Osjećate li i vi to? Želja da se početkom godine ponovno pokrene, da se izmisli, da tako kažem? Onda je ta bella akcija upravo prava!
Foto: Shutterstock
Kampanja bella učinit će 2018. godinu najboljom godinom vašeg života. Kako je to moguće? To smo otkrili u našoj trodijelnoj seriji. U ovom broju započinjemo sa zdravljem. To nam je temelj da svjesno uživamo u svakom danu uz energiju i joie de vivre. I nije teško spriječiti bolesti: svakodnevno uzimati dah, jesti povrće nekoliko puta mjesečno i poduzimati mjere opreza jednom godišnje - takve male navike garantiraju vam zdrav i dug život.
Ovisi o tim mini ritualima
DNEVNO
Ojačati rutinu kupke
Osim pranja zubi navečer, očistite međuprostor i koncem. Tako niti jedna parodontalna bakterija ne uđe u krv, spriječi se upala. I: pranje ruku pet puta dnevno smanjuje rizik za virusne infekcije poput prehlade i gripe za pola. 20 sekundi svaki s toplom vodom i tekućim sapunom.
Izađite bez daha
Kako bi srce i cirkulacija ostali u dobrom stanju, jednom dnevno dobijete dah svježeg zraka. Krenite stubama umjesto žičarom ili brzim hodanjem od 5 minuta. Dobra su nekoliko čučnjeva. Usput: danas medicinski stručnjaci preporučuju poduzimanje 6000 koraka dnevno kako bi se postigao zdrav učinak.
Popijte kavu
2-3 šalice kave dnevno smanjuju rizik od raka debelog crijeva za 25%. Kofein djeluje protiv kronične upale koja uzrokuje svaki peti tumor. Uz to, uživajte u svakodnevnom povrću, najbolje brokulu u paru. Sadržane biljne tvari promoviraju imunološki sustav na takav način da se smanjuje ne samo rizik od infekcije, već i rizik od raka.
TJEDNI
Isperite vruće-hladno
Čak i ako je teško: uživajte u mijenjanju tuševa 1-3 puta tjedno. Prvo ga zagrijte oko 3 minute, a zatim ga ohladite oko 30 sekundi - to jača obranu, vene i srce. Za početnike su i toplo-hladni zglobovi nogu.
Stavite ribu i linolnu kiselinu
Uživajte u haringi, lososu, skuši ili pastrmki dva puta tjedno. Njihove omega-3 masne kiseline dobre su za vene, živce i mozak. Tjedno 7 žlica lanenog ulja smanjuje rizik od moždanog udara za 30 posto. Njegova linolna kiselina održava krvne žile fleksibilnim i sprečava vazokonstrikciju.
znoj
Jedna sauna u tjednu povećava broj bijelih krvnih zrnaca i jača obranu. Koža je također bolja cirkulacija krvi i čvršća. Uz to, stimulansi topline i hladnoće ispravljaju živčani sustav: postajemo uravnoteženiji i možemo bolje podnijeti stres.
MJESEČNI
Palpate prsa
Žene često otkriju kvržicu u dojkama - slučajno prilikom tuširanja ili nanošenja kreme. Ili svjesnim skeniranjem vlastitih grudi kao mjera ranog otkrivanja. Pored pregleda karcinoma dojke kod liječnika je vrlo važno: Znači, mogu biti pravovremene akcije.
Osjetite snagu prirode
Bilo uz more, u šumi ili u planini - u prirodi se aktivira naš odmorni živac, parasimpatik. Krvni tlak i puls tone, sva se osjetila opuštaju, a mi punimo baterije. Meditacija također može biti korisna jer demonstrirano smanjuje stres. Tečajevi za početnike dostupni su na VHS-u.
Uživajte u masažama
Samo isključite: z. B. u umirujućoj masaži. Već 30 minuta sprečava napetost i bolove u leđima. A oni potiču oslobađanje hormona osjećaja - endorfin i oksitocin, potiču razgradnju hormona stresa i na taj način jačaju naš imunološki sustav.
SVAKO 3 MJESECA
Okreni madrac
Ako ga okrećete svaka tri mjeseca, madrac duže ostaje elastičan i ne tvori udubinu. Na taj način izbjegavate nepravilno naprezanje mišića kralježnice, leđa i vrata. Osim toga, bolje spavate, što jača vaš imunološki sustav.
Promijenite četkicu za zube
Stare čekinje ne uklanjaju premaz pravilno. Štetne bakterije mogu upasti, zapaliti desni i prouzročiti propadanje zuba. Također četkajte nakon svake prehlade i zamijenite upalu u ustima ili grlu. U suprotnom ćete se možda ponovo zaglaviti.
Unesite dan wellnessa
Odmorite se, priuštite si z. B. nekoliko sati wellnessa. To odagnava negativne misli i dobro je za dušu, srce i obranu. To može biti opuštajuća aroma kupka kod kuće ili dan u posebnom wellness hotelu. Glavna stvar, isključite se.
SVAKO 6 MJESECA
Izmjerite krvni tlak
Kad je previsok, to uvijek ne shvaćamo. Ali dugoročno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Provjerite liječnik ili ljekarnu svoj krvni tlak. Kod više od 140 do 85, liječnik bi vas trebao pregledati.
Neka se zubi očiste
Unatoč pažljivoj zubnoj njezi, stručnjak bi trebao ukloniti tvrdokorni zubni kamen svakih šest mjeseci. Profesionalno čišćenje zuba (već od oko 60 €) sprječava kvarenje zuba i opasan gingivitis.
Provjerite ormar za cipele
Podplak je procurio, pete krivo? Ako su vam stopala pod stresom, prebacit će se na koljena, kukove i leđa. Rezultat je bol u zglobovima i leđima. I: Ravna obuća minimizira rizik od problema s koljenom i leđima.
NAKON GODINE
Provjerite krv
Kapljica krvi otkriva da organi izlučivanja (npr. Jetra, bubreg) rade pravilno, razina upale je povišena ili nedostaje hranjivih sastojaka. Obavljajte provjeru jednom godišnje.
Provjerite potvrdu o cijepljenju
Vakcinacija protiv tetanusa, difterije i poliomielitisa (polio) obnavlja se svakih deset godina. Odraslim se preporučuje cjepivo protiv kašlja protiv kašlja. Dostupno je u kombinaciji kombiniranog cjepiva protiv tetanusa / difterije / polio.
Za odlazak na planinarenje
To je najbolja mjera opreza za naše zdravlje. Pješačenje jača kardiovaskularni sustav, imunološki sustav i potiče metabolizam. A mi? Budite sretni, zadovoljni i fit.
