Dobre namjere se također provode
Bavite se sportom, čistite ormar, pravite poreznu prijavu - ako vam je teško riješiti se dosadnih stvari, vi ste među dvanaest milijuna Nijemaca koji pate od kroničnog cervicitisa. To vas smeta?
Foto: Thinkstock
- Koja ste vrsta odgađanja?
- Pogledajte užas u lice
- Zaustavi čitanje uma
- Budite realni
- Odaberite zadatke
- Izbjegavajte ometanje
- Motivirajte se umjesto samouništavanja
- Poduzeće iz zone komfora
- Protjerajte negativne misli
- Komunicirajte izravno
- Naučite reći ne
- Stanite uz svoju slabost
- Pronađite sredinu
- Spriječite prekomjerne zahtjeve
- Dobijte podršku
- Budite aktivni
- Odlučite se za promjenu
Sljedeći će put biti sve drugačije! Porezna prijava dospijeva do kraja siječnja. Prezentacija za ured bit će završena dan prije prezentacije. A televizor će se u budućnosti isključiti u 22 sata. Namjere su - i onda? Ponovno se nađite u tipičnoj petlji za premještanje i izbjegavanje.
Na našem psihotestu naučite koji ste tip Aufschiebe (6 slika):
"To je kao biti u automobilu do odredišta, a zatim se u zadnji trenutak isključiti", objašnjava Dr. Monica Ramirez Basco, psihologinja sa Sveučilišta u Teksasu ("Prestanite sa odugovlačenjem: kako započeti danas, prestanite odgađati", Huber Verlag, oko 20 eura). Međutim, kao odvjetnik (od lat. Procrastinare: odgađanje, odgađanje) daleko ste od zadovoljstva. Istraživači sa Sveučilišta Wilhelms u Münsteru pretpostavljaju da čak 15 posto Nijemaca to kronično odgađa.
Međutim, ovaj stav za izbjegavanje kažnjava se odmah grižnjom savjesti, smatramo se tada lijenima, neodgovornima i beskorisnima. Posljedice su grozno raspoloženje, frustracija, u najgorem slučaju čak izgaranje ili depresija. Jednom kada vaše samopoštovanje pati od odgode, trebali biste nešto promijeniti. "Svoje ponašanje možete isključiti s nekoliko malih trikova", kaže Ramirez Basco.
Koja ste vrsta odgađanja?
Prvo saznajte koja ste vrsta kašnjenja i otkrijte koje ćete strategije koristiti u budućnosti. Ali pročitajte sve, jer svatko od nas ima nekoliko aspekata. Stručnjak: "Nagon za odgodom neće iznenada nestati. Ali pokušajte odlagati manje danas nego jučer i sutra manje nego danas. "Koristite trikove što je češće moguće - uskoro ćete osjetiti prve uspjehe i novu lakoću postojanja.
Jeste li otkrili testom koji ste tip odgađanja? Na sljedećim stranicama saznat ćete više o različitim vrstama.
Tip 1 - Izbjegavačica
Teško možete priznati da se najbolji prijatelj odvaja od svog partnera jer se bojite optužbi. Ili stavite kraj mjeseca na dugu klupu, da ne učinite nešto loše - dok pritisak za preuzimanje ne bude nadmoćan
Pogledajte užas u lice
Imate "takav osjećaj" da nešto loše prolazi? Ovo je anksioznost, jedan od najčešćih razloga za cervikalitis. "Ali samo što se najstrašnija opcija u početku čini vjerojatnom, ne znači da je ona najvjerojatnija", kaže Ramirez Basco. Stoga umjesto da samo slušate svoja crijeva, dobivate više informacija i pitate druge o njihovim iskustvima. I također dopustite pozitivna predviđanja o tome kako ćete postići svoj cilj!
Zaustavi čitanje uma
Bojite li se stvaranja lošeg raspoloženja? Ne znate ni što vam se događa u glavi! "Oslonite se na činjenice umjesto da dopuštate da se vaši postupci vode vođenim špekulacijama", kaže stručnjak. Izražavajući strahove ("Ne želim da me razočarate, ali moram vam nešto reći"). Nemojte krenuti od najgoreg, već pitajte („Jesi li tužna jer sam ostavila prijatelja?“).
Ne uranjajte u crno slikanje, već razmislite ne pretjerano tumačite reakciju drugih. Nemojte čekati pravo raspoloženje "Dužnosti se mogu obaviti čak i ako ste lošeg raspoloženja", kaže psiholog. „Razmotrite tri razloga zbog kojih bi bilo dobro aktivirati se.
Otkrijte razlog koji vam je najvažniji. Ponovite je minutu u tišini i tako učvrsti svoju namjeru. Također na snazi: Objasnite drugoj osobi zašto ovu stvar nećete gurnuti da prođe. "Idealno: Rezervirajte jedan sat tjedno za dovršavanje neugodnih stvari!
Tip 2- The Planless
Ako biste trebali preuzeti porez, zajamčeno ćete se držati drugih važnih stvari: razvrstavanja fotografija u računalu, čišćenja prozora i konačno kontaktiranja starog prijatelja. Pravi cilj? Bit će dok se samo ne izgubite
Budite realni
Loše organizirani ljudi misle da imaju vremena i vole pobjeći od teorija poput "Pod pritiskom mogu bolje raditi". Ali uvijek padnu na nos. Probat protuotrov: vrlo specifični rasporedi s malim, realnim intermedijarnim ciljevima. Zapišite to na papir i stavite ga u oči. Čim se dignete, pročitajte naglas i izgovorite fraze poput "Mogu to učiniti, ako odvojim dovoljno vremena" ili "Mislim da to neće potrajati toliko dugo, ali bolje da igram sigurno i počnite odmah".
Odaberite zadatke
Uvijek se usredotočite na jednu stvar i postavite jasne prioritete. Što prvo treba učiniti i zašto? Zatim zabilježite redoslijed kojim ćete dovršiti svoje zadatke. Uvijek pazite na bilješku i naslikajte nešto učinjeno. To nas motivira da nastavimo!
Izbjegavajte ometanje
Samo pet sekundi za digresiju da bi ozbiljno utjecalo na vaš rad. Ako morate nešto dovršiti, uklonite sve vrste zbunjujućih čimbenika: isključite internetski preglednik i mobilni telefon! Rad za praznim stolom, čak i glazba u pozadini ili televizor koji pokreće smanjuju vašu sposobnost koncentracije. Podsjećajte sebe da istovremeno možete raditi samo jedan posao.
Tip 3- Samo-sumnjivac
Trebali biste započeti važan projekt u svom poslu i pomisliti: "Jesam li dovoljno dobar za to?" Ili "Definitivno mi je neugodno." Zbog straha i nesigurnosti, radije ga pustite
Motivirajte se umjesto samouništavanja
Ooružajte takve negativne rečenice ("Uvijek tako mislim kad imam stres"), a zatim aktivirajte motivirajuće misli koje su vam prije pomogle ("Moram to sada učiniti, onda sam ponosan na sebe", " Učinit ću to, bez obzira na to kako će dobiti "). Također razmislite u što ste se uvjerili u dobrim vremenima ("Pametan sam", "Mogu to učiniti").
Poduzeće iz zone komfora
Samo oni koji se upuste u novi teren steknu samopouzdanje! Umjesto da provodite sate razmišljajući o tome što bi moglo poći po zlu, samo počnite! "Da vas uvjerim, uvijek se možete prisjetiti mogućnosti u kojima ste postali aktivni i sve je dobro prošlo", savjetuje stručnjak.
Protjerajte negativne misli
Odluke vole odgoditi samo-sumnjičavce sve dok se ne riješe brisanjem roka. Umjesto da dopuštate da se vaše misli vrte oko loših iskustava sa svakim novim izazovom, trebali biste shvatiti koliko često ste savladali teško, nepoznato, neugodno. Vidjet ćete da su vaše sumnje u sebe daleko manje opravdane nego što u početku mislite.
Tip 4 - ovisnik o harmoniji
Aranžmani, molbe i molbe - bilo na poslu ili privatno - prihvaćate vas bez proturječja, ali zasad ostaju neuređeni. Uvijek žele ugoditi svima, nikome ne pružajte odbojnost. Jasno ne obično vam je vrlo teško
Komunicirajte izravno
Govori običan tekst! Prisilite se da uvijek kažete u budućnosti ako vam nešto ne odgovara! S tim će se vaši sugrađani slagati puno bolje nego što mislite.
Naučite reći ne
Zaspali ste u više zadataka istovremeno jer jednostavno ne možete reći ne. To je zbog vašeg straha da ćete nekoga razočarati ako odbijete njegov zahtjev. Vježbajte biti uvredljiviji i stajati uz svoje ne. Započnite s nekim tko će vjerojatno pozitivno odgovoriti.
Vježbajte ono što želite reći ispred ogledala. Ne postanite agresivni, ne ponavljajte se i iznad svega, nemojte se ispričavati zbog svog otvorenog ponašanja. Za sada pričekajte reakcije svog kolege, obično se ne ispostave kao negativne koliko se boje. Presude poput "Ne ovaj put, ali pitajte me opet sljedeći put" ili "Nemam vremena za stvarno brigu" olakšavaju ne.
Stojite uz svoju slabost
Mnogi od vaših kolega i prijatelja cijene da ste tako korisni, uživajte u ovoj pozitivnoj karakternoj osobini! Međutim, vaša briga ne bi trebala biti štetna za sebe i spriječiti vas da izvršite svoje zadatke prema planu. Dakle, postavite jasne prioritete, a zatim provlačite taj plan dosljedno.
Tip 5 - Radoholičari
Rade pod visokim pritiskom, pomažu u pokretima, uskaču kao babica - sve dok vam ne ostane bez daha. No, ima li uopće smisla rasipati svoje moći na takav način? Mnoge stvari ostaju poništene za vas, jer vam jednostavno nedostaje energije za to
Pronađite sredinu
Perfekcionisti se brzo nadvladaju i često odustanu prije nego što počnu. Definirajte male srednjovjekovne ciljeve. Razmislite: Da li se može očekivati nedostatak ako vaš radni proizvod nije savršen? I što je najgore: ne postizanje cilja savršeno ili uopće ne? Pronađite kompromisno rješenje, uzvratite pretjeranim tvrdnjama.
Spriječite prekomjerne zahtjeve
Ako je uzbuđenje novih, uzbudljivih zadataka ogromno, ono ima nagradni učinak i izaziva ovisnost. Ali preopterećeni narkomani često paraliziraju pretjerane zahtjeve. Pri sljedećem nagonu da započnete nešto novo, trebali biste učiniti sljedeće: "Zaustavite se i deset puta duboko udahnite", savjetuje psiholog Ramirez Basco. Onda se zapitajte ozbiljno: zašto to uopće želim učiniti? Mora li to biti sada? Što je preostalo - s većim prioritetom? Zatim pričekajte 24 sata. Još uvijek želite započeti? Tada to učinite, s realnim ciljevima. Inače, samo neka bude!
Dobijte podršku
Kakvo je dobro za tebe ako sve želiš raditi sam, ali vrijeme gubiš? Češće tražite pomoć ("Možete li preuzeti ovaj zadatak za mene? Rado ću vam pružiti uslugu pri sljedećoj prilici")! Stručnjak: "Drugi ljudi to ne smatraju znakom slabosti da vam treba.
Umjesto toga, oni smatraju da je to nešto pozitivno što će im pomoći da se osvete vama ili će vam pomoći, čak i ako ste im pomogli. "Pomozimo vam i naučite se odreći kontrole i odgovornosti - tako vam upravlja. predstojećih izazova u vremenskom okviru koji vam je dostupan.
Tip 6 - tražitelj zabave
Još samo jedna epizoda "Breaking Bad", ostalo je samo pet minuta, samo još jedno piće s najboljim prijateljem. Lijenost vas prebrzo osvaja - dok sve ne postane ultra kratko
Budite aktivni
Kad grižnja savjesti pritisne, lagano postavite brzinu prema naprijed tako što ćete prvo razmotriti argumente zašto bi bilo dobro preći iz užitka u posao. Tada taj korak učinite najlakšim za vas. Čak i ako je to samo nešto jednostavno, na primjer, očistili ste stol da biste bolje organizirali dokumente o prijavi - pohvalite to!
Odlučite se za promjenu
Recite sebi razloge zbog kojih želite promjene! Zatim počnite u fazama razbijati stare navike. Planirajte posebno (napravite porez do kraja siječnja, usisavajte svaki petak) i postupno započnite s radom brže. Budite strpljivi:
Studije pokazuju da je potrebno pet do sedam pokušaja trajnog mijenjanja ponašanja. Prvo ćete krenuti stopama ove druge osobe koja želi postati pomalo uzdrmana. Ali sa svakim korakom koji ćete poduzeti približit ćete se svome cilju - i uživajte u iskustvu uspjeha!
stručnjak
Dr. Monica Ramirez Basco (49) klinička je psihologinja, autorica, predavačica i međunarodno priznati stručnjak za kognitivno bihevioralnu terapiju. Predaje na Medicinskom centru Sveučilišta u Teksasu na Sveučilištu u Teksasu.
Posao: Savjeti o karijeri na COSMOPOLITAN Online >>
Psihologija: Sretni savjeti o JOY Online >>
