Napokon smršavite! - Ciljajte br. 1 mnogih ljudi širom svijeta. Međutim, mnogi propadnu već u prvim mjesecima zbog nedostatka motivacije ili, jer rezultat dolazi. Uz naše savjete, zajamčena je uspješnost projektne prehrane - bez yo-yo učinka.
Gubitak kilograma je težak, a održavanje težine nakon dijeta obično je još teže. Tijekom dijeta važno je ne postavljati prevelike, već voljeti male prekretnice. U protivnom prijeti brzo preopterećenje - apsolutni ubojica za vašu dugotrajnu motivaciju! Dosadne kalorije također pokvariti raspoloženje mnogih ljudi koji žele smršavjeti, a prehrambene namjere bacaju preko broda.
Mnogo je bolje osloniti se na deaktiviranje, što uključuje potpunu promjenu prehrane i znatno više vježbanja. Tijelo će biti zadovoljno ovim mjerama, jer promjena podrazumijeva da su na jelovniku više osnovnih namirnica poput voća i povrća, a ne kobasice i mesnih proizvoda. Osnovne namirnice su mnogo prilagođenije prehrani od neobične hrane i sprečavaju prehrambenu krizu.
Izbjegavajte krizu prehrane
Ako želite smanjiti svoju težinu uz pomoć dijeta s ograničenim kalorijama, ali i dalje se želite osjećati dobro i vitalno, važan je uravnoteženi acidobazni balans. Ako je dnevni unos kalorija smanjen, metabolizam će obnoviti energiju na tjelesnim masnim naslagama. Rezultat: gubitak težine. Na žalost, raspad masnih rezervi također ima za posljedicu to da nastaju keto-kiseline, što dovodi do prekomjernog zakiseljavanja tijela. Upravo ta hiperacidnost blokira tijelo i osigurava dijetetsku krizu.
U ovom trenutku težina stagnira unatoč neznatnoj prehrani. Frustracija je neizbježna. Kako bi se izbjeglo da prekomjerna kiselina blokira ciljano mršavljenje, stručnjaci za prehranu preporučuju već na početku prehrane da potraže dobru ravnotežu kiselina u bazi.
Uz odgovarajuću promjenu prehrane i više vježbanja, već je mnogo učinjeno kako bi se približili željenoj težini. Uz to, postoji još nekoliko prehrambenih pravila koja pomažu u postizanju cilja:
- Ne jedite grickalice i grickalice, već jedite tri zadovoljavajuće porcije. Pažnja: ako je moguće, uzmite zadnji obrok u 19 sati, kako se noću tijelo ne bi previše opterećivalo.
- Dajte vremena za jelo da svjesno uživate i osjetite se siti.
- Zaustavite se kada ste puni . To je istina čak i ako desert izgleda tako ukusno.
- Prije jela popijte čašu vode (250 ml). To ispunjava želudac i osjećaj gladi se smanjuje. Tako automatski jedete manje.
- Držite se dalje od gotovih jela jer sadrže obilje nezdravih masti i šećera.
Također važno: pratite
Pokušajte organizirati svoju svakodnevicu na tanki način. Obavezno jejte sa smanjenom masnoćom i ugljikohidratima i odaberite recepte koji to uzimaju u obzir. U mnogim knjigama kuhanja ili na web lokacijama za kuhanje i pečenje na internetu nalaze se točne prehrambene informacije po kojima se možete usmjeriti. Također može biti korisno voditi dnevnik težine. Dakle, svakodnevno imate na umu kako se razvijate.
Izbjegavajte yo-yo efekt
Mjesecima ste zaplijenili većinu slatkiša i Co., bavili se sportom i obraćali pažnju na vašu prehranu. I čim postignete svoju težinu iz snova, pokazivač se ponovo pomiče na vagi desno. Rezultat: ogromna frustracija i ponavljanje prehrambenih starih obrazaca.
Da biste bili sigurni da se to nije dogodilo, a sve nevolje nisu bile za mačku, jednostavno ste morali dugo dijetati. Zašto je to tako? Jednostavno: U prvom tjednu dijeta luči se hormon 'grelin' . To osigurava da osjećamo glad i imamo sjajan apetit. Oni koji u ovom trenutku nisu jači od žudnje, brzo neće uspjeti probati dijetu. Međutim, izgleda drugačije vani nakon godinu dana. Tijelo se tada naviklo na smanjeni unos hrane i novu težinu te oslobađa znatno manje ghrelina. Kao rezultat toga, imamo i manje žudnje za hranom. Umjesto toga, sada se oslobađa više hormona koji pružaju osjećaj punoće.
Drugim riječima, što duže idete na dijetu, lakše vam je održavati dijetu (i težinu!). Kraj priče: Nadgledati se isplati!
