Health33 savjeti za zdravo leđa

• 2014

1. Manje televizije
2. Dobro boksovan
3. Kupite klin jastuk
4. Zatezanje napetosti
5. Do koljena u krevetu
6. Promijenite cipele
7. Više magnezija
8. Sjedni bolje
9. Cool napetost
10. Opustite se uz glazbu
11. Uživajte u mirisu ruža
12. Napokon kupite novi madrac
13. Žvakaće gume
14. Vaša osobna mantra protiv bolova
15. Optimalni prikaz
16. Sjedite ispravno u poslu
17. Kupite klupu za nogomet
18. Oslobađajući položaj lumbaga
19. Dopustite da dah teče
20. Opet i opet bosi
21. Istegnite se u stolici
22. Provjeri grudnjak
23. Opustite vrat
24. Isključite nacrt
25. Slobodno nazovite
26. Vožnja opuštena
27. Planinski bor kupka
28. Vodeni marš!
29. Ispravno podignite, trošite, udarajte
30. Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent
31. Napunite svjetlošću
32. Oblačite se zračno
33. Miješati mišić l

Zdrava leđa

Prilično očekujemo leđa u svakodnevnom životu. Čak i mali, fini trikovi i vježbe bljeskova mogu vam pomoći u sprečavanju bolova u leđima. 33 savjeta.

U prošlosti nije bilo sve gore. Barem ne za leđa . Naši preci su lutali, okupljali se, lovili. U prosjeku 20 kilometara, često i više, ljudi kamenog doba leže iz dana u dan. A danas? Uredski ljudi dnevno upravljaju samo s 3000 koraka, to je samo dva kilometra. Premalo vježbanja, predugo sjedenje glavni su razlozi za pritužbe na leđa . Nije ni čudo što 75 posto odraslih previše dobro poznaje ove probleme. Ali: Leđa su zahvalna na njezi i na redovnom treningu leđa. Većina pritužbi može se otkloniti uz malo napora. Jeste li ikad čuli za zalijepljenu fasciju? Neotkriveno stanje koje uzrokuje mnoge probleme s leđima.

Manje televizije

Saznali su istraživači: Gledanje televizije više od dva sata dnevno potiče bol u leđima. Mnogo je bolje: možda bi umjesto toga trebao krenuti jedan blok.

Dobro boksovan

LEVO, DESNO - sjednite i udarajte šakama ravno od prsa. To oslobađa hormone koji otklanjaju bol epinefrin i norepinefrin i zagrijava mišiće leđa.

Kupite klin jastuk

NA KOJEM STOLASNJU VOLITE NAJPOVOLJNIJE ? Nabavite jastuk s klinom srednje težine (medicinski pribor), stavite ga na stolicu. Leđa je viša nego sprijeda. Tako se zdjelica naginje naprijed, leđa se protežu.

Zatezanje napetosti

ZNAK ZADNJI STRUČNJI prof. Dietrich Grönemeyer iz Bochuma savjetuje: "Ples!" To radi sam. Samo stavite svoju omiljenu glazbu i pustite da vaše tijelo zvukove pretvara u pokret.

Narukvica za koljena u krevetu

SUPER za kralježnicu tijekom spavanja: Stražnji pragovi podupiru koljena jastukom, bočni pragovi stavljaju jastuk između koljena.

Promijenite cipele

VISOKE HEELE su elegantne, ali nažalost nezdrave. Studije pokazuju: Najkasnije nakon šest sati leđa su preopterećena. Ako ste nosili visoke potpetice, budite sigurni da imate barem slobodan dan. Idealne su visine pete do tri centimetra i fleksibilni potplat koji apsorbira udarce.

Više magnezija

MINERAL je važan za prijenos živaca na mišiće, smanjuje njihovu napetost. Pripravci (na primjer "Magnesium Verla", bez recepta, ljekarna) mogu spriječiti napetost.

Sjedni bolje

ON SOFA, u fotelji: Češće mijenjajte položaj sjedenja. Lišanje, istezanje nogu, to su sve nove spoznaje - tako da možete unaprijediti zdrave mišiće leđa.

Cool napetost

HLAD blokira signale boli mozgu. U akutnoj boli u leđima često pomaže hladno pakiranje. Stavite kockice leda u vrećicu za zamrzavanje, zamotajte cijelu stvar u krpu i stavite 20 minuta. Zatim odmorite, u kojem se krećete. Ako je potrebno, slijedi novo pakiranje - ali samo u roku od 24 sata nakon prve boli. Nakon toga toplina je bolja.

Opustite se uz glazbu

Tihi zvukovi, najbolje od klasičnih i bez pjevanja, učinkovito smanjuju hormone stresa u tijelu. Na ovaj način, posebno opustite mišiće u leđima, otkrili su austrijski istraživači.

Uživajte u mirisu ruža

RELAKSIRAN um, opuštena leđa: češće dajte malo čistog Rösenöla na maramicu i osjetite ga. Aroma ima umirujući učinak na mozak, nesvjesna napetost se rastvara.

Napokon kupite novi madrac

HARDLY: Je li vaš madrac stariji od pet godina? Molimo zamijenite, savjetujte stručnjake za povratak i spavanje. Često madrac nije (više) idealan za kralježnicu, mišići se povlače dok leži, a drugi su stisnuti. Idealan, malo tvrđi madrac ovisi o položaju spavanja ispod ramena, zdjelice i stražnjice, smještenom u struku.

Žvakaće gume

TREBA, napetost u vratu ili leđima često je uzrokovana stresom. Međutim, istraživači su otkrili da žvakaća guma stimulira područja mozga koja mogu prigušiti stres i tako osloboditi napetost.

Vaša osobna mantra protiv bolova

KAD VAS NAJUČUJE, iznutra kažite: "Da, bol je tu, ali nije loše i odlazi." To ponavljajte iznova i iznova, vrlo koncentrirano. Osjetit ćete: to zapravo djeluje. Američki psiholozi su to čak uspjeli izmjeriti.

Optimalni prikaz

PAMPER VAŠE : " Stojati znači naginjati se i kretati se sa mnom." Recite: sjedite što je češće moguće dok stojite, na primjer na okviru vrata. Ili ponekad jednu, nekad više opterećuje drugu nogu. S vremena na vrijeme napeti trbušni i mišićni mišići. Također je dobro ako su stopala razdvojena u širini kukova.

Sjedite ispravno u poslu

OK, za radnim stolom se ne možeš spuštati svako malo. Ali dobro je i za leđa: podesite visinu stolice tako da su koljena savijena pod pravim kutom kada su stopala čvrsto na podu. Važno: dovoljno prostora za podlaktice, zaslon je u razini očiju.

Kupite podlogu za noge

GRANDMOTHER dobra stara stopala za noge imaju nešto za sebe: ublažava leđa dok četkate zube na umivaoniku, prilikom nanošenja make-upa ispred ogledala ili kod glačanja. Stojeći ravno, jedna noga na klupi, koljeno druge noge lagano savijeno. Mijenjajte češće.

Oslobađajući položaj lumbaga

SHARK oštar u križu? Zatim pažljivo lezite na pokrivač na podu. Donje noge postavite na stolicu, fotelju ili stolicu. Idealno: koljena su tada savijena pod pravim kutom. I zgrabite mali jastuk ispod vrata. Počivajte najmanje 15 minuta.

Pustite dah teče

UNUTAR REST umanjuje osjećaj boli. Ova vježba disanja donosi: Dok stojite dišete kroz nos duboko u trbuh. S dahom raširite ruke u stranu. Dok izdišete kroz usta, ispružite ruke ispred grudi. Sve lijepo i sporo, 10 do 15 ponavljanja.

Opet i opet bosi

... DOĐE BRZE! Bez cipela stopala se valjano valjaju i kralježnica mora podnijeti 50 posto manje pritiska, pokazalo je američko istraživanje. Ulazite u stan što češće bosi. Izvrsno, također za imunološki sustav i cirkulaciju: Tautreten na travi - alternativno topi vodu u napola napunjenoj kadi.

Istegnite se u stolici

VJEŽBE SVIJETI na stolu / računalu donose puno, na primjer ovo: Sjedite, stopala čvrsto stavite na pod. Istegnite leđa kao da vam je netko vukao glavu prema gore. Ramena otpadaju. Držite 10 sekundi, a zatim je spustite. Ponovite ovo još jednom.

Provjeri grudnjak

OTAKO OD EVILA je grub svakodnevni grudnjak zbog problema s leđima. Trake trebaju biti širine palca, podstavljene i ne previše zategnute, pojasevi potkoljenice su anatomski oblikovani i elastični. Grudnjaci s niskim udjelom potpuno su neprikladni.

Opustite vrat

MIŠLJENO HARENOST u vratu često dovodi do daljnjih nelagoda u leđima. Otpustite vrat: uspravno uspravite ruke sa stražnjim dijelom glave. Polako spustite bradu na prsa, s rukama lagano pritisnutim na stražnjoj strani glave. Zatim polako podignite glavu protiv laganog otpora ruku. 10 puta.

Isključite nacrt

Neke sekunde su dovoljne i mišićni nizovi počinju se stvrdnjavati u leđima. Jednostavno zato što se ohlade. Izađite s nacrta. U slučaju da to ne uspije, na primjer, na poslu: sa sobom uvijek imate krpu, šal, kardigan.

Slobodno nazovite

FIKSNO SRCE između ramena i obraza? Nije čudo da je to napeto. I: ne držite telefon slobodno za uho, nego poduprite lakat.

Vožnja opuštena

U AUTOMOBILU sjedite okrenuti prema leđima kada je naslon sjedala pod stopostotnim sjedištem, tako da je ispred ispred potpuno uspravan. Idealna udaljenost do upravljača: Kada uzmete volan, ruke su gotovo, ali ne ispružene do kraja.

Planinski bor kupka

ZDRAVLJEN WARM dolazi s intenzivnom cirkulacijom. To omekšava mišiće. Kako? Uz punu kupku planinskog bora. Voda bi trebala biti 39 stupnjeva topla (termometar za kupku). U vodu dodajte 20 do 30 kapi borovog ulja (ljekarna, ljekarna). Uživajte u kupki 15 do 20 minuta.

Vodeni marš!

2 LITRE TEKUĆINE dnevno, radije pijte više: vodeni jastuci ponovo obrubljuju, djeluju bolje.

Podignite pravilno, habanje, prekrijte se

ŽENE NIKADA ne bi dizale više od 10 kilograma. Ako nešto morate podići, učinite to ovako: stopala udaljena više od širine kukova. Da krene na koljena. Leđa su ravna i samo blago nagnuta prema naprijed. Dodatni savjet: Kupnje ravnomjerno rasporedite po 2 džepa i nosite ih s obje strane.

Često očistite torbicu

SVAKI GRAM manje broji: bilo u ruci ili na ramenu - torba teži na jednoj strani. Važno: trebao bi težiti znatno manje od 5 posto vaše tjelesne težine. Na 65 kilograma žive mase koja je z. B. najviše 3 kilograma. Idealno: dugačak, širok i podstavljen remen preko prsa i leđa.

Napunite svjetlošću

Medicinski časopis "British Medical Journal" izvještava iznenađujuće: nedostatak vitamina D uzrokuje bol u skeletnim mišićima leđa . Vitamin D oblikuje kožu pod dnevnom svjetlošću - izlazite svakodnevno najmanje 30 minuta.

Oblačite se zračno

ENGER pojas, zategnut pojas - to usporava cirkulaciju i forsira nesvjesno kruto držanje. Pravilo palca: između pojasa / pojasa i kože treba biti nalijepljen na srednji, a kažiprst još uvijek prikladan.

Pomiješajte mišićno ulje

WELL BLOODED je napola osvojeno: Pomiješajte 10 kapi čistog ulja ružmarina (ljekarna, ljekarna) s 2 žlice maslinovog ulja. To će masirati bolna područja oko 5 minuta. Također je dobra prevencija protiv bolova u mišićima prije sporta.