Foto: Thinkstock
- Spremite se za deset tjedana
- Tri velika obroka i dvije duge pauze
- 1. do 3. tjedan
- 4. do 7. tjedan
- 8. do 10. tjedan
Spremite se za deset tjedana
Jeste li oduvijek vjerovali mitu o dijeti da tjestenina, kruh i slično ne gube kilograme? Sada postoji dijeta od koje se ne odustaje - naprotiv: ugljikohidrati su dobrodošli! Kako se slažete za deset tjedana i zašto je tanjur tjestenine toliko važan, otkrivamo ovdje.
Njegovu težinu iz snova može se postići samo uskraćivanjem, općenito kažu - to uključuje i potpuno odricanje od ugljikohidrata, jer su kontraproduktivni u prehrani. Stoga se nalaze na crnoj listi, na primjer, na dijeti detox ili dukan. Raširena zabluda tvrdi proučena nutricionistica Christina Lachkovics-Budschedl. Ugljikohidrati su potrebni tijelu da bi stekao energiju i sagorijevao masti.
U svojoj knjizi "Ugljikohidrati nisu masnoće" ona uvodi program prehrane koji će za deset tjedana izgubiti kilograme i još uvijek moći jesti krumpir i kruh. Program ima tri faze koje će iznenaditi tijelo iznova i iznova, što će dovesti do boljeg rezultata. U prvom dijelu ugljikohidrati se jedu prilikom svakog obroka, dok se u drugom dijelu oduzimaju navečer. U trećem dijelu polako se dodaju natrag u plan obroka.
Tri velika obroka i dvije duge pauze
Vjerna motu "Jedite ujutro poput cara, u podne kao kralj, a navečer poput prosjaka", ona preporučuje tri više ili manje velika obroka dnevno. Između pauza se ubacuju četiri do šest sati u kojima bi tijelo trebalo sagorjeti masnoću. Energija za pružanje ugljikohidrata. Kako možete smršaviti za deset tjedana "fit10 metodom", objašnjavamo ovdje.
literatura Savjet
Savjeti i trikovi za desetodnevnu metodu nalaze se u knjizi "ugljikohidrati nisu tovni". Teorijski dio zaokružuje se studijama slučajeva i ukusnim receptima za uravnoteženu prehranu.
"Ugljikohidrati se ne tove" Christine Lachkovics-Budschedl (Kneipp, oko 18 Eura) naručite ovdje na Amazon.de >>
1. do 3. tjedan
Doručak je posebno važan za Christinu Lachkovics-Budschedl, jer je to kamen temeljac svakodnevnog sagorijevanja masti. Ako izostavite doručak, ne troše se masne rezerve za proizvodnju energije, već mišići i jetra. Jutarnja glad često popodne prati žudnja za hranom.
Stoga ujutro poslužite nekoliko kriški kruha sa sirom ili šunkom i komadom voća. Slatki namazi ili tost u prvom su trenutku zabranjeni. Strogo se treba pridržavati pauze od četiri do šest sati do ručka. U podne možete zadržati svoju uobičajenu prehranu. Ali pazite: obratite pažnju na gomilu i suzdržite se od deserta!
U sljedećim pauzama od četiri do šest sati povremeno se mogu gristi dvije do tri matice. Večera bi se trebala sastojati uglavnom od bjelančevina i masti.
4. do 7. tjedan
Od sada su pekmezi i med dopušteni na kruhu za doručak. Nakon ručka možete uživati u desertu. Dva odmora između glavnih obroka također se trebaju držati što je moguće strože i tijekom nužde koristiti ih samo u slučaju nužde.
Za večerom je bilo koji ugljikohidrat zabranjen u srednjem dijelu programa. Zamijenjeni su bjelančevinama u obliku nemasnog mesa ili ribe. U kombinaciji s povrćem brzo se priprema ukusna večera.
Posebnost ovih tjedana je uvođenje dana voća / povrća. Na ovaj je dan na meniju pet obroka voća ili povrća. Bilo da su sirove, pirjane ili kuhane - ideje recepta nemaju ograničenja. Ako poštivanje dana pada previše teško, program dopušta normalan doručak.
8. do 10. tjedan
Doručak i ručak nisu se promijenili u posljednja tri tjedna. Također se čuva dan voća / povrća. Šest dana je večera strukturirana kao u srednjem dijelu. Sedme večeri, glavno jelo programa je samo malo proteina, na primjer u obliku mršavog prirodnog jogurta ili malo čistog sira.
Christina Lachkovics-Budschedl uvijek naglašava da samo želi pomoći svojim čitateljima da jedu pravilno, ali to nije tako lako. Zahtijeva izuzetno snažnu volju - bez njega bi bilo teško zadržati duge pauze i voćni dan. Ovaj plan može nekim ljudima pružiti premalo prostora za individualne prehrambene navike. Ali onima koji ne mogu bez takozvanih dodataka sitosti, možda će biti bolje s ovim planom prehrane.
