Kruh, tjestenina, krumpir mnogi su satiri. Obrok bez?
Foto: iStock
Nezamislivo! Ali studije pokazuju da upravo ugljikohidrati u okviru dijetalnog plana pomažu da postajemo masniji i masniji. U umjerenim količinama ne štete, ali previše ima dalekosežne posljedice za metabolizam i sagorijevanje masti.
Da bi moglo prerađivati velike količine ugljikohidrata, tijelo mora proizvesti velik dio inzulina hormona tova. To blokira gubitak masti satima. Na kraju se lanac metaboličkih procesa konačno povećava. Da biste se riješili kilograma, toliko studija, najbolje je dijeta s puno proteina i malo ugljikohidrata. A te bi ideje idealno trebale potjecati uglavnom od povrća.
Upravo to čini naš plan prehrane. Sastojci naših juha s niskim udjelom ugljikohidrata na trajan način povećavaju gubitak masnoće i izvrsno se zasiti s puno proteina.
Uživajte u barem jednom obroku za supu dnevno u sklopu našeg plana prehrane . To štedi kalorije i održava vaš metabolizam u pokretu. Ovisno o početnoj težini, možete izgubiti čak 3 kilograma tjedno. Izvrsna stvar je što juhe možete dobro skuhati i zamrznuti. Dakle, imate dovoljno za nekoliko obroka i štedite vrijeme.
Plan prehrane: Kako aktivirati gubitak masnoće
Ideje za doručak
Voće Muesli 1 kockice jabuke. Sa 80 g zobene kaše, 2 oraha u. Poslužite 250 ml soka od naranče. otprilike 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Banana Smoothie 1 banana, 200 ml jabučnog soka, 1 komad đumbira, pire 3 listova metvice. otprilike 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g
Muesli s niskim udjelom ugljikohidrata pomiješajte 2 sočne pahuljice od soje, 200 g jogurta od vanilije i 80 g taljenih TK bobica. otprilike 300 kcal, 12 g, F 6 g, KH 48 g
Krema od metvice od metvice 1 pire od mandarine, 50 g krem sira i 2 žlice listova mente. Premažite kremom 2 kriške hrskavog brašna. otprilike 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Pomiješajte jogurt s goji bobicama 200 g jogurta i 100 g krem sira. Pomiješajte 2 žlice natopljenih bobica goji-ja, 1½ žlice zobenih mekinja s 1 žličicom sladila, tost i prelijte. otprilike 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Palačinka 3 zlice kašike zob, 2 kašike žlice i 1 jaje. U svakoj ½ žličice ulja pecite dvije palačinke. Napunite sirom od 1 žlice sira. otprilike 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Puree mango smoothie ½ manga, 1 kašika soka limete, 100 ml kokosovog mlijeka, 100 ml pinjenice i 4 lista metvice. otprilike 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Ručajte s jednom od naših niskih ugljikohidrata.
Ideje za večeru
Kriške avokada ½ avokada, 1 žličica limunovog soka, sezonu. Oljuštite 2 kriške kruha od cjelovitog brašna. otprilike 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Losos umućena jaja 2 jaja, 2 žlice vode, začinite. Zagrijte 1 žličicu ulja i dodajte mu. Nakupite 30 g dimljenog lososa i dodajte 20 g listova špinata. Promiješajte uz miješanje. otprilike 290 kcal, E 23g, F 21 g, KH 1 g
Timijan piletina Pečeno 200 g pilećeg fileta u 1 žlici ulja. Pospite 1 žlicom listova timijana, posolite. Kockice, kuhajte i začinite 200 g mrkve. Oboje rasporedite s 2 žlice biljnog kvara. otprilike 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Šunka peciva Pomiješajte 2 sjeckana luka poriluk sa 100 g skute. Razvaljajte 4 kriške šunke s po jednim listom zelene salate i sirom. otprilike 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Prženo jaje 200 g lisnatog špinata zagrijte u tavi s malo vode i pustite da proključa. Začinite paprom i solju. U pržena jaja ispržite 2 jaja u 1 žlici ulja. otprilike 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
Što još možete učiniti osim našeg plana prehrane
- Pijte zeleni čaj Katehini zelenog čaja, komponente tanina, pozitivno utječu na sagorijevanje masti i metabolizam. 2-3 šalice dnevno.
- Nosite pedometar Bježite od kilograma! Prema najnovijem istraživanju, pedometar pruža više motivacije. Tko ga nosi svakodnevno, manje vremena provodi sjedeći.
- Držite dokument iz dnevnika više od deset dana što jedete i kada. To pruža informacije o navikama, kalorijama i skrivenom tovu.
- Intenzivni trening Novi način treninga, takozvani visoki intenzitetni intervalni trening (HIIT) uči nas: Tko želi smršavjeti, trenira najbolje i kratko.
- Izbjegavajte stres Naučno je dokazano da je stres značajan faktor u stvaranju petlji slanine. Miris lavande, z. B. u aroma lampi, pomaže u smanjenju stresa.
- Odgovori na "Pauze" Otprilike pet sati trebalo bi biti između obroka. S jedne strane vaše tijelo ima više vremena za razbijanje tjelesnih masnoća, s druge strane jedete svjesnije.
- Više spavanja Svako ko osigura da metabolizam može tiho obavljati svoj posao noću, potiče sagorijevanje masti. Sedam sati sna je idealno.
