Strategije za veću moć
Učinite svoju dušu prikladnom za svaku životnu situaciju: pet strategija koje povećavaju vašu unutarnju snagu, daju vam spokoj i jamče uspjeh.
Otpor se može uvježbati
Čini se da neki ljudi imaju savršene mišiće sreće.
Foto: Thinkstock
U doba krize razvijaju svoju punu snagu, istovremeno čuvajući strast i moć. Kad se na putu njihova života otkrije prepreka, oni nadrastaju sebe, hrabro uzimaju prepreku i kreću se prema svojim ciljevima.
Odakle sretni i spokojni uzimaju ovu unutarnju snagu? Ne nužno iz njihovih gena, otkrili su psiholozi. Jer, koliko jaka emocionalna otpornost, koja se naziva i otpornost, znači odbiti poraze i krenuti na put ka novim ciljevima nije jednostavno urođena.
Ono što dušu čini sposobnom za život, može se svakodnevno izučavati iznova. "Umjetnost je znati i iskoristiti nečije unutarnje izvore moći, zapaliti sebe na životu, umjesto da se izgaramo od stresa i svakodnevnog života", kaže dr. Sc. Arno Schimpf, sportski psiholog iz Heidelberga i nadzornik brojnih vrhunskih sportaša.
U SHAPE-u, mentalni trener otkriva koje strategije koristi da bi njemačka ženska nogometna reprezentacija ili olimpijski muški hokejaški tim s zlatnim pločicama odgovarali za uspjeh, između ostalog.
Promijenite svoju ego sliku u glavi!
Sportski stručnjaci savladaju umjetnost odvažnosti da se bace u igru, pa čak i u teškom pokretanju prekidača u glavi da se "pobijedi". Formula uspjeha na terenu i zadovoljstva u životu! Samo oni koji znaju što je u njemu i kako to izvlači iz sebe, mogu se osloniti na škakljive zadatke i dobiti opuštene najbolje izvedbe.
Savjet za trening dr. Med. Arno Schimpf: "Poraz pljačkaša emocionalne moći poput sumnje u sebe ili negativne ego slike! Uvijek se suočite s malim izazovima. "To može biti složen položaj joge kojem se svakodnevno možete malo približiti. Ili spontana zabava u petak navečer koju priredite svojim prijateljima. Učinak je isti: riznica u glavi puni se novim vrijednim iskustvima.
Prvi pokušaj nije bio savršen? Nemojte očajavati ako niste jednaki planerima događanja ili jogagurusima i niste sposobni savladati svaki trenutak. "Tko želi nešto promijeniti u svom životu, radi početnike", rekao je sportski psiholog Dr. Arno Schimpf. "Osim što dopuštate probleme sa zubima, čak i slomi pomažu u svjesnom naporu da se razvijaju nove snage." Najvažniji sparing partner za fitnes trening za dušu ste vi - kako su izjavili kanadski psiholozi sa Sveučilišta u Waterloou.
Tražite dinamičniju sliku o sebi
Jer većinu vremena sjedite na vozačevom mjestu kada vas usporava. A to nije uvijek posljedica negativnog samoprocjenjivanja ("To nisi ti"), ali može proizaći i iz lažno pozitivnog razmišljanja! Istraživači, posebno, kada vlastito samopouzdanje nije u vrhunskoj formi, nesavjesnim formulama poput "Možeš učiniti sve" nedostaje raspoloženje i prigušuje energija i optimizam. Čovjek želi u to vjerovati, ali ne može i osjeća se još bolje kao neuspjeh.
Učinite svoje samopoštovanje organiziranjem običnog večernjeg filma s egom: ugodite se, zatvorite oči i sjetite se svojih najboljih trenutaka i radnji kasnih. Kombinirajte pojedinačne slike u mali film i pomno pogledajte - heroinu u kinu glava. Što je to? U čemu je ona dobra?
Pregledajmo nekoliko zamršenih scena ili malih kriza i poigrajmo se s vašim mislima o tome kako junakinja reagira ili je čak prošla oko litice. Flashback ostavlja zapanjujući osjećaj "Ja mogu ripati stabla"? Tada ste napravili prvi korak prema takozvanoj "dinamičnijoj samopouzdanju".
Ljudi koji ga imaju, ne samo da znaju svoje talente. Oni također prihvaćaju male slabosti i mane i uvjereni su da mogu naučiti na greškama. Krize tako postaju izazovi - i nove prilike.
Tko pripada vašem timu - a tko ne?
"Bilo da ste menadžer, kapetan tima ili mama, s pravim ljudima oko vas, uvijek ste bolji i sretniji od usamljenog borca", Dr. Arno Schimpf. Oni koji su najbolji suputnici na putu kroz život, ne prepoznajete uvijek na prvi pogled.
Ljudi koji su duhovno bogati i utvrđeni privlače poznate ličnosti poput malih magneta, pokazali su psihološke testove. Budući da su "emocionalno snažni" ekstrovertirani i otvoreni za nova iskustva, oni su društveni i vjerojatnije su pristupiti drugima. Karena Leppert, psihologinja sa Sveučilišta u Jeni, to objašnjava ovako: "To su ljudi koji im je lako svidjeti se, pa stoga lakše pronalaze prijatelje."
Ako kabina posade vašeg života nije pretrpana, a saveznici nedostaju, važno je ojačati svoj unutarnji tim ispred vanjskog tima. "Svaka osoba ima ovu jedinstvenu kombinaciju važnih aspekata, na primjer, sposobnost ohrabrivanja sebe, nadahnuti sebe ili pravilno podstaći", kaže Schimpf. Loša strana: između jakih dijelova ličnosti varaju jedni druge manje poželjno.
Bilo da je riječ o sklonosti zalasku, slabosti prema lijenosti ili sklonosti unutarnjem kaotičnosti. Borba protiv njih iznova i iznova u svakodnevnom životu košta snage. "Ako unutarnji tim nije baš u skladu, preporučujem vježbu zrcala", kaže stručnjak. Prošećite se pred ogledalom i zamislite kakve biste osobine lika trebali igrati u svom timu "prve osobe". A sada, molim vas, pogledajte bliže: Jeste li doista toliko sigurni koliko želite? Zračite li i vi humor koji vam je toliko važan? Tada znate gdje još uvijek mogu biti potrebe za obukom. "Vaš stav govori više od tisuće riječi i utječe na to kako se bavite svojim životom", kaže sportski psiholog.
Filtrirajte svoje saveznike
Je li to istina, vrijeme je da pomno pogledate prave saveznike. Zamislite sve svoje najmilije kao goste imaginarnog večera. S kim vodite najbolje razgovore? Tko vas inspirira ili zabavlja? Ovi ljudi vam daju snagu u vašem životu i kao srčani udarac ste upravo na čelu svog tima! Ali i pažljivo pogledajte tko donosi manje snage. Na primjer, za koga je zajamčeno da će objesiti kutove usta i usporiti raspoloženje? Tko vas odmah obavještava da ste stekli nešto ili da je vino pregorko?
Odnosi koji vas povezuju s nečim negativnim pod nadzorom su. Osobito žene imaju izraženu želju za hranjenjem i često hrane nekoliko "problematične djece" istovremeno. Ali u krugu prijatelja, teške se ličnosti brzo pretvaraju u emocionalne vampire koji im usisavaju vitalnost i čine da netko izgleda mračniji nego on. "Najkasnije kada shvatite da ste često u lošem raspoloženju ili ste napeti nakon telefonskih razgovora sa svojom dugogodišnjom djevojkom ili privatnih sastanaka s kolegom, vrijeme je da reagirate", savjetuje Arno Schimpf.
Priznajte sebi iskreno što vas muči pri poznanstvu. Na primjer, da se razgovori uvijek bave problemima ili da se poznanstvo stalno vrti oko njih. A sada je potrebna hrabrost: naučite dotičnu osobu da ne može ovako ići dalje. Odgovarajući s razumijevanjem i zanimanjem, vaše prijateljstvo može imati novi, dublji temelj. Ako ne, osoba traži zid sa ljudskim plačem - i vi morate odlučiti želite li nastaviti igrati.
Tko bi trebao ponijeti pobjedničku fotografiju sa sobom?
"U životu deset centimetara odlučuje o uspjehu ili neuspjehu, deset centimetara između ušiju", kaže dr. Arno Schimpf. "Drugim riječima, možete doći samo tamo gdje ste u glavi." Samo glupo ako postoji totalni kaos između ušiju ili ako je popis prioriteta još uvijek bez unosa. Zaustavite se u takvim situacijama i donesite malu jednostavnu odluku pred velikim teškim.
Razmislite samo o tome što želite pozvati sebe navečer. Mediteranska salata po omiljenom talijanskom? Tajlandski iz oduzimanja? Ili biste radije domaću večeru uz svijeće? Uostalom, ukusna hrana ne samo da zadovoljava i zadovoljava, već i čini buduće planiranje obećavajućim, otkrili su američki psiholozi sa Sveučilišta Južna Dakota.
Za to je odgovoran nivo šećera u krvi: Ako je ovo zeleno, mozak može bolje procijeniti buduće događaje i realnije procijeniti rizike. Zbog toga ste sigurniji u sebe i planirate. Nakon gozbe, svježe ćete ojačati kako biste vidjeli kako bi vaš osobni olimpijski vrhunac trebao izgledati za četiri godine. U kojim područjima - na primjer, poslu, ljubavi, slobodnom vremenu i slično - želite donijeti „zlato“ u figurativnom smislu, koje su vam discipline važne, a koje manje? Što ste dosad postigli, što zanemarili? I tko bi želio biti s vama na pobjedničkoj fotografiji, drugim riječima: s kime želite biti u vašoj blizini i ubuduće?
Dobra djela jačaju upornost
Mentalna igra pojašnjava najvažnije prioritete. Cilj za postizanjem cilja jedna je stvar za postizanje toga, nažalost, obično puno teže. Jer na trasi maratona do njegovih velikih prekretnica jedan se put ponekad ometa ili zaustavlja. Ako nestane već prvi entuzijazam, često se pojavi i unutarnji gad i donosi njegovim prijateljima bespućnost, lijenost i dosadu. Čak i ako biste sada htjeli prestati sa svim: Osvijestite da se ništa bolje ne može dogoditi ako trenirate unutarnju snagu!
Jer to promiče sposobnost koja se u psihologiji naziva "samoefikasnost": Umjesto malih prepreka u Dolini suza ("Zauvijek!") Ili u Schmuelckeu ("Ne zaslužujem") zaglavili su ljudi s tim Nadarite sigurnost da ćete se moći osloboditi pogrešnih situacija i nastaviti neodlučno. To jača osjećaj da imate vlastitu budućnost u svojim rukama - apsolutni sretan šarm za ego!
Imate mamurluk? Podržite se i učinite nešto dobro za nekog drugog. Bez obzira jeste li pohvalili kolegu ili donijeli neko cvijeće starom susjedu: dobra djela jačaju vašu snagu i izdržljivost. Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard u Cambridgeu dokazali su ovu zanimljivu vezu u eksperimentima. Održavanje ne samo snage za mali ponovni početak, već i ugodnog osjećaja "dobro učinjeno" u želucu.
Pronađite avanturu u svakodnevnom životu
Ljubav vas čini jakom - to zvuči kao Kalenderprüchlein, ali je znanstveno dokazano. Budući da strastvena ljubav može nadahnuti, hrabrost i čak ublažiti bol, ovo su otkrili američki istraživači mozga sa Stanforda. Nakon toga, misao o voljenoj osobi već djeluje poput tablete za osjećaj dobroće i aktivira centar za nagradu u mozgu. Tijelo dobiva udarac, duša je spakirana u pamuk, koji sprečava čak i neugodne stvari.
Doduše, u prvih nekoliko mjeseci zaljubljenosti ovaj princip djeluje malo više nego što to čini kandidatima za zlatno vjenčanje. Ali i u dugoročnim partnerstvima, ljekovita snaga ljubavi može se ojačati. Važni izvori snage su kohezija i timski duh. Sportski timovi ih spremaju za avanturistička putovanja: na primjer, nepoznati teren, na primjer, profesionalci plivanja zajedno se bore alpinističkom stazom, ili štafeti trkači zajedno odlaze iz helikoptera.
Oni koji žele aktivirati snagu ljubavi možda ne trebaju takve krajnosti, već uobičajene male udarce. Skočite u život, na primjer, skočite ruku pod ruku s trodimenzionalne ploče ili krenite ravno u plavo - sa šatorom, vrećom za spavanje i piknikom u prtljazi. Male avanture u svakodnevnom životu leptirima daju nova krila!
Održavajte rituale
Uspješni timovi traže nove izazove, ali se također oslanjaju na snagu rituala. Sretni šarmi koji moraju ići zajedno sa svakom igrom ili borbeni krikovi koji evociraju osjećaj "zajedno možemo to učiniti".
Ojačajte svoj ljubavni tim tako što ćete se svaki dan priuštiti malo ritualu. Bilo da je to čaša svježe iscijeđenog soka od naranče u kojem uživate zajedno u krevetu ujutro ili petnaest minuta kuhanja navečer, kada najnoviji uredski tračevi zamijenite kao predjelo. Vaša veza trenutno izvlači više energije nego što vam daje? Opasan razbojnik, jer nigdje ne ulažete više i više nade nego u ljubav. Ako ovaj izvor napajanja prestane da bubri, vrijeme je za taktičku promjenu.
Ali prije nego što poludite (a možda i on), postoji li razlog zašto stvari ne idu tako dobro, kao što je priprema za ispite koja košta snage i živaca ili član obitelji koji zahtijeva svu njegovu pažnju? Zatim to držite s aktivistom za građanska prava Martinom Lutherom Kingom: "Tko ne može oprostiti, taj također ne može voljeti", a temu vratite na četiri tjedna.
Ako problem i dalje postoji između vas i vašeg partnera, razgovarajte o tome što ide po zlu i razgovarajte o tome kako se vratiti i podržavati jedni druge u budućnosti.
Uživajte u istekama!
Borite se na novim pozicijama igre, lovite uspjehe, družite protivnike: bilo da se radi u sportu ili u životu, ima puno toga za napraviti. I nažalost često nije slobodna minuta da duboko udahnete i skupite novu snagu. "Svaki sportaš zna da optimalni plan treninga uključuje vremenske prekide jednako koliko i rad mišića, dosjee o tehnologiji i taktikama. Tek kad su napetost i opuštanje uravnoteženi, izvedba je ispravna i glava i tijelo su u ravnoteži “, kaže mentalni trener.
Radujete li se isključenju tijekom vašeg sljedećeg odmora? Odlična ideja - ali nemojte se razočarati ako vam glava ne napusti od radaholika do wellnessa za 24 sata. Uostalom, trenira ga mjesecima, ponekad i godinama, kako bi postigao vrhunske performanse. Zbog naglih vremenskih ograničenja, mozak će uvijek intervenirati. Učinak: stegne se i sigurno se ne smiri. Polako uđite u osobni wellness program pomaknite se malo u svoj privatni album za odmor.
To se doslovno može značiti: odaberite fotografije ronilačkog odmora na Elbi ili biciklizam kroz Toskanu. Ili aktivirate najljepše blagdanske uspomene u svojoj glavi. Podignite ruke i proždirite ih iza glave tako da vam desna ruka uhvati lijevi lakat, lijeva ruka uhvati desnu. A sada s mislima o posljednjem raju za odmor! Pojava pomaže brže zapamtiti pozitivne događaje, otkrili su nizozemski istraživači.
Bolja koncentracija kroz munjevitu meditaciju
Scene odmora, bilo s plaže ili planine, smiješnih večeri ili impresivnih umjetničkih djela, izgledaju kao munjevita meditacija: mišići se opuštaju, srce kuca sporije, disanje postaje dublje. To oslobađa um i poboljšava sposobnost koncentracije - primjenjuju se svakodnevno - navode američki istraživači sa Sveučilišta Wake Forest u Sjevernoj Karolini. Trenutno vam ponestaje vremena? "Tada je za opuštanje potrebno stalno mjesto u kalendaru", savjetuje Arno Schimpf.
Ako postane stresno, osobni time-out kao što je trčanje s djevojkama ili subota u sauni često su prvi otkazani - s kobnim posljedicama. "Želite dati sve i uštedjeti vrijeme, ali u konačnici pljačkate samo njegove rezerve snage", upozorava mentalni trener. Njegov je savjet dobar "plan treninga" s odgovarajućim razdobljima oporavka. "Budite spremni, da najveća prepreka neće biti faktor vremena, već psiha.
Jer u našoj kulturi uspjeha slobodno vrijeme je, nažalost, povezano s lijenošću i postavljanjem stresa, što je u svima nama. "Kako se sigurno opuštate u svakodnevnom životu opušteno je pitanje ukusa. Na primjer, sam sportski psiholog uzima raspored vožnje na početku svakog tjedna i određuje kada se planira sport, wellness ili čak lijepa večer s prijateljima. Tek tada se upisuju sastanci i projekti za posao. Ako doista nema šanse za predah na neko vrijeme, tada se svjesno oslanja na strategiju bez stresa: poludnevni dan koji samo njemu pripada.
"Prava je stvar uvijek ono što odmah uhvati, ojača, stabilizira i dugoročno potakne i inspirira", kaže psiholog. Jer s tim osvajate ono što možete postići sa svime: svoju unutarnju snagu.
Životna psihologija: kakav stil života otkriva na COSMOPOLITAN Online >>
Psihologija: Testovi ličnosti na JOY Online >>
