Glyx stol
"Želite mršaviti, a ugljikohidrate ostavite isključenim!" Vjerojatno ste već čuli ovu frazu od prijatelja ili poznanika. Ali možemo vas samo upozoriti: Zabrane vas čine nesretnima i debeljušcima! Umjesto da radite bez, imate samo jedno važno pravilo koje morate imati na umu s jednostavnom Glyx dijetom : Postoje dobri ugljikohidrati koji samo ometaju metabolizam masnoća ako jedete previše toga. Ali loši ugljikohidrati koji pokreću koturaljke na razini šećera u krvi dovode do zaustavljanja opeklina i stoga bi rijetko trebali biti na jelovniku.
Hrana je podijeljena na glikozni stol . Glikemijski indeks određuje koliko brzo se razina glukoze povećava u usporedbi s glukozom i koliko inzulina za tovljenje luči iz vašeg gušterače. Što je niži gliks, to je bolje za vašu figuru. Hrana bogata proteinima, kao što su sir, mliječni proizvodi, meso i riba, ima vrlo niske vrijednosti (vidi tablicu Glyx-a ), također se preporučuju proizvodi iz cjelovitih žitarica ili mahunarki bogati vlaknima. Činjenica da čokolada, limunada i tost sadrže visok glicin, ne iznenađuje, ali neko voće i povrće nije optimalno za metabolizam. Obavezno odaberite što više namirnica iz prvog i drugog stupca tablice, a samo nekoliko sastojaka i pića s visokim sadržajem glikoksa u trećem stupcu.
Velika prednost formule Glyx: Ako vam razina šećera u krvi ostane u zdravoj ravnoteži, dugo ostanite puni i žudite. Rezultat: Oni gube na težini, mogu zadržati težinu i dugoročno se zaštititi čak i od dijabetesa. Naš savjet: Ako ne možete preboljeti mali dijetalni grijeh, nemojte se mučiti, već ga uravnotežite sa svojim sljedećim obrokom.
Mršavljenje uz Glyx stol
Jedite tri obroka dnevno, posebno hranu iz prvog stupca. Srednje gliksne proizvode rijetko treba jesti umjereno s visokim gliksom.
NISKI GLYX na 55
Kruh, keksi i žitarice integralna zobena kaša (55), raženi kruh (50), voćni kruh (45), proteinski kruh (40), amarant (35), quinoa (10)
Tjestenina i riža Prirodna i divlja riža (55), tjestenina od durum pšenice (al dente) (45), rezanci od heljde (45), tjestenina od cjelovitog brašna (35), rezanci od stakla (mung grah) (35)
Voće i povrće Narandža (45), Jabuka, Kruška (40), Sojini proizvodi (40), Svježe smokve (40), Mahunarke (35), Klice (25), Avokado (20), Jagode (20), Zelena salata (15), Voće i povrće (15)
Slatki i grickalice Gorka čokolada (20), Agavin sirup (20), orasi i sjemenke (20)
Piće voda (0), nezaslađeni čaj (0), crna kava (0)
Životinjski sir, mlijeko, mliječne mliječi (20), Jaja (0), Meso (0), Riba (0), Želatina (0)
SREDNJI GLYX do 70
Hljeb, keksi i žitarice Mliječni pecivi (65), Mješoviti kruh (65), Kuskus (65), pirinčani kruh (65), zobene kaše (60), Zobene kaše (60)
Tjestenina i riža Dugozrna riža (65), rezanci od riže (kuhani) 65, tjestenine od čvrste pšenice (mekane) 60, riža basmati (60), zrna pira od sira (60)
Voće i povrće Ananas (65), grožđice (65), repa (65), dinja meda (65), konzervirano voće (65), banana (60), mrkva (sirova) (60), grožđe (60), krumpir (60) ), Slatki krumpir (60)
Džem od slatkih i grickalica (65), sladoled (60), kokice (slano) (55)
Piće nektar od kruške i trešnje (65), kakao (s vodom) (60), spritzer voćnih sokova 1: 1 (60)
Javorov sirup (65), krem kolač (65), biskvit (65), pire od jabuka (65), džem
VISOK GLYX od 70
Kruh, keksi i žitarice Baguette (95), Pretzel (85), Tostirani kruh (75), Kroasan, Bagel (70), Kruh od cjelovitog pšenice (70), Crispbread (70)
Tjestenina i riža Jasmine riža (110), škrob od krumpira (90), pomfrit (75), pečeni krumpir (75), bijeli riža (70)
Voće i povrće Datumi (sušeni), peršin (95), brusnice (90), korijen tapioke (85), široki grah (kuhan) (80), banana (sušena) (80), bundeva (75), lubenica (75), Mrkva (kuhana) (75), celer (kuhan) 70
Kokice slatke i slane (slatke) 90, voćni gumi (80), čokolada (70)
Piće Sportska pića (80), Pivo (70), Limunada (70)
Ostali kukuruzni škrob (95), liker (90), marcipan (80), šećer (70), med (70)
