Gubitak kilograma započinje u vašoj glavi: mislite da ste vitki!

• 2015

1. Potaknuti metabolizam
2. Zato mislite vitko!
3. Zašto želim smršavjeti?
4. Shvatite realne ciljeve
5. Već sam to učinio
6. Držite glad pod nadzorom

Potaknuti metabolizam

Neka glava pobijedi protiv vašeg želuca jer - Gubitak kilograma počinje u glavi. Učinite to poput mršavih i smatrajte se vitkim!

Gubitak kilograma započinje u glavi. Na njemačkom: Tko želi smršavjeti, trebao bi uzimati ispravne misli i dugoročno promijeniti svoj metabolizam, da bi vitak. Vaš način razmišljanja odlučuje radi li s novom dijetom ili ne. Studije dokazuju da oni koji svoje prehrambene navike mogu učiniti fleksibilnim dugoročno održavaju svoju težinu stabilnom. Ljudi koji su kruti u tom pogledu postaju debeli. Dakle, nema smisla odupirati se svim dobrima jer prije ili kasnije dobit ćete žudnju gdje se ne možete suzdržati i snažno udariti. Dakle, tanki se planovi brzo bacaju preko noći, a vi ponovno padate na stare dijetalne obrasce. Rješenje se čini tako jednostavno: Razmislite kao mršavi!

Zato mislite vitko!

Kada misli nekontrolirano kruže oko hrane, neminovno dolazi do sljedećeg unosa hrane i više slanine. Engleski istraživač Dr. Jeffrey Brunstrom je otkrio: Što se prije sjetite posljednjeg obroka, manje ćete apetita osjećati kako dan prolazi. Dakle, ako jedete hranu pred računalom ili televizorom, uskoro ćete opet biti gladni, jer svoju hranu niste primijetili. Tako pomaže u podizanju svijesti i uzimanju više odmora za obroke.

Zašto želim smršavjeti?

Često nas vanjski tlak tjera na dijetu. Ne pomaže ako drugi ljudi žele da izgubite kilograme. Volja mora biti čvrsto usidrena u vašoj. Zapišite popis s svim razlozima zbog kojih želite smršavjeti. Sada izbrišite sve stavke s popisa koje su povezane s drugima - ili tamo gdje se moraju pojaviti "mora" ili "treba". Iz tih razloga nije vaša nutarnja želja koja govori, već dužnost. Što vam prije nije dopušteno nešto učiniti, to ćete i prije poželjeti. B. vrećica čipsa ili keksa. Na kraju bi na vašem popisu trebalo biti dvije ili tri točke koje će vas trajno motivirati.

Shvatite realne ciljeve

"Želim izgubiti 15 kilograma u mjesec dana!" Takvi su projekti gotovo iluzorni i nisu zdravi. Ne zurite tako jako u brojeve i vage. Umjesto toga, postavite ciljeve koji rezultiraju gubitkom težine i mijenjaju vaše ponašanje, kao što su: B: "Idem biciklom na posao" ili "odričem se svoje večernje limuzine".

Već sam to učinio

Često se ljudi ne osjećaju vitko nakon uspješne prehrane jer im pogled ostaje kritičan i brzo se naviknu na novu situaciju. Tako se brzo događa da cijeli uspjeh dnevnika nestane u bilo kojem trenutku. Zapišite postignuća ili jednostavno odvojite hlače iz svog užurbanog vremena.

Držite glad pod nadzorom

• Glad ne dolazi iznenada, polako raste. Ne jedite dok ne osjetite stvarno gladnu pauzu za obrok dovoljno dugo. Vaše se tijelo uskoro navikne. Usput, često pogrešimo tumačenje žeđi.
• Trebali biste biti puni nakon svakog obroka, u protivnom će vam se želudac vratiti nakon kratkog vremena i bit ćete nezadovoljni. Odaberite hranu s niskom gustoćom energije (kilokalorije na 100 grama) kao što su: Povrće, salata i cjelovite žitarice.
• Grickajući i žvačući cijeli dan, ublažit ćete signale zasićenja koji dolaze u mozak. Da biste bili puni, trebate sve više hrane. Srećom, možete doći do metabolizma i mozak se postepeno navikne na manje količine hrane.
• Kad želudac počne rasti, to je samo biološki signal, a ne prijetnja. Ostanite opušteni! Vaš želudac doći će na svoje pravo. Trenutno radi na taljenju kilograma.
• Oglašavanje, miris pekare, ljudi koji jedu - zbog čega želite i apetit. Budite jaki! Ono što pomaže protiv akutne žudnje je z. B. žvakanje žvakaće metvice.