Foto: Izvor slike / Jade Brookbank
- Samoizlječenje: velika dodatnost
- Koji sportski stručnjaci preporučuju
- Savjet liječnika
- Akutna bol
- Kronična bol
Samoizlječenje: velika dodatnost
Alfa i omega: vježba ublažava nelagodu. Kako opet doći do mobilnog.
Jasni, prenaponski ili upaljeni zglobovi su bolni. I bez obzira je li z. Kako se tetive povlače ili se hrskavica oštećuje (osteoartritis) - čovjek ima tendenciju poštedjeti sebe. Ali: Oni koji se kreću premalo, trajno su pojačali njegove prigovore. Jer studije pokazuju da čak i kod osoba sa upalnim kroničnim artritisom koji vježbaju manje boli. Spavaju bolje i bolje se slažu u svakodnevnom životu.
Koji sportski stručnjaci preporučuju
istezanje
Reumatolozi preporučuju lagano istezanje barem 3 puta tjedno, svaki po 10 minuta. To bi trebalo biti u kombinaciji s barem jednim od sljedećih sportova:
trening snage
U teretani težinu na uređaju treba postaviti tako da se bol u zglobovima ne povećava. Idealno: 2 do 3 puta tjedno. Trebate redovito provjeravati svoje pokrete kvalificirani trener.
trening izdržljivosti
Dobri su z. Vožnja biciklom (u teretani: ergonometar za bicikle), plivanje, šetnja ili ples. Najbolje je trošiti 150 minuta tjedno 3 dana.
Meditativni trening
Tai-Chi, Qigong ili Yoga (društveni fakultet, sportski klub, studio) poboljšavaju držanje i opuštaju se.
Savjet liječnika
Bol u zglobovima treba pregledati liječnik, po mogućnosti ortoped.
Naziva prave aktivne sastojke kao što su ibuprofen, diklofenak ili naproksen ili preporučuje učinkovite kućne lijekove kako bi se što prije moglo provesti razumno.
Akutna bol
Arnika omotnica
Biljne tvari iz cvjetova imaju protuupalno i dekongestantno na zglobovima .
Zakuhajte 4 žlice cvijeća (ljekarne) sa 150 ml vode. Ostavite da odstoji 10 minuta i procijedite. Namočite krpu ohlađenom tekućinom i stavite je na bolne zglobove 2 sata (2 do 3 puta dnevno).
Kronična bol
čaj od koprive
Za unutarnju upotrebu protiv upale (3 šalice dnevno): 1 do 2 čajne žličice lišća (ljekarne) poparite sa 150 ml vode, ostavite stajati 10 minuta, procijedite.
Važno: Također treba piti puno vode, jer kopriva isušuje.
