bolest
Bol u mišićima: definicija, uzroci i simptomi
Popis uzroka bolova u mišićima je dugačak: jednostrani stres, malformacija, prekomjerni napor, stres ili bol povećavaju mišićni tonus. Ako se napetost boli u mišićima ne razbije opet, tijelo reagira s boli. Posebno su ranjiva područja vrata i lumbalne regije. Vrat je zbog toga što većinu vremena provodimo sjedeći u uredu i napeto u koncentraciji. S druge strane, jer tijekom života mijenjamo pokrete očiju i glave. Prema posljednjim nalazima istraživačkog tima iz Weimara, postoji izravna povezanost između bolova u vratu i pokreta glave i očiju. Taj se mehanizam upravljanja u engleskom jeziku naziva pokretač glave i oči (u prijevodu: motiv glave-oka). Kao dijete, svi ljudi pokreću glave jer aktivno okreću glavu u smjeru u kojem gledaju. Kasnije, mnogi mutiraju u pokretaču oka. Manje glave pomiču, ali oči sve više i više. Ipak, tijelo i dalje šalje signale vratnim mišićima. Kao rezultat toga, s vremenom se razvija bolna napetost. U lumbalnom dijelu dulja imobilizacija, na primjer sjedenjem, dovodi do povećane napetosti mišića, što dovodi do iritacije živaca, a time i do bolova.
Bol u mišićima : liječenje
Prije svega, trebali biste paziti na akutnu bol u mišićima. Hitna pomoć: Hladno, na primjer s umakom od kvarka: Pomiješajte mršavu kvarku iz frižidera s malo maslinovog ulja dok ne postane glatka i nanesite je na bolno područje. Stavite vunenu krpu ili debelu pamučnu krpu i ostavite da stoji 20 minuta. Ako je potrebno, nekoliko puta dnevno. Također korisno: Zamotajte paket leda u krpu i stavite ga na bolno mjesto. Važno: Nikada ne stavljajte pakovanje leda izravno na kožu! Toplina obično pomaže bolje kod kroničnih bolova, osobito kod čestih bolova.
Posebno umirujuća je topla kupka, po mogućnosti s biljnim dodacima, ali kupka ne smije biti veća od 15 minuta. Voda bi trebala biti oko tjelesne temperature, samo ne previše vruća. Također sjednice u sauni ublažavaju bolove u mišićima. Dobre su i omotnice s vrućom vodom, čak i boca s vrućom vodom djeluje duboko u tkivu. Noću je električni pokrivač pri ruci. Podrška nudi protuupalne, analgetske iridoidne glikozide iz đavoljeve kandže (ekstrakti, na primjer, kao tablete, ljekarna). Kiseline kokosovog ulja i silika iz koprive također mogu pomoći.
Bol u mišićima : prevencija i samopomoć
7 savjeta za sprečavanje bolova u mišićima :
- 1. Anatomski oblikovani potporni jastuci idealni su za bočne pragove. Odličan dodatak tome je madrac sa zonom udobnosti za ramena. Kod stražnjih spavača manje je visok jastuk kako bi torakalna kralježnica ležala ravno.
- 2. Zimi biste trebali nositi toplu maramu. Jer kad je vani hladno, nevoljko povlačimo ramena, tako da vjetar ne uleti u ovratnik. Ovo zateže vrat.
- 3. Tijekom vožnje biciklom upravljač treba prilagoditi tako da sjedite što je više moguće uspravno. Dakle, mišići vrata ostaju labavi.
- 4. Dobra vježba za vratnu kralježnicu : stavite nekoliko knjiga na glavu i trčite po sobi. Zatim nekoliko puta prebacite glavu naprijed i natrag.
- 5. Naučite vježbe opuštanja za oslobađanje od stresa. Na primjer, opuštanje mišića prema Jacobsonu. Tečajevi nude koledže u zajednici. Tehniku se mogu naučiti i knjigama.
- 6. Provjerite je li radno mjesto ergonomsko dizajnirano. To uključuje dobru stolicu, "pravu" visinu stola i ekran koji stoji točno ispred vas.
- 7. Na poslu napravite kratke pauze i instalirajte male pokrete u uredskoj rutini. Na primjer, možete staviti svoju bocu s vodom da biste je podigli. Čak je i stajanje do telefona korisno.
