Foto: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- savjetnik
- Lagane vježbe protiv problema s koljenom
- Savjeti za svakodnevni život
- Dijeta može pomoći
- Jaki problemi s koljenom: potražiti liječnika
savjetnik
Problemi s koljenom mogu utjecati na ljude svih dobnih skupina. S kojim savjetima možete učiniti nešto dobro za vaše zglobove, možete saznati ovdje.
Lagane vježbe protiv problema s koljenom
Postoji nekoliko problema s koljenom koji se mogu izvoditi dok sjedite ili ležite. Na primjer, zgrabite debelu knjigu i sjednite na svoje mjesto između nogu. Zatim ispružite koljena i tako podignite knjigu. Zadržite položaj pet sekundi prije nego što ponovno spustite noge. Ponovite ovu vježbu pet puta.
Ako također želite učiniti nešto za svoje zdravlje i poštedjeti zglobove u koljenu, sljedeći su sportovi posebno prikladni: skijanje na trčanju, plivanje ili biciklizam. Potonji jača koljeno.
Savjeti za svakodnevni život
Svakodnevni pokreti mogu dovesti do akutnih simptoma poput boli kod problema s koljenom . Ali jednostavni savjeti mogu pomoći ublažiti njihove zglobove. Na primjer, kada se penjete stepenicama: uspon uz stepenice uvijek treba prethoditi zdravom koljenu. Dolje, upravo obrnuto: na prvom mjestu je bolesno koljeno, najbolje je nasloniti se na štitnik dok hodate. Kada sjedite, pripazite da ne sjednete prenisko, tako da vam se stražnjica nalazi malo iznad zglobova koljena, a ta su savijena pod pravim kutom. Ipak, pobrinite se da imate dovoljno prostora za noge i češće ispružite noge - to će učiniti vaše zglobove dobro. Kao i ustajanje: Umjesto da dugo sjedite, uvijek biste trebali napraviti nekoliko koraka između.
Dijeta može pomoći
Ako imate problema s koljenima, moglo bi vam pomoći da uzmete neke prehrambene savjete : na primjer, jedite ribu dva do tri puta tjedno. Sadrži zdrave omega-3 masne kiseline koje mogu ublažiti upalne procese u zglobu. Dugotrajna konzumacija voća i povrća također pruža vašem tijelu, a samim tim i zglobove koljena važnim vitaminima. Vitamini C i E, koji se nalaze u mrkvi, mangu i kelju, spadaju u hranjive sastojke koji hvataju slobodne radikale u tijelu. Isto se odnosi na selen i cink, koji se između ostalog sadrže i u mahunarkama. Slobodni radikali mogu izazvati ili povećati upalu u tijelu i tako dovesti do problema s koljenom. Cink u tragovima također igra važnu ulogu u popravljanju hrskavice i može pomoći kod problema s koljenom.
Jaki problemi s koljenom: potražiti liječnika
Problemi s koljenom uvijek mogu biti znak ranog osteoartritisa. Zbog toga je preporučljivo potražiti liječnika ako se problemi s koljenom pogoršaju. Ako vam liječnik savjetuje da se odmah podvrgnete operaciji koljena, ne biste se trebali odmah uključiti, ali u svakom slučaju potražite drugo mišljenje.
