Naturopatija Ako vam stres smeta: izložite se i uklonite stresore

• 2016

Stres je trajni uvjet za mnoge danas.

1. Priznati troškovi
2. Važno: prepoznati i smanjiti stresore
3. Trening percepcije i više pažljivosti
4. Više mira za um: priroda pomaže
5. Briga o sebi: Ne prisiljavajte se na ustrajanje

Povećavanje gustoće rada, bučno okruženje, višestruki radni i obiteljski tereti, a sve to znači da je sve više i više ljudi stalno napeto, nervozno i ​​nemirno. Problem s tim: Većina to ne shvaća. Tek kada vaše tijelo izvuče rikordu zbog nelagode, shvatit ćete da niste predugo obraćali pažnju na njegove signale.

Priznati troškovi

"Svatko tko više nije pažljiv na samoliječenje u raznim područjima života koji nas održavaju zdravima riskira kršenje ritmova njegova tijela", rekao je dr. Sc. Anna Paul, zdravstvena znanstvenica i jedna od pionira medicine uma-tijela u Njemačkoj. Ravnateljica Odjela ordinacijske terapije, medicine uma i tijela i integrativne onkologije na Klinici za naturopatiju i integrativnu medicinu Klinike Essen-Mitte posljedice toga svakodnevno vidi za svoje pacijente.

Kako ne bi stigli toliko daleko, pogođeni ljudi trebali bi na vrijeme poduzeti kontramjere. Preduvjet za to je, međutim, da sami sebi priznaju da su opterećeni svojim teretom.

Na primjer, rani znakovi upozorenja prekomjernog stresa su nedostatak želje za vježbanjem i gubitak društvenih kontakata. Čak bi trebali biti svjesni i oni koji zaborave hranu i piju samo kavu ili koji stalno jedu slatkiše i druge nezdrave stvari.

Važno: prepoznati i smanjiti stresore

Stimuli koji uzrokuju stres nazivaju se stresori. U početku stres nije loš, jer može imati i poticajne i pozitivne strane - gotovo svaka mladenka žali se na stres svojih priprema za vjenčanje. Kada govorimo o "razinama stresa", međutim, spominje se negativni stres, jer vas dugoročno čini bolesnima.

Stalni umor, umor ili razdražljivost, poremećaji spavanja, nervoza i napetost mogu biti simptomi stresa. Prije pojave ozbiljnih fizičkih pritužbi, trebali biste poduzeti mjere zaštite.

Negativni stresori mogu doći izvana, poput konstantne buke, visokih očekivanja šefa ili ogromne količine posla. Ali mogu se i sami izraditi, poput povećane potrebe za kontrolom ili pretjeranog perfekcionizma - to je uobičajeno kod žena.

Općenito, čini se da su žene malo podložnije stresu jer 30 posto ljudi koji imaju gen za stres, 70 posto čine žene. Ali sam gen ne govori ništa o tome hoće li se netko razboljeti zbog stresa.

Odlučnija su individualna ponašanja u suočavanju sa stresom. Ove takozvane strategije suočavanja odlučuju je li aktiviran gen za stres. Neki ljudi imaju "deblju" kožu od rođenja. Mirno reagiraju u stresnim situacijama i ostaju zdravi. Drugi trebaju naučiti kako se nositi sa stresom kako bi ostali zdravi. Postoje načini i sredstva, poput psihološke podrške.

Trening percepcije i više pažljivosti

Pod stresom se obično izgubi pregled. Stoga je na početku kognitivnih bihevioralnih terapija obično percepcijski trening za izlaganje pojedinih stresora - što pokreće stres? Kako moje tijelo reagira? Kada pukne zamka stresa? Dolazi li pritisak izvana ili to radim sam? U suradnji s psihologom provjeravaju se unutarnji stavovi i obrasci ponašanja i mogu se mijenjati.

Ako postoji prevelika potreba za nadziranjem broja stresora, učite delegirati i tražiti pomoć. Žrtve vlastitog perfekcionizma uče da nitko nije savršen i da njih pet ponekad može biti jednoliko. Svatko tko se uvijek zavara u vježbe prioriteta, "samoiskorištavajući" nauče "reći ne".

U treningu za upravljanje stresom fokus je u početku na tijelu kako bi uočio svoje reakcije pod stresom. Drhtaju li ruke? Izlazi li znoj? Je li srce kuca brže? Tada se obučavaju tehnike opuštanja kako bi se ta uzbuđenost smanjila i na taj način ublažila ublažavanje stresnih situacija u budućnosti. Trening pažljivosti izoštrava i trenira pet osjetila, jer kada se osoba osjeća ugodno i uživa, tijelo oslobađa više hormona koji smanjuje stres. Redovita tjelesna ravnoteža također je dio upravljanja stresom.

Više mira za um: priroda pomaže

U stresnim situacijama može se pribjeći i prirodi koja nudi dobre alternative kemijskim lijekovima. Ekstrakt cvijeta strasti dugo se koristio za živčani nemir, unutarnju napetost i nervnu pospanost. U stresnim situacijama, poput prije ispita, prije operacija ili čak prije putovanja zrakoplovom, on može umiriti um.

Zahvaljujući svom brzom učinku, koji se javlja nakon samo pola sata, i dobroj podnošljivosti, biljni lijek je alternativa kemijskim lijekovima: Iako je način djelovanja cvijeta pasije, primjerice, benzodiazepini usporediv, nema rizika od ovisnosti, pa Passiflora incarnata se koristi i za dugotrajnu terapiju.

K tome, budući da nisu poznate interakcije s drugim lijekovima, ekstrakt cvijeta pasije može se uzimati kao monoterapija ili u kombinaciji s drugim ljekovitim biljkama.

Dr. Pavao objašnjava: "Ako imate velikih poteškoća s opuštanjem, možete si pomoći fitoterapijom poput ekstrakta cvijeta strasti. To može smanjiti ekstremni nemir i napetost i tako pomoći u otapanju rigidnosti podražajne reakcije u koju tijelo pada pod velikim stresom. To će organizam moći bolje regulirati. A pogođeni mogu to aktivno promovirati redovitim prakticiranjem opuštajućih mjera. "

Mjere opuštanja ne moraju biti nekoliko sati dnevno ili vikend u spa hotelu. Obično su male stvari dovoljne u svakodnevnom životu. Nekoliko primjera: Svjesno disati, pogledati drvo, hodajuća meditacija, u kojoj se jedan dah povezuje sa svakim korakom, osjeća se potplat stopala i cijelo tijelo. Važno je u svemu biti u trenutku. Samo oni koji se kultiviraju mogu biti i sami sa sobom. I da se mirno susretnemo sa stresom.

Briga o sebi: Ne prisiljavajte se na ustrajanje

"Najteže je da svi žele odmah uspjeti", kaže Anna Paul. Ali oni koji se dugo nisu brinuli o sebi, moraju otkriti što bi im bilo dobro sada. "Za sve ne postoji recept", kaže terapeut iz svog iskustva. "Svi moraju sami eksperimentirati s različitim metodama. I ovisno o životnoj fazi ili čak obliku dana, sklonosti se mogu mijenjati. Najvažnija stvar za uklanjanje stresa je intencionalnost. Imati nešto najveći je stres. "

Umjesto toga, onima kojima prijeti svakodnevni život, trebali bi dopustiti da se brinu o sebi i dopunjavaju gorivo uvijek iznova. Briga o sebi umjesto izdržljivosti najbolja je strategija preživljavanja užurbanih vremena na zdrav i opušten način.