Mršaviti brzo i imati dobro raspoloženje? To ide uz dijetu protiv frustracije. I djeluje vrlo jednostavno.
Foto: T.Tulic - Fotolia.com
Pogotovo vam je početak prehrane težak? Ne više, zahvaljujući dijeti protiv frustracije! Imamo recepte za mršavi tjedan koji će vam pomoći da brzo vidite uspjehe. I mnogo savjeta za dobar početak.
Početak je važan za uspješnu prehranu
Sigurno ste već primijetili: za uspjeh dijeta početak je vrlo važan. Većina se ljudi teško odreći starih prehrambenih navika i prehrambenih navika . Ako se uspjeh ne pokaže brzo na vagi, mnogi će se uskoro ponovno odreći frustracije.
Zbog toga smo smislili recepte vrijedne tjedan dana da započnete s antifrustrirajućom dijetom . Jela se savršeno slažu i brzo kuhaju. Ovog tjedna, ovisno o početnoj težini, možete izgubiti koliko kilograma dnevno - što je najbolja motivacija za prelazak na dijetu .
Recepti za vašu dijetu protiv frustracije
Evo kako to funkcionira: Pomoću ovih savjeta sastavite vlastiti doručak - baš onako kako vam se sviđa. Postoje naši recepti za ručak i večeru
1. DAN
vrijeme ručka
Narezan biftek na grah
Za 1 osobu
Ocijedite 50 g koštica bijelog graha i isperite. Krušku narežite na kriške. Ogulite i narežite na kockice 1 šalot. Začinite 1 krupni odrezak (150 g) sa solju i paprom. U tavi se skuhati 1 žličica ulja, deglazirajte s 50 ml goveđeg bujona i pirjajte 6-8 minuta.
Nakon otprilike 4 minute dodajte kriške kruške i sjemenke graha, smanjite toplinu. Kuhajte meso u 1 žličici ulja 6-8 minuta. Operite 20 g rakete i osušite. Na tanjur rasporedite meso s grahom i rukolom. Ukrasite kriškama kruške i obojenim paprom.
uvečer
Zauzet integralni rolat
Za 1 osobu
Očistite ½ crvene paprike i narežite na tanke štapiće. Prepolovite 1 cjeloviti kolut, a jednu polovicu premažite 1 žličicom maslaca. Pokrivenu polovicu prekrijte s 1 listom ledene salate i 3 kriške Camemberta s niskim udjelom masnoće. Na tanjur poslužite peciva za kruh i poslužite štapiće paprike.
+
2. DAN
vrijeme ručka
Šarena tava za tofu
Za 1 osobu
Ogulite ½ češnjaka češnjaka i narežite na tanke kriške. Pomiješajte sa 1 kašikom sojinog umaka, ½ žlice suncokretovog ulja. Osušite 50 g čvrstog tofua i narežite na trakice. Tofu prekrijte marinadom i ostavite otprilike 15 minuta. Izrežite 200 g brokule i ¼ crvene paprike. ¼ limenka (580 ml) Polovica ili četvrtina bambusa. Pecite tofu u ½ kašike ulja oko 3 minute.
Izvadite iz tave, dodajte povrće i kratko popržite u masnoći od prženja. Začinite sa ½ žlice sojinog umaka i 25 ml povrća. Nakon otprilike 3 minute, dodajte tofu i 25 g pečenih i slanih kikirikija u tavu i ostavite da se pirja još 5 minuta. Sve rasporedite u duboku zdjelu.
uvečer
Punjene tikvice
Za 1 osobu
Izrežite ¼ češanj češnjaka i luk na kockice. ¼ lonac narezati na kriske. Umutite 100 g mljevenog goveđeg mesa, 1 kašika krušnih mrvica, ½ kašike rajčice, luk, češnjak, 1 kašika vode i 1 jaje. Začinite solju, paprom i cilantrom.
Izrežite 3 tikvice na pola, a treću polovinu jednog kraja izdubite. U tikvice napunite mljeveno meso. Stavite u posudu sa kasikom, dodajte juhu od 60 ml. Kuhajte u pećnici (električni štednjak: 175 ° C / krug zraka: 150 ° C) 30-40 minuta.
+
3. DAN
vrijeme ručka
Ham povrća omlet
Za 1 osobu
Pomiješajte 2 žlice kvarka, 1 žlicu mineralne vode i ½ žlice hrena. Začinite solju i paprom. Operite 150 g krastavca i sitno naribajte u smjesu od kvarka. Umutite 2 jaja i 1 žlicu mlijeka s niskim udjelom masnoće, začinite solju i paprom. Operite ½ crvene paprike, očistite i na kockice. Očistite i operite 50 g dječjeg špinata. Izrežite 25 g kuhane šunke na tanke trake.
Povrće pirjajte u ulju od oko 2 minute, dodajte šunku, dodajte smjesu od jaja, ostavite da odstoji oko 5 minuta. Preklopite omlet i poslužite s kvasom od krastavaca.
uvečer
Ananas i paradajz salata
Za 1 osobu
Ananas narežite na male komade. Prepolovite 100 g cherry rajčice. Uklonite lišće s 4 stabljike bosiljka, pomiješajte s ananasom i rajčicom. Izrežite 1 grančicu vanilije po dužini, istresite koru. Pomiješajte 1 kašiku balzamičnog octa, ½ žlice limunovog soka i 1 žlicu maslinovog ulja. Začinite sjemenkama vanilije, soli, paprom i ¼ žličicom meda. Pomiješajte vinjetu i salatu.
+
4. DAN
vrijeme ručka
Juha od peršina s hackom
Sastojci za 1 osobu
Ogulite koru ½ organskog limuna sitno pomoću cestke. Iscijedite sok. Ogulite ½ srednje luka i 200 g peršina i kockice, narežite na ½ žlice maslaca. Deglazujte s 250 ml juhe, začinite solju, paprom i limunovim sokom. otprilike Pustite pirjati 30 minuta.
Pecite 75 g mljevenog mesa od bifteka u 1 žličici ulja oko 5 minuta, začinite solju i paprom. Procijedite juhu, izlijte je kroz sito u zdjelu. Pomiješajte 1 žličicu crème fraîche sa 150 ml mlijeka i dodajte u juhu. Začinite prstohvatom šećera. Složite juhu s mljevenim mesom. Ukrasite s 2 stabljike origana.
uvečer
Začinjeni krumpir s feta dipom
Za 1 osobu
Kuhajte 300 g krumpira oko 10 minuta. Rasporedite na lim za pečenje, prelijte sa ½ žlice ulja. Kuhajte u pećnici (štednjak: 200 ° C / krug zraka: 175 ° C) 15-20 minuta. Zgnječiti 25 g feta-smanjenog masti. ½ češnja češnjaka.
Pomiješajte s 40 g jogurta (1, 5% masnoće), 150 g obranog kvarka, feta sira i ¼ žlice Ajvara, začinite solju i paprom. Sjeckajte 2 stabljike timijana, pomiješajte sa ¼ tsp sjemenkama sezama i ½ žličice kumina. Nakon oko 17 minuta pospite krumpirom i završite s kuhanjem. Poslužite.
+
5. DAN
vrijeme ručka
Paprike i krumpir tava
Za 1 osobu
Pomiješajte ¼ tsp praha paprike, ½ žlice ulja i and žličice papra, marinirajte 150 g fileta lososa oko 30 minuta. Kuhajte 200 g krumpira dok ne postane čvrsto. ½ crvene paprike narežite na male komade. Kuhajte 40 g smrznutog graha oko 6 minuta. Kocke 1 šalotka. Ribu narežite na kuhinjski papir, sol. Pržite u 1 žličici ulja oko 10 minuta.
Nasjeckajte 1 grančicu ružmarina. Krumpir narežite na kriške. Krumpir i papar pržite u ½ čajne žličice ulja oko 10 minuta. Nakon oko 6 minuta dodajte šalotku, grah i ružmarin. Poslužite.
uvečer
Proteinski kruh sa lososom
Za 1 osobu
Kockice 50 g krastavca. Nasjeckajte 1 stabljiku kopra, pomiješajte sa 2 žlice sira, 1 žličicom mineralne vode i ½ žlice maslinovog ulja, začinite. Namažite 1 krišku proteinskog kruha. Na vrh stavite 1 krišku dimljenog lososa.
+
6. DAN
vrijeme ručka
Pileći file peciva
Za 1 osobu
Izrežite 15 g sušene rajčice na male komade. Pomiješajte s 1 žličicom pesto bosiljka i 2 žličice jogurtova krem sira, posolite. Prepolovite 150 g pilećeg fileta, posolite, popaprite. Na njega rasporedite krem sir, razvaljajte ga, popravite.
Pržite u 1 žlici ulja 12-15 minuta. Pomiješajte 1 žlicu bijelog vinskog octa, 1 žličicu meda i malo senfa, sol i papar. Umutite u 1 kašiku ulja. Pomiješajte 50 g miješane dječje salate i vinaigrette. Na tanjur rasporedite salatu i peciva.
uvečer
Kruh od punog brašna sa šunkom
Za 1 osobu
Sjeckajte 4 stabljike peršina, pomiješajte s 3 žlice luka. Pomiješajte 1 kašiku krem sira (0, 2% masnoće) sa ½ žlice meda, posolite. U salatu napunite 3 kriške šunke paprike, razvaljajte. Posipajte 1 krišku kruha sa kremom od sira, a vrh šunkom.
+
7. DAN
vrijeme ručka
Pečeni cikorija
Za 1 osobu
Izrežite ½ luka luka na kolutiće. Polovinu prepona od cikorije prepolovite, uklonite stabljiku. Urežite cikoriju u 1 žličici ulja oko 2 minute, začinite solju i izvadite. U masnoći od prženja kratko popržite 25 g mršavih kockica šunke, izvadite 1 žličicu za prženje. U tavi pirjajte luk oko 2 minute. Dodajte 125 ml nasjeckane rajčice (kašike), stavite kuhati i pirjajte oko 5 minuta uz miješanje. Naribajte 25 g Gouda grubo i pomiješajte s 25 g sira (0, 8% masnoće).
Ulijte umak od rajčice u ravnu posudu sa kasikom. Stavite u cikoriju, preko njega posipajte sir. Pecite u vrućoj pećnici (električni štednjak: 225 ° C / konvekcijski zrak: 200 ° C) 10-15 minuta. Pospite kockicama šunke.
uvečer
Cikla pire
Za 1 osobu
Ogulite 75 g repe, operite i narežite na manje komade. Ogulite, operite i narežite na kockice 125 g brašna. Kuhajte repu u oko 200 ml slane vode i kuhajte oko 45 minuta. otprilike Dodajte krumpir 20 minuta prije kraja vremena kuhanja. ¼ hrpa izrezanih vlasaca u rolama. Fino naribajte 1 žličicu svježeg hrena. Pire od pire i krumpir s miješalicom ili pire krumpir.
Začinite s malo šećera, soli i papra. Po želji pročistite 1 žličicu kiselog vrhnja. U manju zdjelu napunite pire od pekmeza i pospite naribanim hrenom. Pospite 1 žličicom nasjeckanih vlasaca.
