Preporučeno, 2022

Izbor Urednika

Spremite se! Savjeti za jačanje imunološkog sustava

Zdrav zahvaljujući zahvaljujući netaknutom imunološkom sustavu
Foto: iStock
sadržaj
  1. Tako prehlade zagarantirane nisu imale šanse
  2. Baza
  3. 1. Svjetlost daje obranu vitamin D.
  4. 2. Vježba smanjuje rizik od infekcije
  5. 3. Mirno nas čini iznutra jakim
  6. Program izgradnje
  7. 4. Utvrdite posude saunom i Kneippsom
  8. 5. Cink elementa u tragovima

Tako prehlade zagarantirane nisu imale šanse

Dobiva nas dva ili tri puta godišnje, a u životu čak provodimo i pet godina s njom - obična prehlada. Više od 200 vrsta virusa može uzrokovati infekcije poput gripe. Kroz nos, usta i oči pronalaze svoj put u naše tijelo, slabeći naš imunološki sustav tamo i izazivajući tipične simptome: kašalj, curenje iz nosa, promuklost, ponekad čak i glavobolju ili bolove u tijelu. To ne mora biti, jer s nekoliko jednostavnih savjeta i trikova možete ojačati svoj imunološki sustav. Vidjet ćete da će se vaš učinak značajno povećati nakon otprilike dva tjedna.

Baza

1. Svjetlost daje obranu vitamin D.

Zbog utjecaja UV-B zraka sunčeve svjetlosti, naša koža formira vitamin D. To nije dobro samo za jake kosti, već i za našu obranu: Samo s dovoljno vitamina D, ubojite stanice koje su odgovorne za invaziju su aktivne Uništiti viruse i bakterije.

VAŽNO

Status vitamina D obiteljski liječnik može utvrditi krvnim testom. Pogotovo kod starijih ljudi već postoji manjak. Prehrambeni dodaci imunološkom sustavu mogu posebno podržati vašu opskrbu vitaminom D. Najbolje je pitati doktora za povjerenje za savjet.

KAKO RADI

Obično je dovoljno provesti puno vremena na svježem zraku. Oni koji provode najmanje 30 minuta napolju u vedrom vremenu - čak i u oblačno vrijeme - već su učinili mnogo za svoju obranu. Drugi važan izvor vitamina D je naša hrana. Veliki dio toga sadrži u haringi i lososu. U manjim količinama nalazi se i u jajima, gljivama, avokadu, punomasnom mlijeku, Camembertu i Goudi.

Otkrijte u našem testu, koliko dobro znate o imunološkom sustavu:

2. Kretanje smanjuje rizik od infekcije

Kada su mišići redovito u akciji, štiti se od infekcije gripom. Od treniranih žena koje redovito vježbaju, niti jedna deseta ne prehladi.

VAŽNO

Čim osjetite prehladu, poput ogrebotine u grlu ili kihanja: Izbjegavajte bavljenje sportom. Nježnost je u ovom slučaju najbolja stvar za tijelo. Tako se obrana može nesmetano odvijati protiv patogena i boriti se protiv njih.

KAKO RADI

Molim vas, ne pretjerujte. Lagana do srednja opterećenja su sasvim dovoljna za jačanje obrane. Dnevno 30 minuta brze šetnje ili vožnje biciklom idealno je za netaknuti imunološki sustav. Također dobro: hodajte ili trčite 20 minuta tri puta tjedno bez disanja.

3. Mirno nas čini iznutra jakim

Ravnoteža je alfa i omega imunološkog sustava. Ravnoteža između vježbanja i opuštanja vrlo je važna. Oni koji se liječe redovito odmarajući i osiguravaju li dovoljno spavanja, pripremaju se za prehlade virusa.

VAŽNO

Duboko opuštanje može se postići samo bez grižnje savjesti. Razmislite o tome kako možete preurediti svakodnevni život tako da imate najmanje 20 minuta dnevno samo za sebe.

KAKO RADI

Zapravo je vrlo jednostavno: radite ono što volite! Vrlo učinkovito: svjesno, duboko disanje zatvorenih očiju, večernja kupka ili slušanje omiljene glazbe na sofi i čitanje lijepe knjige.

Program izgradnje

4. Utvrdite posude saunom i Kneippsom

Fleksibilne žile i dobra cirkulacija krvi važni su za učinkovitu obranu. Tuševi za promjenu saune ili Kneipp nude i jedno i drugo. Pozitivna nuspojava: za trenirano tijelo znači zimsku hladnoću manje stresa. Pored toga, tuš koji se mijenja mijenja pogoduje čvrstom vezivnom tkivu.

VAŽNO

Oni koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije nego što se planira posjet sauni. Ako je već prehladila hladnoća, bolje se suzdržite od korištenja saune.

KAKO RADI

Mijenjanje tuša: Svakodnevno se tuširajte tri minute, a zatim nekoliko sekundi počistite noge i ruke prema tijelu. Ponovite tri puta. Saune: posjet sauni s dva prolaza već osjetno jača otpornost tijela.

5. Cink elementa u tragovima

Važan nutrijent imunološkog sustava je i cink u tragovima, jer je uključen u mnoge procese imunološkog sustava. Element u tragovima usporava replikaciju virusa.

VAŽNO

Prije nego što posegnete za lijekovima poput cinka, ima smisla prvo provjeriti povjerenja kod liječnika ili ljekarnika ima li unos zapravo smisla.

KAKO RADI

Tijelo je dovoljno opskrbljeno cinkom kada su na meniju integralni kruh, zobene pahuljice, mahunarke i orašasti plodovi.

Top