Foto: © mediaphotos - iStockphoto.com
- S hidroelektranama
- AQUAROBIC - učinkovit program za izgradnju mišića
- AQUA ZUMBA - zabava divljih plesa
- AQUA-QIGONG - dobar odmor za dušu
- Što trebam uzeti u obzir i gdje mogu pohađati tečajeve?
S hidroelektranama
AQUA- JOGGING - zahtjevan trening izdržljivosti
O čemu se radi?
U akva trčanju tijelo pluta u vodi i uzbuđuje se kroz prsluk ili pojas (ispod prsa). Sagorije se i do 800 kalorija na sat. Intenzitet pokreta pri trčanju vrlo je visok, jer morate raditi protiv otpora vode.
Važno: Glava, prsa i kukovi trebaju tvoriti liniju ako je moguće.
Za koga je pogodna?
Idealno za početnike fitnesa! Prednost za trčanje na kopnu: Ozljede su teško moguće, jer ne možete ni pasti ni nagnuti se.
AQUAROBIC - učinkovit program za izgradnju mišića
O čemu se radi?
Ova vježba će napraviti aerobnu vježbu u vodi. Sveobuhvatni program koji nježno trenira izdržljivost i okretnost. Rad protiv otpornosti na vodu jača mišiće i trenira kardiovaskularni sustav.
Sjajno: 45 minuta akvarobnog sagorijeva oko 600 do 1.000 kalorija. Unatoč tome, bol se uglavnom zaustavlja dok voda masira mišiće i oni se bolje opskrbljuju kisikom u vodi.
Dodatni savjet: Neka zdravstvena osiguranja plaćaju cjelokupnu naknadu za tečaj akva-aerobika. Samo pitajte!
Za koga je pogodna?
I početnici i fitnes profesionalci zarađuju svoj novac na Aquarobic-u: Ako se vježbe izvode polako, voda pruža samo mali otpor, a trud je prilično mali. S druge strane, ako se vježbe izvode brzo, otpor se povećava i mišići su pod stresom.
AQUA ZUMBA - zabava divljih plesa
O čemu se radi?
Apsolutno u trendu! Plesan uz puštanje ritmova salse ili reggaeja. Dok trener pokazuje pokrete na rubu bazena, polaznici tečaja zamahuju bokovima u vodi. Sat vremena akva- Zumba sagorijeva do 450 kalorija.
Važno: Nije važno savladati složene sekvence koraka. Važno je jedino prijeći na glazbu - i jednostavno se dobro zabaviti.
Za koga je pogodna?
Aqua Zumba je pogodna za sve uzraste. Za razliku od Zumba, vježbanje u vodi posebno štiti zglobove i kosti.
AQUA-QIGONG - dobar odmor za dušu
O čemu se radi?
Qi označava životnu energiju, Gong znači rad ili prihod. Blokadama, vježbama disanja i meditacije, moraju se riješiti blokade u energetskim putovima tijela, meridijanima, kako bi se Qi u tijelu doveo do protoka.
Važno: Vježbe bi trebale biti spore i podatne. Trening se vrši s lopticama ili vodenim rezancima.
Za koga je pogodna?
Aqua Qigong daje mir i spokoj, uravnotežujući tijelo i dušu. Savršeno za one kojima je potreban predah od stresova svakodnevice.
Zašto je trening toliko dobar u vodi?
Povećava se pritisak na krvne žile - dakle, otkucaji srca ostaju stalni čak i uz velike napore. Temperaturna razlika između vode i zraka stimulira imunološki sustav. Patogeni se učinkovitije odbijaju. U vodi tijelo teži samo djelić svoje težine na kopnu. Pokrete je lako izvesti - bez bolova u mišićima.
Što trebam uzeti u obzir i gdje mogu pohađati tečajeve?
Najbolje je trenirati 30 do 45 minuta tri puta tjedno. Temperatura vode trebala bi biti 26 do 30 stupnjeva. Tečajevi (10 datumi od oko 60 eura) nude se u mnogim bazenima.
Informacije: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Više informacija možete pronaći u odjeljku "Dijeta i zdravlje " i na FACEBOOK-u .
