Foto: iStock
- Žene starije od 40 godina trebaju posebno paziti na sebe
- Sport od 40
- Žene stariju drugačije od muškaraca
- Zdrava hrana
- predostrožnost
Žene starije od 40 godina trebaju posebno paziti na sebe
Od 40. godine svaka žena shvaća da se njeno tijelo mijenja. Odjednom se hlače stisnu u trbuhu, mali kalorični grijesi odmah izgledaju neoprostivo, koža propada i nekako je posvemašnji nedostatak energije. Srećom možemo učiniti nešto u vezi s tim.
Počevši s 40 godina potrebno je puno osvete kada smo u mladoj dobi posvetili manje pozornosti našoj dobroj prehrani. Ali nije kasno da se dobro brine o nama. Metabolizam je sporiji od 40 i troši se manje kalorija. Žene koje se ne žele povećavati, stoga moraju nužno integrirati redovne sportove u svoj život.
Sport od 40
Dva puta tjedno, ako je moguće, radite vježbu snage koja se sastoji od deset do dvanaest vježbi i odabrana je tako da pokrije cijelo tijelo. Potrebno vrijeme je malo, ali trening je iscrpljujući. Da biste izgradili ili ojačali mišiće, morate biti izuzetno zahtjevni. To znači: morate trenirati do iscrpljenosti mišića!
Ako biste radije otišli u teretanu, najbolje je nabaviti plan vježbanja od stručnjaka i objasniti mu koja je oprema i koja težina najbolje za vas. Idealna je kombinacija strojeva za napajanje, povlačenja kabela, bučica i čiste gimnastike (npr. Sjedenja, guranja). Zagrijte se na stepperu, traci ili biciklu 10 minuta prije treninga s mišićima.
Ako više volite odlaziti na bazen, možete pohađati i sat akva teretane. Vrlo različite vježbe u vodi, ponekad s rezancima za bazen ili drugom opremom, ojačavaju cijelu muskulaturu. Ovaj trening je manje naporan i posebno nježan na zglobovima.
Žene stariju drugačije od muškaraca
Žene pate od autoimunih bolesti češće od muškaraca. Uz to, dobivaju se zbog promjena hormona tijekom menopauze, češće reumatizma i osteoporoze, a rizik od dijabetesa raste. Ne samo što sport pruža, već je i zdrava prehrana posebno važna u dobi od 40 godina.
Zdrava hrana
Voće, povrće, mahunarke, žitarice od punog zrna i zelena salata najbolje su što trenutno možete jesti. Osim važnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima, sadrže i fitokemikalije, koje je svakoj tjelesnoj stanici potrebno za održavanje svoje funkcije i zaštitu od preranog starenja. Umjesto garniranja povrće i salata trebaju biti glavni obrok.
Idealno je piti barem dvije litre tijekom dana: vodu, spritzer sokove, čajeve bez šećera.
predostrožnost
No usprkos najboljoj prehrani i puno sportova, nismo zaštićeni od bolesti. Žene starije od 40 godina trebale bi redovito odlaziti liječniku, kako bi se bolesti otkrile u ranoj fazi i mogle izliječiti. Pregled dojke je posebno važan za žene starije od 40 godina! Svake dvije godine trebali biste napraviti mamograf.
Čak i ako u određenoj dobi moramo posvetiti više pažnje sebi, nije kasno da živimo zdravo i da malo promijenimo svoju biološku dob.
(WW3)
