Foto: © mangostock - iStockphoto.com
- Pokreti utječu na raspoloženje
- Ako ste sada u pravu, lakše je proći kroz dan
- Zašto olovka može usrećiti
- U mozgu su povezane emocije i pokreti
- Geste poboljšavaju memoriju
- Aktivirajte pozitivne emocije
- Vježbe za dobro raspoloženje
- Istezanje leđa naglašava ego
- 2. Erekcija daje samopouzdanje
- 3. Držite bradu visoko
- 4. Olovka donosi sreću
- 5. Stvorite zrak za dobre misli
- 6. Unutarnja opuštenost daje karizmu
Pokreti utječu na raspoloženje
Znanstvene studije pokazuju koliko možemo utjecati na svoje stanje duha pokretima, izrazima lica i gestama. Naziv ovog fenomena je utjelovljenje ("utjelovljenje"). Iza toga je prilično nedavno polje istraživanja u psihologiji, koje istražuje interakcije tijela i psihe. Pojednostavljeno, utjelovljenje se može objasniti na sljedeći način: Tko je tužan, neka visi za ramena. Ali to vas čini i tužnim da objesite ramena. Prema prof. Dr. Med. Wolfgang Tschacher sa Sveučilišta u Bernu također bi se mogao reći: Tijelo nije samo ogledalo duše, već je duša i ogledalo tijela.
Ako ste sada u pravu, lakše je proći kroz dan
Koliko često zauzimamo držanje u svakodnevnom životu koje pogoršava naše raspoloženje, često nismo svjesni. Na primjer, zamislite jutarnji autobus ili vlak: neki ljudi razgovaraju, neki spavaju, ali većina tipka na svojim mobitelima. A ovo je najsigurniji način da ujutro izgubite dobro raspoloženje, upozoravaju istraživači sa Sveučilišta u Amsterdamu. Oni koji pišu poruku svojim mobilnim telefonom obično sjedaju sa savijenim leđima, pognutih glava, lagano suženih očiju, obrva povučenih. Stav i izrazi lica koji predstavljaju tugu, obeshrabrenje i bijes - i na taj način utrli put upravo tim osjećajima. Vjerojatna epizoda na kraju vožnje autobusom ili vlakom: Brže se nervirate - na primjer, od kiše, umjesto da budete sretni što ste spakirali kišobran.
"U ovom slučaju, tjelesni procesi uzrokuju psihičko iskustvo", kaže psiholog dr. Med. Maja Storch sa Sveučilišta u Zürichu, koja već dugi niz godina radi na praktičnim učincima utjelovljenja i zajedno s Benitom Cantieni, prof. Dr. Med. Gerald Hüther i prof. Dr. Wolfgang Tschacher napisao je knjigu "Utjelovljenje".
Zašto olovka može usrećiti
Suprotno tome, određeni položaji također se mogu pretvoriti u spiralu pozitivnog raspoloženja. Tako svijet izgleda sretnije kad se smiješite - čak i ako je taj osmijeh lažan i nastaje samo držanjem pribadača zubima. Međutim, ne možete odmah isključiti sve negativne osjećaje gurnuti iglu među zube. "To bi bila previše pojednostavljena misao", pojašnjava dr. Med. Storch.
Bilo pozitivne ili negativne - emocije koje imaju valjan razlog nije tako lako svladati. Da ostanemo s primjerom mobilnog telefona: tko je samo sretan u ljubavi i razmjenjuje nježni SMS, pognute glave ne donosi tako brzo iz oblaka devet dolje. Ali pronaći nepotrebno loše raspoloženje nije tako teško.
U mozgu su povezane emocije i pokreti
Jer, u mozgu su odgovarajuće držanja i izrazi lica, na primjer, za emociju "spokojni spokoj", već usidrenu, tako i istraživači mozga. Huether. Ako se želite osjećati veselo i opušteno, možete z. Na primjer, stojite opušteno, sjednite leđa, hodajte s ljuljanjem ruku.
Isprobajte što vam odgovara - radi se o aktiviranju moždanih obrazaca zbog kojih se osjećate "spokojno i spokojno". Što bolje uspijete, brže i dublje raspoloženje može se promijeniti u željenom smjeru.
Geste poboljšavaju pamćenje
Kretanje također može pomoći našem mozgu. Dakle, ne samo gestikuliramo dok razgovaramo, kako bismo postali razumljiviji drugoj osobi, nego i da bismo mogli bolje razmišljati. To dokazuje činjenicu da to rade i slijepci. Također, čini se da pamćenje pomaže gesti na skoku, kao što su otkrili istraživači sa Sveučilišta u Chicagu: tko gestikulira, olakšava radno pamćenje, lakše uči.
Aktivirajte pozitivne emocije
Švicarka Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) zna da uistinu postoji nešto poput tjelesne sreće . Razvila je vježbe koje uzdižu tijelo i pomažu u razumijevanju i korištenju veze između tijela i psihe. Najefikasnije vježbe koje smo sastavili za vas. Odaberite one koji najbolje odgovaraju vašem svakodnevnom životu i činite ih što je češće moguće.
Vježbe za dobro raspoloženje
1. Istezanje leđa jača ego
KAKO RADI
Postavite s lagano usmjerenim vanjskim prstima u okvir vrata ili natrag ispred stupa. Objema rukama straga zgrabite okvir ili stup vrata. Povucite trbušni zid u smjeru kralježnice, ispravite zdjelicu. Pažljivo spustite gornji dio tijela prema naprijed dok ruke nisu ispružene. Držite 40 sekundi, 5 puta.
TO JE BILO
Isteže kralježnicu, aktivirajući dobro 200 mišića leđa. To daje osjećaj kao kod kuće u tijelu. Moć samosvjesna.
2. Erekcija daje samopouzdanje
Pogotovo žene često prolaze kroz život s prilično nesigurnim unutarnjim stavom. To se pokazuje i fizički: Težina je premještena na jednu nogu, kuk je savijen, ramena su blago podignuta. Krajnje je vrijeme da sjednete!
KAKO RADI
Širina stopala na širini nogu, nožni prsti malo prema van. Koljena nisu gurnuta, koljena su usmjerena ravno prema naprijed. Aktivirajte dno zdjelice natezanjem trbuha, nježno povlačeći trbušni zid prema kralježnici. Podignite zdjelicu vodeći je lagano prema pupku.
TO JE BILO
Trbušni i leđni mišići povezani su. Kontrakcija donjeg zdjeličnog otvora aktivira mišiće kuka. Oni ustaju, izgledaju i osjećaju se veće. Oni vjeruju u svoje sposobnosti, više su sigurni u svoju svakodnevicu.
3. Držite bradu visoko
KAKO RADI
Sjednite uspravno. Ramena su opuštena. Sada ispružite "točku krune", najvišu točku kralježnice, do stropa - kao da bi vas nevidljivi pojas povukao do neba. S druge strane, sramnu kost i potkoljenicu uskladite sa zemljom. Brada tvori kut od 90 stupnjeva s vratom. Ne zatvorite potpuno usta, stavite korijen jezika na nepce. Zamislite da ponovo udahnete na desnoj strani brade i na hramu s gornje lijeve strane. Zatim udahnite lijevu stranu brade i desnu stranu. Ponovite vježbu 3 puta.
TO JE BILO
Mišići lubanje su umreženi. Stvara ugodan osjećaj, kao da glava pluta. To potiče unutarnju ravnotežu.
4. Olovka donosi sreću
KAKO RADI
S prednjim zubima lagano grizite nožicu. Usne se automatski nasmiju. Ostanite u položaju oko minute bez grčenja. Bradu i vrat držite opuštene i uspravne.
TO JE BILO
Ova jednostavna vježba aktivira nasmijajući mišić "zygomaticus major mišića". Šalje mozak sve što je dobro putem živčanih putova. Rezultat: raspoloženje zapravo raste.
5. Stvorite zrak za dobre misli
KAKO RADI
Izdubite dva balona, srednje veličine. Uzmite po jednu u svaku ruku. Sada savijte ruke tako da vam laktovi budu usmjereni prema dolje, a ruke okrenute prema gore. Vodite balon u desnoj ruci laganim pokretom prema desnom ramenu. Zatim balon u lijevoj ruci pomaknite na isti način prema lijevom ramenu. Uvijek u promjeni, svaka ruka 10 puta.
TO JE BILO
Vježba otvara rebra, istežući prsa i ključnu kost. To stvara više prostora za duboko, oslobođeno disanje. To stvara novi prostor za dobre emocije i misli.
6. Unutarnja opuštenost daje karizmu
KAKO RADI
Položite glavu (ne vrat!) Na naduvani balon. Zamislite, nevidljiva nježna sila koja se istovremeno vuče na kronijalni krov i na vaše stidne kosti i kokciju, protežući cijelo tijelo. U mislima udišite na vrhu brade, a opet na izlazu na čeljusnim zglobovima. 3 puta. Zatim udahnite na "amorbogenu" (točka između usne srca i vrha nosa), na sljepoočnici. 3 puta. Na kraju izdahnite 3 puta preko mosta nosa („treće oko“) i izdahnite na sljepoočnici.
TO JE BILO
Vrat je lagano ispružen, mišići lica se opuštaju. To stvara veliku karizmu.
Više informacija možete pronaći u odjeljku "Dijeta i zdravlje " i na FACEBOOK-u .
