Dva ili tri puta nas primi u hladnoj sezoni, a u životu prosječno provedemo pet godina s njom - obična prehlada. Najmanje 200 vrsta virusa, a posebno takozvani rinovirusi, mogu potaknuti infekciju gripom.
Kroz nos, usta i oči upadaju u tijelo, slabe naš imunološki sustav i tada često izazivaju tipične simptome: kašalj, curenje iz nosa, promuklost, ponekad i glavobolja ili bolovi u tijelu .
Mora li to biti? Ne. Svaka četvrta odrasla osoba ostaje bez simptoma u slučaju infekcije. Želite li pripadati? Zatim ojačajte svoj imunološki sustav ovim planom istraživanja - nakon samo otprilike dva tjedna vaš se učinak značajno povećava.
Osnova imunološkog sustava
1. Svjetlost daje obranu vitamin D.
EFEKAT: Pod utjecajem UV-B zraka sunčeve svjetlosti naša koža formira vitamin D. Ovo nije dobro samo za jake kosti. U novije vrijeme, znanstvenici su otkrili da ovaj vitamin sličan hormonu značajno pridonosi našoj obrani: Samo s dovoljno vitamina D, stanice ubojice su aktivne, uništavaju invazivne viruse i bakterije.
VAŽNO: Vrijedno je obiteljskog liječnika provjeriti status vitamina D s uzorkom krvi . Posebno kod starijih ljudi nedostaje. Zatim pomažu pripravci prema receptu liječnika (npr. "Vigantoletten", preko pulta, u ljekarni).
KAKO RADI: Međutim, obično je dovoljno ostati vani: izlaziti na svjetlo barem 30 minuta svaki dan, čak i po oblačnom vremenu. Drugi izvor vitamina D je naša hrana. Osobito ga ima u haringi i lososu, u manjim količinama iu jajima, gljivama, avokadu, punomasnom mlijeku, Camembertu i Goudi.
2. Vježba smanjuje rizik od infekcije
UTICAJ: Studije pokazuju da, kada su naši mišići redovito u djelovanju, štiti od infekcije slične gripi - niti jedna od deset treniranih žena ne prehladi.
VAŽNO: Čim osjetite prehladu, poput ogrebotine u grlu, kihanja: ne vježbajte. Tada je štedenje najbolje. Stoga se obrana može nastaviti neopterećena protiv patogena.
KAKO UČINITI: Nemojte pretjerivati. Lagana do srednja opterećenja najbolje jačaju obranu. Dobre mogućnosti: svakodnevno 30 minuta brzog hodanja ili vožnje biciklom; Hodanje ili trčanje 20 minuta tri puta tjedno, bez daha.
3. Mirno nas čini iznutra jakim
EFEKAT: Ravnoteža je alfa i omega našeg imunološkog sustava. Umjereno kretanje je kontra opuštenosti. Sve što nas opušta i osigurava dovoljno sna pružit će nam i zaštitu od virusa hladnoće.
VAŽNO: Pravi unutarnji mir može se postići samo bez grižnje savjesti. Na primjer, mala ceremonija čaja, koja se, primjerice, odvoji od vremena glačanja, ne donosi ništa. Razmislite o tome kako reorganizirati svakodnevni život tako da svakodnevno imate najmanje 20 minuta slobodnog vremena.
KAKO UČINITI: Tada radite ono što želite. Vrlo djelotvorno: svjesno, duboko disanje sa zatvorenim očima, večernja puna kupka ili z. B. slušajući klasičnu glazbu na sofi.
Program izgradnje imune obrane
4. Utvrdite posude saunom i Kneippsom
EFEKAT: Fleksibilne žile i dobra cirkulacija krvi apsolutno su neophodni za učinkovitu obranu. Saune ili Kneip naizmjenični tuševi jamče to. A za tako dobro trenirano tijelo, zimska hladnoća također znači i manje stresa.
VAŽNO: Ako imate kardiovaskularne probleme, prvo biste trebali pitati liječnika. Ako je prehlada već tu, bolje je da ne idete u saunu.
Evo kako: Tuširanje: tuširajte se što je moguće toplije 3 minute dnevno, a zatim nekoliko sekundi udahnite noge i ruke prema tijelu. To radiš tri puta. Saune: Čak i posjeta sauni s dva prolaza jača imunološki sustav.
5. Homeopatski ojačajte imunološki sustav
EFEKAT: Visoko razrijeđeni aktivni sastojci reguliraju snagu samoizlječenja. Određene tvari iz homeopatije posebno jačaju obranu.
VAŽNO: Obavijestimo vas u ljekarni. Homoeopatsko liječenje može dovesti do takozvanog prvog pogoršanja simptoma. To je normalno i znak da lijek udara.
KAKO RADI: Kompleksni agensi najsigurniji su za upotrebu. Dokazana kombinacija su Aconitum D3, Gelsemium D3, Ipecacuanha D3, Fosfor D5, Bryonia D2 i Eupatorium perfoliatum D1 ("Nisylen DHU Moja homeopatija", bez recepta, ljekarna). Najbolji način da se takva sredstva uzmu odmah na prvom hladnom znaku, točno onako kako je navedeno u letku.
6. Koristite selektivno prirodne aktivne sastojke
- Echinacea
Ekstrakti iz biljke ljubičastog sunca (foto) imaju protuupalni učinak, inhibiraju množenje patogena i potiču obranu.
EFEKAT: Fascinantno za istraživače: biljne tvari iz coneflowa aktiviraju tjelesne stanice protiv patogena i potiču tjelesna antitijela interleukin, interferon i faktor nekroze tumora alfa. Ehinacea također može spriječiti ulazak virusa prehlade u tjelesne stanice.
VAŽNO: Kukuruz je porodica tratinčice, rijetko su moguće alergijske reakcije. Ako ste novi u Echinacei, prvo biste trebali uzeti malu dozu i pričekati dva dana. Echinacea se ne smije uzimati dulje od dva tjedna, jer je tada postignut maksimalan učinak jačanja imuniteta.
KAKO DOBITI: Kapi, kapsule, tablete ili sok - Pripravke ehinaceje uvijek treba uzimati točno nakon uputstva. To se u osnovi odnosi na sve biljne lijekove - baš kao što to znamo iz kemijskih lijekova.
- cink
Važan pojačivač imuniteta je i cink u tragovima.
EFEKAT: Ukupna obrana ovisi o cinku. Element u tragovima također usporava umnožavanje virusa.
VAŽNO: Ne biste trebali uzimati više od 100 miligrama cinka dnevno od dodataka prehrani, što može uzrokovati povraćanje ili proljev.
KAKO RADI: Tijelo se dobro opskrbljuje cinkom kada su na jelovniku integralni kruh, zobene pahuljice, mahunarke i orašasti plodovi.
- Cape Pelargonium
Provjereni lijek protiv prehlade je ekstrakt vrste geranija, rta Pelargonium (u „Umckaloabo“, ljekarna, bez recepta).
EFEKAT: Studije pokazuju da ekstrakt jača stanice obrane u sluznici i djeluje protiv bakterija i virusa.
VAŽNO: Najbolji način pomoći ekstraktu je uzimati ga pri prvoj nelagodi.
KAKO RADI: Kada se uzima tri puta dnevno, ekstrakt može čak skratiti akutni bronhitis.
