Brzo gubljenje kilograma 2 kilograma: Vaš trodnevni plan za dijetsku dijetu

• 2016

1. 1. dan
2. 2. dan
3. 3. dan

Želite brzo izgubiti 2 kilograma? Tada imamo za vas trodnevni plan proteinske prehrane!

Bliži se ljeto i što želimo tamo? Mršavljenje i već ravan trbuh za bikini. Proteini su istinski masnoće i dio bilo koje prehrane sa niskim rakovima. Imamo sjajan trodnevni plan s proteinima snage. Pomoću nje možete izgubiti 2 kilograma u roku od 3 dana.

1. dan

ujutro

Šareni bobice muesli

• 50 g bobica
• 75 g mršavog kvarka
• 100 g jogurta
• 2 žlice granole
• sušeno voće
• 1 žličica meda

vrijeme ručka

Patka s jogurtom od patlidžana s mesnim okruglicama

Sastojci (4 osobe) :

• 600 g patlidžana
• 800 g rajčice
• sol
• 10 stabljika timijana
• 2 češnja češnjaka
• 250 g obranog jogurta
• 4 jaja
• 1 mali luk
• 250 g janjećeg mljevenog mesa
• 3 stabljike metvice
• 1 žlica Harissa
• 1 žlica senfa
• Ulje za kalup

priprema:

1. Patlidžane i rajčice operite, očistite i narežite. Lagano začinite kriške patlidžana solju.
2. Operite timijan, protresti suho i odvojiti lišće od stabljika.
3. Luk češnjaka ogulite i sitno nasjeckajte.
4. Umutite jogurt, jaja i timijan, osim za posipanje.
5. Patuljci patlidžana suše. Patlidžani i kriške rajčice naizmjenično, u nauljeni slojevi otporni na pećnicu. Premažite jajetim mlijekom.
6. U prethodno zagrijanoj pećnici (električna ploča za kuhanje: 200 ° C / krug zraka: 175 ° C / plin: vidi proizvođača) pecite oko 50 minuta.
7. Ogulite luk i preostali češnjak i sitno kockice.
8. Mentu operite, posušite, listove narežite na stabljike i sitno nasjeckajte.
9. Umijesite nasjeckanje, metvicu, kockice luka i češnjaka, harissu i senf do glatkog tijesta. Začinite solju. Oblikujte na 20 malih mesnih okruglica i rasporedite ih nakon približno 20 minuta na tepsiji.
10. Izvadite pripremljenu tepsiju iz pećnice, ostavite da odstoji poklopljeno oko 10 minuta, narežite na porcije, posložite i pospite timijanom.

uvečer

salata od piletine

priprema:

1. Nauljite koru ½ limuna, iscijedite sok.
2. Izrežite ½ crvenog luka na trakice.
3. 1 stabljika štapića timijana.
4. Umiješajte luk, limunovu koricu i sok, timijan i 1 žličicu senfa, posolite.
5. Umiješajte 2 žlice ulja.
6. Izrežite 120 g pilećeg fileta na trakice.
7. Zagrijte 1 žličicu ulja, u njemu pecite 1 žlicu sjemenki bundeve.
8. Pečeno meso.
9. Pomiješajte 50 g smjese špinata i luka.
10. Složite trakice salate i piletine, pospite sjemenkama bundeve i ukrasite timijanom.

2. dan

ujutro

Oblačni kruh

sastojci:

• 3 jaja
• 3 žlice krem ​​sira (sobne temperature)
• ¼ žličica praška za pecivo
• 1 žlica meda (za one koji vole slatko)

priprema:

1. Zagrijte pećnicu na 150 stupnjeva.
2. Odvojite bjelanjke od žumanjka i koristite dvije zdjele.
3. Umiješajte žumanjke sa krem ​​sirom i medom dok ne postane kremast.
4. Uzmite drugu zdjelu i umiješajte prašak za pecivo i snijeg od bjelanjaka dok ne izgleda kao šlag.
5. Pažljivo dodajte sadržaj prve zdjele i miješajte sve drvenom žlicom dok se ne vide žuti tragovi.
6. Na kraju stavite šest do osam okruglo ravnih komada kruha na papir za pečenje i gurnite lim u pećnicu na 15 minuta.
7. Po želji oplemenite biljem.

vrijeme ručka

Omleta artičoka (za 4 osobe)

sastojci:

• 2 šalotke
• 1 limenka dna artičoke
• 20 g maslaca
• 4 stabljike pera
• 50 g parmezana
• 8 jaja
• sol
• papar

priprema:

1. Ogulite šalotku i narežite je.
2. Ocijedite dno artičoke i narežite na trakice.
3. Zagrijte masnoću u tavi otpornoj na pećnicu.
4. Pirjajte artičoke u njemu oko 6-7 minuta.
5. Pržiti šalotku zadnjih 2-3 minute, miješajući nekoliko puta.
6. Tarragon operite, osušite i ogulite lišće.
7. Ravni parmezan.
8. Jaja umutite u zdjelu. Začinite solju i paprom te umiješajte listove peragona.
9. Stavite masu jaja u tavu i poklopite na jakoj vatri i zagrijte 1-2 minute.
10. Na omlet pospite parmezan i pecite 15-20 minuta u prethodno zagrijanoj pećnici (električna ploča za kuhanje: 175 ° C / krug zraka: 150 ° C / plin: vidi proizvođača).
11. Poslužite toplo ili hladno uz zelenu salatu.

uvečer

Zrnati krem ​​sir sa salatom (za 2 osobe)

sastojci:

• Pola krastavca
• 2 rajčice
• glatka peršina
• 1 crveni luk
• 250 gr granuliranog krem ​​sira
• limun
• sol
• papar
• ocat
• ulje

priprema:

1. Sve sastojke narežite i peršin narežite na sitne komade.
2. Sve pomiješajte u zdjeli s granuliranim krem ​​sirom.
3. Začinite solju, paprom, limunom, ocatom i uljem.

3. dan

ujutro

Palačinke s niskim udjelom ugljikohidrata

Dva sastojka - ništa drugo nije potrebno da bismo dočarali naše lagane palačinke s Paleo. Jednostavno zdrobite bananu vilicom i pomiješajte s jajetom . Palačinke narežite na malo ulja .

vrijeme ručka

Juha od jogurta od limuna (za 4 osobe)

priprema:

1. Na pola prepolovite 700 g tikvica, izrezane na kriške.
2. Izrežite 2 crvena luka na kolutiće, 1 češanj češnjaka.
3. Zagrijte 2 žlice ulja, u njemu pržite sve.
4. Deglazujte sa 750 ml biljnog priloga i 2 žlice limunovog soka.
5. Pirjajte juhu 20 minuta.
6. 200 g oguljenih škampi raspodijelite na 4 drvena nabodava. Posolite i pržite u 1 žlici vrućeg ulja 3 minute. Začinite Harissapulverom.
7. Maknite juhu s vatre.
8. Pomiješajte 150 g jogurta i 2 žumanjka (veličina M) i promiješajte.
9. Okusi opet. Pospite obojenom paprom, vrijeme pripreme oko 35 minuta.

uvečer

Biljna omleta s rakovima (za 1-2 osobe)

sastojci:

• 3 jaja
• 100 g rakova
• svježeg bilja
• luk

priprema:

1. Pržite luk i dodajte rakove.
2. Umućeno jaje s biljem stavite u tavu.
3. Posolite i popaprite pa pustite da proključa