Joga u kombinaciji s pravilnom prehranom je ključ za jednostavniju i potpunu dobrobit. Kao što možete podržati svoj napredak u treningu kroz prilagođenu prehranu, tako ćete doživjeti jogijsku dijetu u našim doslovnim i bezdanim zadacima.
- Dos jogijske prehrane: To možete okusiti
- Nemojte jogijsku dijetu: bolje je da se prepustite tome
- Recepti iz jogak che
Čistoća tijela i uma smatra se najvećim ciljem među jogijima. S druge strane, žele izbjeći sve što ih čini sporim i teškim ili širi nemire. To je vrlo logično na pozadini filozofije ovog sporta, jer tko je spor i nemiran, ne može postići mir i unutarnju ravnotežu.
Dos jogijske prehrane: To možete okusiti
- Svježi i zdravi sastojci nalaze se na jelovniku i trebali bi ih prirodno uključiti u svakodnevnu prehranu. To znači da z. B. umjesto konzervirane rajčice radije treba uživati u svježim rajčicama ili umjesto pšeničnih špageta siromašnih hranjivim sastojcima treba radije koristiti varijantu integralnih žitarica.
- Hrana bez toksina pitanje je jogija, zbog čega se oni dosljedno fokusiraju na organsku kvalitetu kako bi izbjegli otrovne tvari. Kako biste mogli isprazniti sve toksine koji su možda progutani, kao pravi jogi trebali biste piti puno vode ili zdravog biljnog čaja. Plastične boce možete sigurno zamijeniti dobrom starom staklenom bocom. Isto se odnosi na hranu koja je kontaminirana antibioticima i / ili toksinom iz okoliša, poput ribe i mesa. Uvjeti proizvodnje i prerade trebaju biti regionalni, sezonski i fer.
- Hrana bi trebala biti ukusno dobra, a tko se s naporom svodi na zdravu jogijsku hranu, tako da dugoročno nema korist. Ipak, trebate si dati malo vremena, jer se okusne pupoljke prvo moraju naviknuti na novu prehranu i jasno je da će vam nedostajati intenzivan okus Burger & Co.-a u početku.
Nemojte jogijsku dijetu: bolje odvojite ruke od toga
- Treba izbjegavati sve što je teško probaviti ili brzo pokvariti, jer ove namirnice opterećuju tijelo. Nažalost, to uključuje češnjak i luk. Kao teško probavljiva je i pretjerano uživanje. Glutoća vas čini letargičnom i zato ne utječe na dobar osjećaj tijela. Isto se odnosi na premalo hrane, jer manjak pretvara jak post u slabo tijelo. Vrlo strogi jogiji obično ne jedu ništa od prethodnog dana i strogo izbjegavaju nisku hranu, jer obje u smislu nisu bile svježe pripremljene.
- Uznemirujuća hrana također je tabu među uvjerenim jogima. Tu se ubrajaju, na primjer, kava i alkohol, rafinirani šećer, bijeli kruh, ali i drugi ugljikohidrati, koji osiguravaju da se razina šećera u krvi brzo podigne, a zatim nastaje potpuna energija. Bezalkoholna bezalkoholna pića, poput bezalkoholnog piva, međutim, povremeno su dozvoljena.
Recepti iz joga kuhinje
Tostirani kruh od cijelog pšenice s rikotom i avokadom
Pankrath, Tobias
Sastojci za 4 osobe
- 6 kriški kruha od integralnog brašna
- 1 maslinovo ulje
- 1/2 i vlasac
- 1 organski limun
- 250 g ricotte
- sol
- papar
- 2 avokada
- raketa
Priprema, oko 30 minuta
- Stavite kriške kruha na lim za pečenje, premažite uljem. U prethodno zagrijanoj pećnici (električna ploča za kuhanje: 200 ° C / krug zraka: 175 ° C / plin: vidi proizvođača) tostirajte 5-7 minuta.
- Ogulite češnjak i sitno nasjeckajte. Luk operemo, protresemo i narežemo na sitne kolutove. Operite limun, protrljajte i ogulite koru. Prepolovite limun, iscijedite sok. Pomiješajte rikotu, 1 žlicu limunovog soka, češnjak i vlasac luka, osim što malo popaprite.
- Začinite solju i paprom.
- Polovinu avokada prepolovite, izvadite sjemenke, odstranite meso s kože i narežite na komade. Širite kruh s rikotom, a na vrhu pospite avokado. Pospite vlasacom i limunovom korom i ukrasite rukolom.
Narančasta juha od krumpira s curry dinjama
Sastojci za 4 osobe
- 1 hrpa povrća za juhu
- 500 g krumpira
- 2 žlice maslaca
- 1/8 l svježe cijeđenog soka od naranče
- 1 l povrća
- 75 g badema (bez kože)
- 1 žličica crvenog curryja
- 2 žlice maslinovog ulja
- Morska sol, papar
- 100 g šlaga
Priprema, oko 35 minuta
- Povrće i krumpir očistite i ogulite te operite. Izrežite na male komade. U tavi zagrijte maslac. Uz miješanje promiješajte povrće i juhu od juhe. Ocijedite sa 100 ml soka od naranče.
- Ulijte juhu. Poklopite i pirjajte oko 25 minuta dok krumpir ne omekša.
- U međuvremenu pecite bademe u tavi bez masnoće. Uklanjanje. Nasjeckajte otprilike pola badema za posipanje. Ostatak sitno usitnite s curry-om u univerzalnoj drobilici. Umiješajte ulje i ostatak soka od naranče.
- Curry dinje začinite morskom soli.
- Pire skuhajte ručnim mikserom dok miješate u kremi. Ponovo kuhajte uz miješanje. Začinite solju i paprom. Poslužite nasjeckani badem i curry bademe.
Smoothie Bowl
Podrum, Lilli
Sastojci za 4 osobe
- 4 manga
- 80 g dječjeg špinata
- 4 banane
- 400 g TK malina
- 120 g svježih bobica
- 20 g lanenog sjemena
- 60 g voćnog muslija
Priprema, oko 5 minuta
- Izrežite mango od kamena. Ogulite i narežite meso. Pročitajte špinat, operite i ocijedite. Ogulite bananu i izrežite sitno. U blender i pire dodajte mango, špinat, bananu i smrznute maline.
- Čitajte bobice. Stavite smoothie u zdjelu. Dajte bobice, lanene sjemenke i žitarice.
