Preporučeno, 2021

Izbor Urednika

Pažljivost: dišite, idite, osjetite me ...


Foto: Jan Rickers
sadržaj
  1. Eksperiment pažljivosti Ulrike Fach-Vierth
  2. 1. tjedan: Dah - snažni saveznik u procesu samoizlječenja
  3. 2. tjedan: Biti u tijelu - metoda skeniranja tijela
  4. Treći tjedan: Hodna meditacija - namjerno stavljanje jednog koraka ispred drugog
  5. Zaključak: zašto se strahovi smanjuju, ako smo oprezni

Eksperiment pažljivosti Ulrike Fach-Vierth

Nakon što joj je dijagnosticirana multipla skleroza, autorica Ulrike Fach-Vierth otkriva izvor ozdravljenja i snagu svijesti. Ona započinje trodnevni program ...

Autorica Happyineza Ulrike Fach-Vierth kroz meditativnu meditaciju naučila je zaustaviti i shvatiti da svaki trenutak može biti naš učitelj.

Kad mi je neurolog rekao ukratko i objektivno dijagnozu multiple skleroze, rekao je da u svojoj varijanti kroničnog puzanja ne mogu raditi ništa osim fizioterapije da utječem na tijek.

Američki molekularni biolog Jon Kabat-Zinn kaže drugačije: "S našeg gledišta, dok god dišete, zdraviji ste od bolesnih dijelova, bez obzira što s vama nije u redu." i "Mnogo toga što je zdravo u nama ili se ignorira, zanemaruje ili se uzima zdravo za gotovo. Meditacija pažljivošću aktivira ove zdrave dijelove u obliku ciljane pažnje i tako jača vaše moći samoizlječenja i put do ozdravljenja i zdravlja se krši. "

Izlječenje, prema njegovom mišljenju, ne znači nužno i oporavak od bolesti. Čak i ako se ne oporavimo, uvijek možemo iskusiti iscjeljenje promijenivši svoj stav prema bolesti i boli i naučivši vidjeti očima cjelovitosti. Biti pažljiv znači ne obraćati pažnju na sve i gledati na stvari kakve jesu. Izlječenje stoga zahtijeva prijemčivost i prihvaćanje.

Da bih saznao više o svjesnosti o ljekovitosti i snazi, počinjem čitati standardni rad Jon Kabat-Zinna "Zdravi kroz meditaciju" (dostupan ovdje na Amazonu) . Ovdje nailazim na trotjedno "Smanjenje stresa temeljeno na pažnji" - MBSR program koji on preporučuje kao uvod u meditaciju pažljivosti za dom. "Njihova odlučnost je od najveće važnosti", piše Kabat-Zinn. Odlučan sam pokrenuti program i nastaviti ga.


1. tjedan: Dah - snažni saveznik u procesu samoizlječenja

Foto: Jan Rickers

Sjedim na svojoj joga prostirci, zatvorenih očiju, pokušavajući se usredotočiti na dah petnaestak minuta, podižući se i spuštajući trbušni zid.

Što nije tako jednostavno, jer mi bezbroj misli prolazi kroz glavu. Svaki put kad primjetim da se moja koncentracija oslobađa iz daha, jednostavno bih je trebao promatrati, ne procjenjivati, ne razmišljati: "Ali sada se moram koncentrirati na svoj dah." Dakle, samo registriram aktivnost u svom umu da još jednom usmjerim pozornost na svoje disanje.

"Trenuci pažljivosti su trenuci mira i tišine, čak i usred radnje", piše Kabat-Zinn. "Kad vam je čitav život određen aktivnosti, redovita vježba meditacije može biti prostor za mentalni oporavak u koji se možete skloniti kako biste uravnotežili i ponovno uspostavili ravnotežu." Zapravo, sedmog dana mog prvog tjedna treninga, osjećam da jutarnja meditacija suzbija moje aktivnosti bez glave i da se nalazim u nepoznatom stanju opuštenosti.

2. tjedan: Biti u tijelu - metoda skeniranja tijela

Foto: Jan Rickers

"Jednom kada usmjerimo svoje energije na to da stvarno osjećamo svoje tijelo i zaštitimo se od propadanja prosuđivanja razmišljanja o tijelu, sva naša tjelesna iskustva i doživljaji sebe mogu se radikalno promijeniti", piše Jon Kabat. kositra.

U drugom tjednu pokusa s pažnjom, svaki dan je na programu 45 minuta meditacije skeniranja tijela. Ležim na prostirci na zemlji i hodam s pažnjom po cijelom tijelu. Započinjem s malim nožnim prstom u lijevom stopalu, zatim se okrećem prema potplatu stopala, peti, stražnjem dijelu stopala i gležnju dok udišem i izlazim iz svakog malog područja i pazim na sve senzacije koje osjećam, Na taj način okusim cijelo tijelo i pokušavam postati jedno sa svakim dijelom tijela na koji privlačim svoju pažnju.

A dijelom to i upravljam, što me ispunjava posve novim, sretnim osjećajem tijela. Odjednom shvaćam koliko je moje tijelo nevjerojatno složeno, koje raznolike sposobnosti ima i kako je divno imati ga, bez obzira na to kako izgleda i u kakvom je stanju. Kao rezultat toga, praćenje tijela za mene iz dana u dan postaje više način da budem u tijelu i sa mnom, način da sada budem cjelovit.

Treći tjedan: Hodna meditacija - namjerno stavljanje jednog koraka ispred drugog

Foto: Jan Rickers

Strogo gledajući, sve što tijelo čini je zadivljujuće. Rijetko provodimo vrijeme gledajući ga.

Hodanje je dobar primjer. Kako sam nehotice došla u situaciju da ne mogu ispravno hodati, znam koja je dragocjena i prekrasna sposobnost hodanja. Ne razlikuje se s viđenjem, sluhom, govorom, disanjem, razmišljanjem. I kroz svjesnu percepciju trenutka, sve postaje učitelj: signali tijela i uma, svaka bol, svaka radost.

Kabat-Zinn svjesnost definira kao stanje svijesti u kojem namjerno usredotočujemo svoju pažnju na sve one stvari koje obično nikada ne razmišljamo.

Dobar način vježbanja pažljivosti u svakodnevnom životu je meditacija hoda, što je tema mog trećeg tjedna treninga. Kao što mu ime govori, sada svaki dan skrećem svu svoju pažnju na pokret i sve povezane senzacije. Nije važno jesam li u šumi s psom ili sam na putu do supermarketa. Prvo pokušavam svjesno osjećati kako spuštam jednu nogu na zemlju i premještam svoju težinu prema njoj, zatim drugo stopalo podižem, krećući se malo dalje, a također sjedim na zemlji.

Kad primjetim da moj um nije vidljiv za stopala i noge, samo ću ga vratiti. A sada djeluje prilično dobro. Meditacija hoda znači o prisutnosti u svakom koraku. Trik je biti u potpunosti tamo - ne u smislu tamo, već odavde.

Zaključak: zašto se strahovi smanjuju, ako smo oprezni

Foto: Jan Rickers

Pred kraj posljednjeg tjedna meditacije shvaćam da je vježba pažljivosti također naporan rad i uvijek sam imao razdoblja u kojima sam se morao povući da nastavim dalje, pogotovo kada nekoliko dana zaredom nije bilo uspjeha.

"Pažljivost nije buldožer s kojim jednostavno otpuštate svaki otpor", kaže Jon Kabat-Zinn. "Umjesto toga, ona pomalo potresa naše prepreke, tu i tamo po malo - i kako se one počinju zamarati, otvaraju se nove dimenzije, čak i usred sumnje i boli." Uvijek je potrebna osobna vizija koja će odluku o meditaciji konsolidirati i održavati je mjesecima i godinama.

Da se samoizlječenje ili barem unutarnji mir može postići meditacijom, pokazala je studija Sveučilišta u Wisconsinu. Istraživači su otkrili da se povećavanjem prakse meditacije povećava obrazac aktivnosti određenih dijelova mozga iznad čela, koji su važni za obradu negativnih osjećaja. Što je veća aktivnost u ovoj regiji, to je bolja naša sposobnost da se efikasno nosimo s štetnim događajima i stresom, možda i najvažnijim stupom našeg zdravlja.

Naravno, nakon tri tjedna vježbi budnosti, promjene neurona još nisu nastupile. Promijenio je nešto više u mojoj unutrašnjosti. Kao da ulazim u novi krajolik o kojem imam u najmanju ruku nejasnu ideju i koji sadrži neiscrpan izvor pozitivne energije, koju mogu iskoristiti za svoje ozdravljenje.

Želim se upoznati s ovim krajolikom i postati kod njega kod kuće, zbog čega se odlučujem produžiti eksperiment s pažnjom u nedogled. Pun znatiželje o tome na koje ću resurse naići u dubini svog bića. "

***

Više o ovoj temi možete potražiti u Happinezovoj knjižici "Mindfulness" - dostupnoj u trgovinama i u Happinez Webshopu

Želite li se pretplatiti na Happinez? Kliknite ovdje za pretplatu!

Više od časopisa Mindstyle Happinez dostupno je i na Facebooku.

Popularne Kategorije

Top