnog vremena. Objašnjenje istraživača: Većina ljudi rad smatra teretom i vremenom oduzetim od života. "S tim je stavom, međutim, nemoguće prepoznati i uvažiti pozitivne aspekte ove aktivnosti", kaže Eichhorn.
S druge strane, oni koji nauče da svoj rad vide kao nešto vrijedno i istovremeno ne gube svoje slobodno vrijeme dobivaju osjećaj da mu je život u cjelini vredniji. Kako je to moguće? "Promjenom pogleda na stvari."
Prema Eichhornu, bilo koji rad može smisliti. Kamenjar može oboriti dosadne kocke. Ili može pomoći u izgradnji katedrale. Kao zaposlenik na odvozu otpada, može se reći: "Cijeli dan praznim kante za smeće." Ili pun ponosa: "Bez mene, naš zajednički život bio bi nepodnošljiv."
Osim toga, puno slobodnog vremena ne znači nužno da se dobro oporavljamo. "Moramo voditi računa o svom slobodnom vremenu, učiniti ga individualnim i aktivnim za nas, tako da on postane održiv i kvalitetan."
Pogrešno! Živimo kao neprofesionalni vrhunski sportaši. U natjecateljskim sportovima dugi niz godina fokus je bio samo na poboljšanju procesa vježbanja kako bi se sportaši učinili fizički spremnijima i učinkovitijima. "Preokret je donio samo spoznaja da se morate dobro oporaviti da biste postigli vrhunske performanse."
Činjenica je: nakon maksimalne napetosti i najveće koncentracije hormona stresa u krvi, tijelu treba 48 do 72 sata da se oporavi, s mentalnim stresom čak i do 96. Ali što radimo svakodnevno suočavanje sportaša?
Ponašamo se kao vrhunski sportaši, idite na našu granicu. Ali poslije se ne odmaramo. Iako nam za prosječno dnevno opterećenje nije potrebna pauza od dva dana. No mali su rekreacijski otoci važni: "Povremeno, barem na nekoliko minuta, pokrenite unutarnju povučenost, isključite se, isključite se i napravite nešto za sebe. Oni koji uvode takve trenutke u svakodnevni život najbolje sprečavaju stres", objašnjava Eichhorn.
Pogrešno! Odmor je potpuno precijenjen "Za oporavak, duljina odmora igra manju ulogu", kaže Christoph Eichhorn. Svakodnevni će vas život ionako nadoknaditi. "Nakon samo nekoliko dana na poslu, mnogi se ponovno osjećaju pod stresom kao i prije odlaska - neki čak i navečer prije prvog dana na poslu."
Dr. Charlotte Fritz sa Sveučilišta u Braunschweigu uspjela je pokazati da se blagdanski oporavak zamagljuje najkasnije nakon četiri tjedna. "Nije dovoljno ako čekamo sljedeći odmor", kaže Eichhorn. "Moramo pronaći načine da se regeneriramo u svakodnevnom životu, najbolje svaki dan." Što nam to redovnije radimo, čini nam se manje iscrpljujućim životom.
Pogrešno! Bez napora, dosadilo bi nam dvije vrste stresa. Jedna - zvana Disstress - loša je, čini vas bolesnima, zaboravnima i depresivnima. Druga vas, takozvana Eustress, čak vas čini sretnima. Pozitivni napori također koštaju energije, ali ne opterećuju tijelo.
Naprotiv, čak smo i motivirani jer mozak tada proizvodi dopamin, lijek koji posjeduje tijelo, s kojim nas nagrađuje za naš trud. "Onaj tko se suzdrži od bilo kakvih napora i napora zbog brige zbog stresa neće učiniti ništa dobro", pojašnjava Eichhorn.
Oni koji nikada ne moraju svladati bilo kakve izazove, primjerice na poslu, čak imaju i 2, 5 puta veći rizik od srčanog udara od ljudi bez dosade, otkrili su istraživači. Oni koji svakodnevno žive u nitima, skloni su nezdravom načinu života, na primjer, jedu gotova jela češće od kuhanja, znanstvenici objašnjavaju rezultate svoje studije.
Pogrešno! Socijalna podrška učinkovit je podloga za stres. Pogotovo kada je svakodnevica opet posebno burna, trebali bismo se priuštiti sastanku s prijateljima: sjediti zajedno u kafiću, uživati u kavi ili čaju, razgovarati o stvarima života, isključiti se i pustiti da se slijeva - sve to posebno promovira naš oporavak dobro. I usput rečeno, neriješeni svakodnevni problemi mogu se riješiti.
"Istraživanje također potvrđuje ono što već dugo znamo: zajednička patnja je pola patnje, zajedničko zadovoljstvo je dvostruko zadovoljstvo, a pozitivne emocije nisu nepotreban luksuz - apsorbiraju stres posebno učinkovito", kaže Eichhorn.
Pogrešno! Ponekad nam je potrebna lagana zabava. Svatko tko svake večeri lupa ispred televizije jer se osjeća previše dosadno zbog svega ostalog, naravno, ne oporavlja se ni na koji način. Naprotiv: televizija naglašava naš mozak osjetilnom preopterećenošću, poput brze promjene slike i često ometa puštanje. Ali ponekad nema ništa bolje nego gledati cijelu nedjelju popodne stare epizode omiljene serije!
"S vremena na vrijeme potrebna nam je lagana zabava", kaže Eichhorn. Psiholozi govore o eskapizmu u takvim aktivnostima i znače: Izbjegavamo svakodnevicu, izađemo nakratko iz bicikla hrčka. I to je dobro! Jer mi se u ovom trenutku stvarno sviđa - i to je sjajan način oporavka. Jer tada se samo posvetimo sebi. Važno je da na kraju pronađemo gumb.
Pogrešno! Ako ništa ne učinite, ne dolazi automatski do regeneracije. Nakon stresnog dana često se osjećamo iznutra uznemireno, ali istodobno smo iscrpljeni i bez energije, nemamo više želje. Čini nam se da je najlakše uključiti televizor i sjesti na sofu. "Bilo bi bolje, međutim, raditi nešto što nam opet daje snagu - na primjer, sport, iako pokret košta fizičku energiju, mentalno nas poziva s novom snagom", objašnjava Eichhorn.
"Osim toga, moramo naučiti bolje slušati - kako bismo otkrili što nam zapravo dobro ide." Stručnjak preporučuje: "Ako ste izgubili osjećaj za ono što vam odgovara, samo se prepustite. Pažljivo pazite na ono što je za vas slobodan dan, zapišite ga na popisu i radite to opet i opet nešto takvo «.
Pogrešno! Isključiti znači isključiti. Tehnička dostignuća definitivno imaju nedostatak za naš svakodnevni život: Stalna dostupnost zamagljuje liniju između posla i privatnog života. Ili se osjećamo kao da smo propustili nešto važno ako ne škljocnemo svaki sat na zaslonu mobilnog telefona. Ali jedva se tako možemo isključiti!
Što učiniti: isključiti sve uređaje? "Da, barem na nekoliko sati - posebno u slobodne dane", savjetuje Eichhorn. "Postavite ograničenja: na e-poštu će se odgovarati ujutro do dvanaest godina, a tada će se sve isključiti." Budite svjesni razdoblja odmora.
Umetnite mini pauze ...
... PROBIJITE se: promatrajte dah nekoliko trenutaka prije nego što skočite iz kreveta. Istegnite se i jako ispružite. To čisti um, mobilizira mišiće i zglobove.
... POD TUŠKOM: Dok perete kosu, masirajte cijelu glavu i vrškajte po njoj prstima. To stimulira vlasište i živce, budi sive stanice.
... NA ZADATku: Duboko udahnite prije svakog novog radnog koraka. Nalijepite malu plavu točku na telefon. Podsjeća vas da zastanete na trenutak prije nego što podignete telefon. To također pospješuje vašu koncentraciju.
... ULAZNO: Fokusirajte se na noge uvijek iznova. Kako se postavljaju, kako se otkotrljaju? To smiruje um.
... NAKON: Putujte vježbom u unutarnji prostor tišine i tame. Da biste sjeli opušteno, lagano stavite kažiprst i srednji prst na zatvorene kapke i palčevima zatvorite uši. Postavite vrhove prstenastih prstiju na nosnice i pustite da mali prsti odmore na gornjoj usni. Dišite polako i duboko. Opustite se oko sedam minuta u ovom položaju.
... NA DOMU: Obratite pažnju na svoje držanje. Kako sjediš? Kao gutljaj vode u zavoju? Ili uspravno, s opuštenim ramenima, laganim osmijehom i raširenih ruku? Dobro je isključiti se: zatvorite oči i polako koristite očne jabučice za crtanje beskonačnog znaka - vodoravne figure od osam. To unosi mir i jasnoću u vaše misli. Simbol za mini-stanke može se koristiti i u poslu: nekoliko puta pronađite ležeću osmicu olovkom bez zaustavljanja - baš tako ili prilikom poziva. Slikanje koje sam zaboravlja stvara stanke za razmišljanje.
... U VEČERI: Opustite se uz aromaterapiju. Esencijalna ulja kao što su. Kao lavanda, balzam limuna i neroli (drogerija od oko 3 eura) djeluju na jačanje živaca, umirujuće i poboljšavaju raspoloženje. Dodajte 2-3 kapi ulja u žarulju sa mirisom i duboko udišite.
Prednja snaga
Ove strategije vam olakšavaju ponovno punjenje baterija - i tako sprečavaju stres.
1. Postavljajte ključna pitanja
Analizirajte svoju životnu situaciju pitanjima poput: U kojoj sam svakodnevici? Gdje se moram savijati u poslu i kako se mogu suprotstaviti odmoru? Što sam zabavna, oživljava me?
"Većina ljudi se najbolje oporavlja iskustvom koje stvara kontrast svakodnevnom životu", kaže Eichhorn. Ako svakodnevno prebacujete datoteke, avanturist možete pustiti u šetnju planinama. Ljudi koji razgovaraju iz dana u dan mogu se samo napuniti knjigom uz more. Zapitajte se: što možete učiniti da se osjećate bolje u svakodnevnom životu? Što vam pomaže u rješavanju profesionalnih i osobnih izazova? I: Zbogom perfekcionizmu.
Doris Märtin objašnjava kako to učiniti u svojoj knjizi "Dobro je bolje nego savršeno: umjetnost olakšavanja života", Deutscher Taschenbuch Verlag, 8, 90 eura.
2. Koristite rituale da usporite
Američki istraživač Donald Woods savjetuje povezivanje dnevnih prijelaza, kao što je povratak kući nakon posla, s mini zavjerom. To mogu biti pogled u nebo, kratka stanka, zatvaranje očiju ili duboko disanje. To pomaže u odvajanju prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Učinak: Ostaviti posao na vratima.
3. Izlazite često vani
Bez obzira na odmor ili vikend - slobodno vrijeme provodite ne samo kod kuće. Jer tamo radite glačanje na kraju, umjesto da se oporavite. Ne morate letjeti ravno na Majorku - nekoliko dana na Baltičkom moru ili posjet zoološkom vrtu ili parku donosi opuštanje .
4. Planirajte svoje slobodno vrijeme vizijom
Često spontano planiramo slobodne dane - naime, kad tek započinju s poslom. "Ali tada postoji opasnost da se nećete upustiti u aktivnosti." Bolje: izađite iz kalendara i unesite posebno slobodne dane za sljedeća tri mjeseca. Zasad planirajte svoje aktivnosti. Za oporavak najučinkovitija je mješavina opuštanja i napetosti, na primjer prvo kupanje, zatim masaža.
O oporavku možete saznati više u "Pa se oporavite - bolji život - praktična knjiga za svakodnevni život" Christoph Eichhorn, Klett-Cotta, 14, 95 eura
