Foto: © Anita_Bonita - iStockphoto.com
- Uzmi 8!
- B1 donosi novu snagu
- B2 održava kožu zdravom
- B3 snižava kolesterol
- B5 smanjuje stres
- B6 podiže raspoloženje
- B7 zbog ljepote
- B9 vas čini sretnima
- B12 štiti živce
- U fokusu istraživanja: hijaluronska kiselina
Uzmi 8!
Oni su uglavnom prisutni u jetri i masnoj ribi i izuzetno su važni za naš metabolizam: vitamini skupine B. Bez obzira radi li se o živcima, probavi, hormonima, krvnoj slici, mišićima, koži ili kosi: u svim procesima u tijelu sudjeluje ovih osam tvari. Znanstvenici su tek otkrili da su mnogi prigovori očigledno posljedica nedostatka vitalnih tvari - a vitamini skupine B igraju sve važniju ulogu u prevenciji i terapiji.
Predstavljamo vam vitamine skupine B : što mogu raditi i u kakvoj su hrani . Međutim, nije lako udovoljiti dnevnim potrebama prehrane - uzgajali z. B. nisu svačija stvar. Pitajte svog obiteljskog liječnika je li preporučljivo uzimati suplemente .
B1 donosi novu snagu
Tiamin se naziva i ovaj B vitamin. Značajno sudjeluje u stvaranju želučane kiselosti, metabolizmu ugljikohidrata i proizvodnji energije. Prije svega, našem srčanom mišiću i mozgu je potreban vitamin B1 za postizanje potpunih performansi. Gastrointestinalni nemir, umor, nesanica, gubitak učinka, nervoza i glavobolja mogu biti nedostatak vitamina B1. Dnevna potreba: 1 mg. Sadrži z. U 100 g soje, 100 g svinjskog fileta, 100 g šunke, 200 g zobene kaše.
B2 održava kožu zdravom
Riboflavin je potreban posebno u stanicama. Oni koji imaju premalo vitamina B2 u krvi, rijetko reagiraju s iritiranom i svrbežnom kožom, crvenilom, razderanim kutovima usta. Također mogu biti poremećeni vid i fotoosjetljivost. Dnevna potreba: 1, 2 - 1, 5 mg. Sadrži z. U 200 g badema 300 g svinjetine.
B3 snižava kolesterol
Niacin treba metabolizam za obradu proteina, ugljikohidrata i masti. Manjak se može očitovati povećanim kolesterolom, dermatitisom, proljevom i depresivnim raspoloženjem. Dnevna potreba: 13 mg. Sadrži z. U 100 g teleće jetre, 150 g tunjevine, 100 g kikirikija, 100 g pšeničnih mekinja, 300 g riže.
B5 smanjuje stres
Pantotenska kiselina podržava rad imunološkog sustava i potiče stvaranje hormona koji su odgovorni za smanjenje stresa u tijelu. Manjak dovodi do glavobolje, umora, čestih infekcija, anemije i lošeg zacjeljivanja rana. Dnevna potreba: 6 mg. Sadrži z. U 300 g gljiva, 600 g govedine, 250 g graška.
B6 podiže raspoloženje
Piridoksin je potreban za stvaranje važnih hormona poput serotonina, melatonina ili dopamina, koji su, između ostalog, odgovorni za san i raspoloženje. Studije pokazuju da vitamin B6 štiti i žile, značajno smanjujući rizik od srčanog udara. Manjak može brzo dovesti do glavobolje, kožnih poremećaja, živčanih bolova i depresivnog raspoloženja. Dnevna potreba: 1, 5 mg. Sadrži z. U 200 g govedine, 150 g lososa, 150 g soje.
B7 zbog ljepote
Gubitak kose, slomljeni nokti i ljuskava suha koža ukazuju na nedostatak vitamina B7, poznatijeg kao biotin ili čak vitamina H. Dnevna potreba: 30. 60 mikrograma (¥ µg). Sadrži z. U: 100 g soje, 150 g kikirikija, 300 g riže, 150 g svinjske jetre. Ako vam se svidjela jaka kosa i nokti, trebali biste uzimati lijek vitamina B7. B. s "Biotin H Forte¡ °, over-the-counter, ljekarna.
B9 čini vas sretnim
Folna kiselina igra ključnu ulogu u stvaranju krvi i diobi stanica. Mnogi ljudi imaju premalo folata u krvi, što se može osjetiti zbog umora i nedostatka koncentracije. U trudnoći, nedostatak folata može ometati razvoj embrija. Dnevna potreba: 300 mikrograma. Sadrži z. Kao u: 300 g šparoga, 100 g slanutak, 150 g bruske klice.
B12 štiti živce
Bol u živacima, poteškoće u koncentraciji, utrnulost, zatajenje srca: Iza svih ovih simptoma može biti nedostatak vitamina B12. Povećana razina homocisteina, važnog čimbenika rizika za infarkt i moždani udar, također se može regulirati ovim vitaminom. Dnevna potreba: 3 mikrograma. Sadrži z. B. u: 30 g haringe, 150 g govedine, 300 g Schnitzel. Vitamin B12 najbolje djeluje zajedno s vitaminima B1, B6 i folnom kiselinom, tablete su također vrlo korisne. B. u "Caneasanguis", preko pulta, ljekarna.
U fokusu istraživanja: hijaluronska kiselina
Ne samo vitamini, nego i tjelesne tvari postaju sve važnije u medicini: Istraživači neprestano pronalaze novu upotrebu hijalurona. Ta kiselina proizvodi naše tijelo za opskrbu kože i zglobova. Već se koristi kao punilo protiv bora u kozmetici protiv starenja (vidi stranicu 22), a ortopedi ga ubrizgavaju u osteoartritis bol. Nova istraživanja pokazuju da dodaci hijaluronske kiseline (npr. U „Arthrosamine strong“ i „Arthromaxx“, preko lijeka, u ljekarni) također odgađaju razgradnju hrskavice i ublažavaju bolove u zglobovima.
Više informacija možete pronaći u odjeljku "Dijeta i zdravlje " i na FACEBOOK-u .
