Sporo ugljikohidrata: izgubiti puno kilograma u kratkom vremenu

• 2014

1. Nema škrobne hrane
2. Isti obroci
3. Nema mliječnih proizvoda
4. Bez voća
5. Ne pijte kalorije
6. Slobodan dan

10 kg u 30 dana

Svi znaju s niskim udjelom ugljikohidrata: nema ugljikohidrata, puno proteina. Novi trend: Slow Carb. Dopušteni su spori ugljikohidrati, ali ne brzi. Cilj: izgubiti što više kilograma u kratkom vremenu. Bez sporta i bez brojanja kalorija.

Lice iza Slow Carb zove se Timothy Ferriss. Trebao je izgubiti 11 kg u roku od šest tjedana. Piše svoj trijumf i objavljuje knjigu 'Tijelo u četiri sata'. Veliki uspjeh na američkom tržištu.

" Spor Carb nije zabavan ", kaže Ferriss. Poput niskog udjela ugljikohidrata, Slow Carb koristi i dijetu s malo ugljikohidrata i visokim udjelom bjelančevina. Cilj: nizak glikemijski indeks. Ako želite dugoročno smanjiti svoju težinu, morate se pridržavati sljedećih pravila.

Nema škrobne hrane

Spora prehrana ugljikohidrata zabranjuje sve bijele ugljikohidrate, u nekim slučajevima čak i proizvode od cjelovitih žitarica. Kruh, (prirodna) riža, tjestenina, krumpir, žitarice, tortilje i kruh su tabu.

Isti obroci

Čovjek je stvorenje navika, tijelo također. Svaki obrok trebao bi se sastojati od porcije bjelančevina (perad, bjelanjka, govedina, riba), dijela mahunarki (leća, grah) i dijela povrća (špinat, kupus, šparoge, brokula, grašak). Tko se pridržava koncepta, može pojesti onoliko koliko želi.

Nema mliječnih proizvoda

Mliječni proizvodi su zabranjeni! Bilo da je sir, mlijeko ili jogurt - Ferriss iz svoje prehrane eliminira bilo kakve mliječne proizvode. Jedini izuzetak: skuta.

Bez voća

Fruktoza vas deblja. Dragi ga u potpunosti napustite. Dozvoljeno je posluživanje rajčice i avokada dnevno.

Ne pijte kalorije

Cola, Fanta, Limo: sve skriveno tovljenje. Čak i sok od naranče ide ravno prema vašim bokovima. Voda, nezaslađeni čaj i kava mogu se konzumirati u količinama. Također su dozvoljeni: pića koja sadrže proteine ​​i niske masnoće poput leptira i kefira . I čašu crnog vina svaki dan . Alkoholno piće ne bi trebalo negativno utjecati na gubitak masti.

Slobodan dan

Svatko tko se šest dana drži Ferrissovog koncepta, može u jednom danu jesti što želi. Bilo da je tjestenina ili pizza - jednom tjedno možete pobijediti strogoću. Dan varanja povećava gubitak masnoće i motivira na ustrajanju.

Važno !!! Slow Carb temelji se na monotonoj prehrani. U većini slučajeva nedostatak hranjivih sastojaka brzo se uspostavlja. Ferriss preporučuje nadoknadu gubitka kalija, magnezija i kalcija u obliku dodataka prehrani .