"Sjedni" - lijepa gesta, koja je za zglobove sve samo prijateljska. Sjedenje ne čini tijelu dobro. Pokreće se ne samo što može imati negativne učinke na kardiovaskularni sustav.
Foto: iStock // g-stockstudio
Sjedimo oko 14 sati dnevno! To znači da većinu vremena provodimo na stolicama, autosjedalicama, sofi i foteljama - prema Federalnom zavodu za zaštitu na radu. Sjedimo za doručkom, u vlaku ili autu na putu do posla, zatim mnogo sati u uredu i navečer napokon ugodno na kauču nakon zasluženog vremena zatvaranja.
Sjedim, pa jesam
Tko svjedoči puno „Sitzfleisch-a“, koji danas vrijedi kao jučer, kao ustrajan i marljiv. I naravno, ima u tome nešto, jer sjedenje je važna ljudska sposobnost. Stabilni položaj troši manje energije i možete se koncentrirati više i duže. Značaj ove sposobnosti očit je i u ranom razvoju djetinjstva: kada svijet možemo promatrati sjedeći, povećava se motorički, kognitivni i socijalni razvoj.
Tijelo pamti sve
Međutim, činjenica je: danas jednostavno prečesto sjedimo i, prije svega, predugo. Naravno, to naše zdravlje ne ostavlja netaknutim, jer nakon samo četiri sata - obično u pauzi za ručak - tijelo ima svoje prve posljedice. Rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa raste jer poseban enzim važan za metabolizam lipida prestaje funkcionirati. Još jedna posljedica "Sitzmaratona" je ravnanje disanja. Mišići mogu nazadovati, čak su i organi, zglobovi i intervertebralni diskovi nepravilno učitani.
"Izmučeni" zglobovi
Samo ako se zglobovi redovito pomiču, ali oni se mogu opskrbiti važnim hranjivim tvarima za hrskavicu i kosti. Tijekom trajnog sjedenja, zaštitni sloj hrskavice "gladuje". Podloga postaje hrapava i spoj više ne može glatko kliziti. Hrskavica se iscrpljuje sve više i više se pokret zglobova ne može obuzdati. Najčešći su problemi sa zglobovima koji su najviše pod stresom tjelesne težine i sjedenja, poput koljena i kukova. Stalno sjedenje također opušta mišićni aparat koji ima važne funkcije kao potporni korzet za koljena i kralježnicu.
Fidgeting je dobar
Lijek zapravo stvara samo puno pokreta - i to ne samo nakon stalnog sjedenja, već i tijekom postupka: Važno je ustajati se iznova i iznova, planirati male staze i, ako je moguće, raditi dok stojite. Sorta se broji! Da biste nadomjestili nehotične sjedenja, preporučujemo i umjerene sportove poput plivanja i vožnje biciklom, koji pokreću zglobove u pokretu, ali ih ne opterećuju previše.
