Foto: iStockphoto
Dobro jutro, Njemačka!
Klingelstreich posebne vrste, između sedam i devet u njemačkim spavaćim sobama. Pitanje: Kako si spavao? I nadasve: dovoljno dugo? Koliko sati spavanja stvarno treba čovjeku, otkrivamo ovdje.
"Spavanje je za cijelu osobu, ono što podiže za sat", već je znao filozof Arthur Schopenhauer. Koliko smo u pravu, primijetili smo, kad je noć bila prekratka .
Prespavali smo otprilike trećinu svog života. Vertansko vrijeme? Nikako: dok spavamo, obrađujemo dojmove dana, napunimo baterije. Krvni tlak, metabolizam i tjelesna temperatura se isključuju, imunološki sustav bori se protiv patogena. Hormoni rasta osiguravaju da mišići povrate snagu, enzimi počinju sa sanacijom tjelesnih stanica. Istodobno dovodi do pojačane cirkulacije krvi kože, intenzivno se opskrbljuje hranjivim tvarima i obnavlja. Usput, mozak također uređuje svoje arhive dok spava: ono što je naučeno konsolidira se povezivanjem s dugoročnom memorijom putem živčanih impulsa.
Tijelo svake večeri prolazi kroz četiri do pet ciklusa od oko 90 minuta. Na kraju je približno 20-minutna REM faza. REM je kratica za "brzo kretanje očiju", jer se oči tijekom ovog odjeljka kreću vrlo brzo. Mozak je sada gotovo jednako aktivan koliko je budan, tako da se najbolje možemo sjetiti snova iz REM faze. Ali koliko sati sna zapravo treba osobi ? Tijelu je potrebno u prosjeku sedam do osam sati za sveobuhvatnu obnovu, ali prosječno trajanje spavanja može značajno varirati u pojedinim slučajevima: kratki spavači dovoljni su četiri do pet sati da se osjećaju odmarano. Ostali ljudi zauzvrat trebaju više od deset sati sna. Svatko tko pripada kratkim, srednjim ili dugim spavačima je nasljedan, a na to se teško može utjecati obukom. U osnovi je kvaliteta važnija od količine. Onima koji su spremni nakon pet sati sna ne bi trebalo biti naporno ostati u krevetu još tri sata duže. Međutim, oni koji redovito spavaju premalo (manje od četiri sata) ili spavaju previše (više od 14 sati) zbunjuju metabolizam i endokrini sustav, tako da bolesti poput visokog krvnog tlaka, srčane aritmije ili depresije mogu biti posljedica dugoročno. Usput, rekreativna vrijednost spavanja neovisna je o vremenu odlaska u krevet. Važnije je držati uobičajeni ritam spavanja što je više moguće tijekom spavanja ili problema sa spavanjem.
Najbolje savjete za spavanje i spavanje možete pronaći ovdje >>
