Foto: Eric Audras / Onoky / Corbis
Suočite se sa stresom
Svaka stresna situacija zahtijeva prilagođenu metodu da se pravilno nosi s njom. Prikladne mjere se mogu naučiti i koristiti u odgovarajućoj situaciji za aktivno opuštanje i upravljanje stresom.
Prvo razmislite o tome kako ste se pokušali nositi sa stresom i održavali svoje performanse i dobrobit. Strategije smanjenja stresa kod drugih ljudi mogu također sadržavati zanimljive savjete.
Svaka stresna situacija zahtijeva prilagođenu metodu da se pravilno nosi s njom; Nema patentnih recepata. Optimalno upravljanje stresom stoga zahtijeva sveobuhvatan i fleksibilan repertoar strategija suočavanja, koji se tada može koristiti pojedinačno prema osobnim ciljevima.
Evo nekoliko primjera smanjenja stresa
• napraviti kratku pauzu • trčati • reagirati vikanjem • putovati • razgovarati o problemima • dobro isplanirati težak zadatak.
Dugotrajno smanjenje stresa i kratkotrajno olakšanje
Takozvano problematično ili dugoročno suočavanje sa stresom ili mijenja stresnu situaciju ili samu osobu.Tako se primjenjuje izravno i dugoročno rješava problem. Stresna situacija nije samo podnošljivija, već se u osnovi promijenila ili je organizam učinio otpornijim na stres. Dugotrajno upravljanje stresom značilo bi preispitivanje nečijeg upravljanja vremenom, promjenu stava u stresnim situacijama ili forsiranje rješenja. Na primjer, ako patite od preopterećenja šefa s previše zadataka, sljedeći bi pristup bio dugoročan: pokušajte ostati mirni i dobiti pregled različitih zadataka. Složite ih zajedno sa šefom i zatim ih komadite po dio. Ako vam je previše, zatražite podršku.
Prikladno je primijeniti tehniku dugotrajnog suočavanja kada
• želite promijeniti, otkloniti ili smanjiti uzrok opterećenja, a ne samo tražiti kratkoročno rješenje, • teret je predvidljiv i želite se pripremiti za njega.
S druge strane, postoje tehnike kratkotrajne olakšice . Čineći to izravno se bave učincima stresnih reakcija koje se već pojavljuju i pokušavaju se izbjeći eskalacije i prekinuti vrhunac uzbuđenja. Da uzmemo primjer sa šefom i radom ponovo: Kratkoročno olakšanje u ovom slučaju bi moglo biti Abreagieren razgovorom s kolegama ili kratkom šetnjom blokom.
Jedan koristi metode kratkotrajne olakšice kada
• može (ne želi) uzrok stresa (na trenutak) promijeniti, • neko se nalazi u stresnoj situaciji i želi zadržati hladnu glavu, • primjećuje da je vlastito uzbuđenje previsoko i zato ga želi spustiti.
Izvor: Zdravstveno osiguranje Techniker
