Foto: (c) Ashley Hilton Photography / Chris Powell
- doručak mix
- Pet obroka
- Kratka vježba
- Pametan izbor
- Pijte pravilno
Isprobalo ih stotine žena
Tko ne bi volio zategnutiji trbuh i vitke noge? Jeste li već probali mnogo dijeta, ali najkasnije odustali od žudnje za kruhom, tjesteninom i pizzama? Zatim započnite još jedan pokušaj s " Vođenjem ugljikohidrata " (što znači nešto poput "promjena unosa ugljikohidrata"). Bit ćete zadivljeni.
Revolucionarni program ide naopako da samo oni koji konzumiraju manje ugljikohidrata mogu smršavjeti. Naš tanki plan dokazuje: Pravi ugljikohidrati mogu čak povećati gubitak kilograma. Ovom dijetom možete jesti što želite - samo u određenom ritmu.
Vođenje bicikla ugljikohidratima razvio je američki trener za fitness i prehranu Chris Powell. U SAD-u je njegova tanka tajna postigla veliki uspjeh. U TV emisiji "Ekstremna preobrazba" (Powell) svojim prehrambenim planom pomaže sudionicima emisije do snova - i do novog samopouzdanja.
Njegov tajni recept: jesti niske i visoke ugljikohidrate u izmjeničnim ritmovima. To konkretno znači da svakodnevno započinjete s doručkom s proteinima i ugljikohidratima. Jednog dana imat ćete ručak i večeru uz obroke s malo ugljikohidrata . Na primjer, nemasno meso, riba i povrće. Slijedi visoko ugljikohidrati poput testenine, riže i krumpira.
Da biste to učinili, kombinirajte ukusne zalogaje između obroka. Dakle, jedete svaka tri sata i pijete dovoljno vode. S laganim kretanjem kilogrami se spuštaju još brže.
Trener prehrane objašnjava zašto njegov koncept djeluje tako dobro: "Dani ugljikohidrata pretvaraju peć u kalorije - onda to djeluje posebno dobro u danima sa malo ugljikohidrata." Slijedeći Powell-ov tanak plan, za vas smo razvili recepte koji olakšavaju prijelaz.
Powell je razmišljao i o joie de vivre: oni koji ne mogu živjeti bez pizze ili palačinki, mogu također plesati u nedjelju od serijala i gozbe. Vidjet ćete: Nakon jednog tjedna, ovisno o početnoj težini, ne samo da ćete izgubiti 3 kilograma, već ćete se osjećati potpuno ugodno. Ako je dijeta dobra za vas, možete je nastaviti neodređeno kako biste smršavili ili jednostavno ostali vitki.
doručak mix
Da biste započeli svaki dan s puno snage, potreban je uravnotežen doručak od mješavine proteina i ugljikohidrata. Važno: doručkovali biste barem pola sata nakon buđenja.
Pet obroka
Da biste izbjegli žudnju i pravilno pojačali metabolizam, trebali biste jesti pet obroka svaka tri sata svaki dan. Drugi i četvrti obrok su mali zalogaji - s niskim ili visokim udjelom ugljikohidrata.
Kratka vježba
Powell preporučuje vježbanje dok ste na dijeti, najbolje šest puta tjedno u trajanju od pola sata. Sportovi izdržljivosti poput hodanja ili vožnje biciklom. U danima s malo ugljikohidrata, vježbe jake snage pomažu u stvaranju mišića.
Pametan izbor
Za tjesteninu, kruh, brašno i rižu odaberite verziju od cjelovitih žitarica - jer tamnija je zdravija. Uzmite i musle s mesnatim sortama. Za voće i povrće svježi sastojci su uvijek bolji od konzerviranih ili gotovih jela.
Pijte pravilno
Kao i kod većine dijeta, tijekom vožnje biciklom s ugljikohidratima važno je osigurati tijelu dovoljno tekućine. Nutricionist Chris Powell preporučuje piti oko tri i pol litre vode ili nezaslađenih čajeva svaki dan.
