| Dr. med. Christian Matthai (37) specijalist je ginekologije specijaliziran za hormone i prehranu. Ima praksu u Beču. Savjetuje da potaknete metabolizam uravnoteženim doručkom: "Proteini (mlijeko ili sir) i ugljeni hidrati dugog lanca (žitarice i voće) održavaju ravnotežu razinu inzulina i potiču oslobađanje energije i hormona sreće (serotonin ili dopamin)." Između bi trebali Hormon štitnjače tiroksin može se pokrenuti zelenim čajem. U vrijeme ručka tijelo koristi ugljikohidrate, ali nakon 18 sati trebali biste bez njega - tada noćno sagorijevanje masti optimalno prolazi. Treba izbjegavati upotrebu proizvoda od bijelog brašna i jednostavnih šećera - oni brzo dovode razinu hormona u ravnotežu. Jesu li vaši hormoni u ravnoteži? Prvo upotrijebite psihotest u galeriji kako biste saznali jesu li i koji hormoni izvan ravnoteže s vama - i kako uspostaviti ravnotežu u samo dva tjedna s koordiniranim planom prehrane. Jeste li otkrili testom koji hormoni nisu u ravnoteži s vama? Na sljedećim stranicama saznat ćete više o različitim vrstama i prehrambenim navikama koje su najbolje za vas. Preporučena literatura lažan U svojoj novoj knjizi "Tanak balans hormona" (izdavačka kuća Kneipp, oko 15 eura) objašnjava. Matthai, kako se brzo riješiti viška kilograma. Naručite ovdje na Amazon.de >> Tip 1 - neravnoteža hormona metabolizma lažan To je zato što ako jedemo ugljikohidrate (kruh, tjesteninu ili slatkiše), razina šećera u krvi u tijelu raste. Da bi ga ponovno spustio, gušterača izlučuje hormon metabolizma inzulin. Što je u njemu dugo vremena: Ako se razina inzulina duže vrijeme drži visokom zbog nezdravih prehrambenih navika, sagorijevanje masti bit će blokirano nekoliko sati tijekom tog razdoblja, a umjesto toga metabolizam će biti programiran za prikupljanje rezervi. Što je za vas dobro: pokušajte se držati čvrstog obroka. To sprečava da se razina šećera u krvi diže iznova i iznova između njih. Slastice, kolači i limunada najbolje su izostavljeni. Voće, povrće i cjelovite žitarice trebaju biti dio svakog obroka. Na ovaj će vam nivo inzulina dugoročno ostati na zdravoj razini. Tip 2 - neravnoteža hormona sreće lažan Iza toga je: Jednog dana ste sretni i veseli, sljedeći je raspoloženje na nuli? Krivac za ovu interakciju osjećaja je hormon sreće serotonin. Što ga čini masnim: Ako smo u osjećaju visokog, sve nam je lakše. Bilo da se radi o plivačkom treningu ili razredu spinninga - motivacija za kretanje je puno veća. Međutim, ako se razina serotonina smanji, metabolizam također padne i mi smo osjetljiviji na slatke i kalorične napitke duše poput čokolade. Što je za vas dobro: ograničite se na dva komada čokolade dnevno. Oni su dovoljni za pojačano oslobađanje hormona sreće zahvaljujući sadržanom feniletilaminu. To još bolje uspijeva s namirnicama bogatim triptofanom, poput riže ili krumpira - iz kojih tijelo samo proizvodi serotonin. Tip 3 - neravnoteža seksualnih hormona lažan To je zato što ako se razina dva hormona estrogena i progesterona smanji u danima prije početka mjesečnice, svaka treća žena osjeća se letargično i raste posebno lako - posebno na bokovima. Osim toga, "predmenstrualni sindrom" često izaziva neugodnu nježnost dojke i izražene promjene raspoloženja. Što ga čini gustim: Ako se prirodni usponi i padovi dvaju spolnih hormona pobrkaju, to može dovesti do zadržavanja vode u vezivnom tkivu ili celulita. Što je za vas dobro: Rastlinski hormoni u lanenom ulju (lignani) nadoknađuju fluktuacije. Brokula i kohlrabi djeluju kao prirodni inhibitori estrogena, slično fitoestrogenima u soji i zobi. Žene koje redovno jedu sir koji sadrži vitamin D manje su podložne simptomima PMS-a, a vezivno tkivo odvodi rižu i koprivu. Tip 4 - neravnoteža hormona stresa lažan Iza toga: Kroz stalni vremenski pritisak i napetost u poslu, razina dva hormona stresa adrenalina i kortizola u tijelu se brzo povećava. Što ga čini debelim: Studija sa sveučilišta Yale pokazuje da kronična napetost ima kobne posljedice za lik. Prema istraživačima, ljudi s konstantno visokom razinom stresa će u šest godina dobiti oko deset kilograma - posebno na trbuhu. Razlog: Za organizam je trbušna mast učinkovita zaštita u stresnim situacijama, jer se u hitnim situacijama može brzo pretvoriti u energiju. Što je za vas dobro: odvojite vrijeme za uravnotežen doručak. Žitarica sa svježim voćem čini vas manje podložnim stresu. Između vas avokado vam nudi vitamin B6 koji tijelo koristi tijekom živčane napetosti. Magnezij sadržan u banani ima smirujući učinak. Tip 5 - neravnoteža opuštajućih hormona lažan Sve je u pozadini: prirodni ritam spavanja-budnosti u našem tijelu kontrolira hormon spavanja melatonin. To se formira samo u mraku i osigurava da smo umorni i procesi noćne regeneracije mogu nesmetano teći. Što čini ovu masnoću: Ako se tijelo odmara manje od sedam sati u noći, tijekom dana se proizvodi manje hormona sitosti, a stvara se ukusniji grelin. Rezultat: Nesvjesno jedemo više. Što je za vas dobro: često je preopterećeno crijevo uzrok problema sa spavanjem. Navečer lagano popijte i popijte čašu toplog mlijeka. Aminokiselina triptofan pretvara tijelo u melatonin. Pomoć za spavanje je još bolja sa žlicom meda. Tip 6 - neravnoteža hormona štitnjače Iza toga je: Štitnjača je jedan od najvažnijih čimbenika u našem tijelu. Proizvodi dva hormona štitnjače - tiroksin (T4) i trijodtironin (T3), koji reguliraju razinu bazalnog metabolizma. Što ga čini masnim: Što sporije tijelo koristi apsorbirane hranjive tvari, to više masti završi na trbuhu i bokovima. Da stvar bude još gora, nedostatak hormona štitnjače čini nas umornima i nemoćnima. Što je za vas dobro: iza sporog metabolizma često postoji nedostatak tekućine. Također, provjerite opskrbu jodom. Element u tragovima koji vam je potreban za stvaranje hormona štitnjače. Puno joda ima u morskim plodovima. Tijelo: Savjeti za slike na web stranici COSMOPOLITAN >> Fitness: videozapisi o vježbama na JOY Online >> | 
