Redovite vježbe za leđa najbolja su zaštita od boli. Deset minuta dnevno dovoljno je za ublažavanje dosadnih bolova u leđima.
Foto: Fotolia
- premotavanje
- RUTE
- istezanje
- DOBRO JE ZNATI
Sve dok nas boli leđ, prestaju i dobre namjere. " Od sada radim nekoliko vježbi za leđa svaki dan , kako sam naučio tijekom fizioterapije ", primjećuje jedna , kada je "vještica" opet pucala u leđa i propisala ortopedu ne samo šprice, već i fizioterapiju. Ali čim možemo hodati uspravno, vježbe za leđa se zaboravljaju. Nažalost, ovo je sljedeći programirani napad boli.
Jer 80 posto problema s leđima nastaje jer su mišići leđa i trbuha preslabi da bi podupirali kralježnicu poput steznika. Snažna leđa zadržavaju dugačka razdoblja sjedenja labavo, ne završavaju poslove u vrtu i kućanstvu danima krutosti, a mogu podnijeti i nepažljivo kretanje ili hladan propuh. Važno je znati: Trud je mali, korist je još veća. Dovoljno je pet do deset minuta povratnog treninga dnevno da biste trajno ostali bez boli. Ovo je malo duže od pranja zuba, ali jednako je važno.
Donje vježbe za leđa radite ujutro nakon ustajanja ili navečer gledanja televizije. Ispružite se široko na početku. Na kraju mini treninga lezite na leđa, koljena povucite prema prsima i pokrijte obje ruke. Lumbalno područje u vrlo malim pokretima naprijed-natrag. To divno opušta i čak ublažava bol.
premotavanje
Zauzmite položaj leđa, noge podignite pod kutom. Ruke na vratu, laktovi u stranu. Glavu i ramena lagano podignite 25 puta. Snaga dolazi iz trbuha, ne povlačite se na glavu. Zatim podignite noge ispružene. Podignite gornji dio tijela, malo se okrenite, desni lakat ide prema lijevom koljenu. 10 puta, a zatim promijenite strane.
RUTE
Zauzmite četveronožno postolje, leđa su ravna. Izvucite desnu nogu u produžetku leđa prema stražnjoj strani, lijeva ruka usmjerena ravno prema naprijed. Napeti trbuh, držite deset sekundi, ne zaboravite disati. Natrag u početni položaj. 8 ponavljanja, zatim straničenje.
istezanje
Zauzmite položaj leđa, stavite desnu nogu pod kut i povucite je preko tijela ulijevo, a koljeno pritisnite lijevom rukom na pod. Ispružite desnu ruku desno, glava se okreće udesno. Lijevo rame ostaje ravno na tlu. Nastavite istezanje 20 sekundi. Opuštanje. 10 puta, zatim straničenje.
DOBRO JE ZNATI
Ako vam se čini da radite više vježbi za leđa , nova knjiga prof. Dr. Ingo Froböse, jedan od najpoznatijih stručnjaka u Njemačkoj. Sastavio je novi program, uključujući DVD koji se lako može kopirati kod kuće. " Trening s leđima unatrag: Prelazak u svakodnevicu bez muke ", GU, 19, 99 eura
