Preporučeno, 2021

Izbor Urednika

Di tThe dijeta s malo masti: s malo masti

Metoda se temelji na tri jednostavna pravila: Jedite kada ste gladni. Zaustavite se kada ste puni.

U dijeti s malo masti važno je jesti vrlo malo masti. Dnevno je dopušteno 30 do 60 grama masti
Foto: Liv Friis-larsen, fotolia
sadržaj
  1. Ovako djeluje dijeta s malo masti
  2. prednosti
  3. nedostaci
  4. Zaključak: preporučuje li se prehrana s malo masti?
  5. Masti štedi savjete

A posebno je važno: štedite masnoću gdje god je to moguće! Niska masnoća = malo masti. To znači da ne biste trebali konzumirati više od 60 grama masti dnevno. Obavezno koristite zdrave biljne masti poput maslinovog ili ulja repice.

Ovako djeluje dijeta s malo masti

Dijeta s malo masti strogo je manje dijeta od cjelovitijeg prehrambenog programa. U dijeti s malo masnoće, u prehrani se smanjuje masnoća, jer masnoća uglavnom uzrokuje povećanje. Recite: Ne biste trebali jesti više od 60 grama masti dnevno. Da biste brže smršavili, u strogoj dijeti s malo masti čak je postavljena i granica masti od 30 grama dnevno. Kako biste izbjegli dobro poznati yo-yo efekt i ne povećali se ponovo, nakon što ste uspješno izgubili kilograme, dnevno trebate ostati bez više od 60 grama masti.

U osnovi, u dijeti s malo masti nije zabranjena nikakva hrana, pod uvjetom da je zadovoljena granica od 30 grama masti . Možete se počastiti malim komadom torte ili čokoladom i nadoknaditi ga sljedeći dan (pogledajte dijetu težine kilograma) štedeći masnoću. Ali to bi trebala biti izuzetak.

Masna riba (na primjer losos, tuna, skuša ili haringa) dobre su masti jer sadrže visokokvalitetne masne kiseline. Ali čak se i ovdje mora pridržavati gornje granice masti. Općenito, biljna ulja su bolja od životinjskih masti.

Uz metode opuštanja i dovoljno vježbanja, možete pozitivno podržati dijetu s malo masti . Osim toga, važno je pripremiti hranu s malo masti (na primjer, kuhanje u Römertopfu ili u foliji, roštilj, pirjanje).

prednosti

  • Uravnotežena prehrana i cjelovita prehrana
  • Mnogi recepti s voćem, povrćem, zdravom ribom i biljem
  • Ne brojanje kalorija
  • Dugoročno učinkovito
  • Sprječava srčani udar, moždani udar i giht

nedostaci

  • Dijeta sa malo masti isključuje hranu koja je masna, ali vrlo zdrava i sadrži puno vitamina i minerala (na primjer, orasi, bademi, avokado)
  • Preveliko pridržavanje dijeta sa malo masti moglo bi s vremenom dovesti do nedostatka vitamina topivih u masti

Zaključak: preporučuje li se prehrana s malo masti?

U osnovi da. Dijeta sa malo masnoće u skladu je s preporukama Njemačkog društva za prehranu (DGE), pod uvjetom da se uglavnom koriste biljne masti za sprečavanje nedostatka esencijalnih masnih kiselina.

Masti štedi savjete

Poznavatelji, pazite: Ovi jednostavni trikovi pomažu vam da izgubite kilograme - a da ne morate bez ičega.

  • Preljev za salatu s juhom

Za preljev treba samo polovica ulja, ako uzmete i povrtni juhu. Ušteda 100 kalorija po obroku.

  • Mekani maslac

Ako ne možete bez maslaca, onda bi trebao biti mekan. Samo tada ona može tanko obojiti pločice.

  • Prženi krumpir bez masti

Krumpir narežite na tanke kriške povrćem narezanom narezanom povrćem. Pržite ih bez masnoće u tavi sa neljepljivim sastojkom. Začinite svježim biljem.

  • Pravilna priprema

Para, pirjanje ili roštilj - na taj način se štedi 12 grama masti po žlici. Pržena jaja hrskava: Na obloženoj tavi možete pržiti bez masnoće. Trik: Jaja pripremite u 2 žlice kipuće vode.

Top