Kombinirajte pravilno masti, bjelančevine i ugljikohidrate i izgubit ćete težinu bez da gladujete. Izgubite dvije veličine haljina proteinskim trikom.
Foto: iStock
- Hrana koja sadrži proteine
- Doručak: Bez ugljikohidrata
- Podne: puno kuhanog povrća
- Kava i kolač: skuta i bobice
- Navečer: salata, riba i meso
Mnogi se ljudi sada suzdržavaju od proizvoda s visokom masnoćom da bi do ljeta izgubili nekoliko kilograma. Ali je li to zaista optimalan način? Zapravo, prava kombinacija masti, proteina i malo ugljikohidrata otopit će vaš "životni pas". Važno je znati: Hranjive tvari se različito metaboliziraju, a ugljikohidrati i proteini ometaju jedni druge. Oni koji žele smršaviti bez gladovanja, trebali bi se suzdržati od ugljikohidrata i proteina u obroku.
Sastavili smo idealnu proteinsku oznaku koju trebate slijediti. Pravilo je da što manje ugljikohidrata, pa kruh, tjestenina i riža, sade na vaš tanjur, brže djeluje s gubitkom kilograma. Da biste izgubili težinu bez gladi, ima dosta svježeg povrća i voća. Ali također su orasi, mahunarke, riba, mliječni proizvodi, meso i jaja na vašem jelovniku. Sadrže obilje proteina, što je dobro za gubitak masti, a žudnja ne može ni nastati.
Hrana koja sadrži proteine
- Mršavo meso (npr. Fileti i šnicle),
- Perad bez kože,
- Riba i morski plodovi,
- mlijeko i mliječni proizvodi s malo masti,
- mahunarke,
- jaja,
- orasi,
- tofu,
- povrće
Doručak: Bez ugljikohidrata
Izbjegavajte ugljikohidrate tijekom doručka, pa pokrenite lean-turbo. S miješanim jajima ili s porcijom jogurta s voćem započinjete svoj dan pun i fit.
kajgana
¼ hrpa izrezanih vlasaca u fino pecivo. Umutite 2 jaja (veličine M) i vlasac, začinite solju i paprom. Širite tavu s ½ čajne žlice ulja. Dodajte jaja i ostavite da se miješa dok miješa. ½ kivija, 4 trešnje, 1 dječja banana i šalica kave. 260 kcalE 16 g po obroku, F 16 g, KH 11 g
Podne: puno kuhanog povrća
Velika porcija mršavog mesa, ribe, tofua i puno kuhanog povrća ili hrskava salata. Dakle, vaš tanjur je dobro ispunjen. I mršavite bez gladi i bez priloga bogatog ugljikohidratima.
Biftek s povrćem
Kocke 1 šalotka. Izrežite 100 g rajčice i žute paprike na velike komade. Nasjeckajte 100 g mrkve i 75 g tikvica. Začinite 100 g rumpsteak-a sa solju i paprom. Pržite u 1 žlici ulja, okrećući se 2 - 4 minute. Izvadite i pobijte u aluminijsku foliju.
U masnoću od prženja stavite šalotku i kratko popaprite. Dodajte pripremljeno povrće i pržite 2-3 minute. Dodajte 50 ml vode, stavite da prokuha i pirjajte oko 6 minuta. Začinite solju i paprom. Nasjeckajte 4 stabljike peršina. Meso i povrće pospite peršinom.
Za odrezak s povrćem, čaša vode.
Otprilike 310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g po obroku
Kava i kolač: skuta i bobice
Možda ste iznenađeni, ali zapravo možete grickati: s puno kvarka i bobica, naš cupcake u čaši ima prekrasan okus. Čak je i šalica kapućina u njoj.
Cheesecake u čaši
Otopite 10 g maslaca. Zgnječite 2 žlice. Pomiješajte maslac i krušne mrvice. Stavite u čašu i pritisnite prema dolje.
Pomiješajte 75 g obranog kvarka i 1 žličicu vanilin šećera. Preklopite u 25 g crvene ribizle. Na dno biskvita stavite smjesu s kvasima, ukrasite s nekoliko bobica i ohladite dok ne bude gotova za jelo.
Otprilike 200 ccalE 12 g po čaši, F 9 g, KH 16 g
Navečer: salata, riba i meso
Kombinirajte salatu s ribom i mesom bogatim proteinima. Također je dobra masnoća, kakva se nalazi u avokadu, maslinama i maslinovom ulju. Alternativa je kuhano povrće i umak od kvarka.
salata od tune
Pročitajte 25 g janjeće salate. Prepolovite 2 cherry rajčice. Ocijedite 1 kašiku (80 g) tune (prirodne). Oguliti lišće od 2 stabljike metvice.
Za preljev pomiješajte 35 g jogurta s niskim udjelom masti i soka ½ limuna. Začinite solju i paprom.
Pomiješajte salatu, rajčicu, tunu, 3 mini kuglice mocarele, 10 g graška, metvice i dresing. Složite salatu u zdjelu. Postoji spritzer za sok (omjer miješanja soka i vode 1: 3).
Otprilike 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g po obroku
