Foto: laflor / iStock
- Kako se svi pravilno nosimo sa strahom od terora i napada
- G. Juchniewicz, kako mogu i trebaju li odrasli reagirati na svoj vlastiti strah?
- Djeca često dobivaju više nego što mislimo. Kako mogu (i trebaju li?) Spriječiti ili ublažiti njihov strah?
- Koji je najbolji način da se suoče sa strahovima drugih odraslih?
- Trebam li ići na božićnu tržnicu? Mogu li / mogu li otkazati pozivnicu za koncert?
- Što pomaže protiv takvih strahova od napada Što ih to podstiče?
- Tvrtka božićne zabave trebala bi se održati na božićnoj tržnici (ili na faksu dolazi neki drugi veliki događaj u javnom prostoru), kako razgovarate s Kollegenoffiziell s kolegama o njegovom strahu?
- Što ako se uspaničim ili se nešto dogodi? Kako se smirim u specifičnoj situaciji panike?
Kako se svi pravilno nosimo sa strahom od terora i napada
Živimo u uznemirujućim vremenima. Ali kako možemo dopustiti da nas strah kontrolira? Trener straha daje savjete kako se pravilno nositi sa strahom.
Barem od Pariza, strah od terora uzeo je još više ljudi nego što to već ima. Svi kažu da se ne bismo trebali dopustiti da nam ovo vlada, da nastavimo kao prije, izlazimo, slavimo - u protivnom bi "the" pobijedio.
To je lako reći. Ali strah ne odlazi.
Bernhard Juchniewicz predsjednik je ECA (Europskog trenerskog saveza), gdje također radi kao trener. Od 1976. diplomirani pedagog i diplomski socijalni radnik savjetuje ljude u posebno stresnim životnim situacijama. S nama je razgovarao o strahu i kako se s njim pravilno nosimo.
I sam Bernhard Juchniewicz izliječen je od straha od letenja. Napominje: „Strahovi i strahovi se moraju razlikovati, a strahove bismo mogli nazvati„ zdravim strahovima “.„ Društva su uvijek bila ugrožena, bilo da su ratovi, epidemije ili prirodne katastrofe. “Tražimo maksimalnu kontrolu nad stvarima koje utječu na nas Uzmimo svoje strahove za ono što jesu: savjetnik koji nas upozorava, ali ne dopustite da oni dominiraju nad vama.
To je i ono što bismo trebali učiniti svojoj djeci. Roditelji ne bi trebali previše "štititi" svoju djecu i štititi ih od svakodnevnog života. Da bi se razvili u skladu s godinama, potrebna im je nesvjesna kompetencija za suočavanje sa situacijama koje izazivaju strah. Roditelji trebaju prenijeti zdravo osnovno povjerenje, 'povjerenje u Boga' koje omogućuje zdravoj osobi da u svakom trenutku donese ispravnu odluku u svom životu - i krene kroz život zaštićen. "
G. Juchniewicz, kako mogu i trebaju li odrasli reagirati na svoj vlastiti strah?
"Strah nas drži budnima - osjećaji poput bjesnoće pozornice često nadahnjuju specifične" budnosti i samoodgovornosti "u svakodnevnim životnim izazovima, ali strah koji nadilazi prirodnu i razumnu razinu žali se na svakodnevni život ljudi, ostavlja nas smrznute i mogu čak sprječavaju vašu karijeru i sreću te utječu na vaše zdravlje Najkasnije kada shvatite da vas tjeskoba sprječava da živite svoj svakodnevni život, trebali biste potražiti stručnu pomoć.
Kontrola: Napravite jednostavnu vježbu ako se osjećate blokirani strahom. Sjednite u udobnu fotelju i opustite se pet minuta. Zatvori oči. Udahnite i izdahnite. Misli su sada nevažne. Pobrinite se da se osjećate ugodno u svojim mislima. Ako uspijete, čestitam. Ako ne uspijete, možda ste u vezi.
Tada se možete pitati na čemu ste usredotočeni mislima, osjećajima i idejama i razmišljati o tome da li ste neko vrijeme opterećeni. Ako odgovorite sa "da" na ovo posljednje pitanje, to može biti znak da problem treba razgovarati sa stručnjakom. Čak i izraz vaših strahova može donijeti olakšanje. "
Djeca često dobivaju više nego što mislimo. Kako mogu (i trebaju li?) Spriječiti ili ublažiti njihov strah?
"Zapravo, zbog mnogih medijskih ponuda, djeca vide puno toga što ih plaši - ali i nas - smanjujemo strah uzimajući ozbiljno i naš i svoj strah i razgovarajući o tome - utjehujući - i fizički (u ruku) oduzeti) kao i emocionalno, na primjer, rastresenost ili međusobno u susret strahu, na primjer, ići zajedno u 'tamnu šumu' ili u trgovački centar s mnogim ljudima.
Najbolje im je pružiti zdravo ponašanje. Budući da roditelji prate svoju djecu u situacijama na koje žele reagirati, sve dok njihovo dijete ne nauči kako se nositi sa zastrašujućom situacijom prema njihovoj dobi, kako reagirati i kako se samopouzdano suočiti s njom. Potaknite svoju djecu da im daju do znanja da mogu napraviti razliku i da se ne pasivno suočavaju s bilo kakvim prijetnjama.
Tišina je kontraproduktivna. Neki su međutim skloni svoje zastrašujuće situacije zadržati za sebe i nikoga ne pokreću u svoj strah. Svoje strahove doživljavaju kao osobnu slabost, posebno na poslu. Ne čine sebi ni svojoj okolini uslugu. Posebno djeca imaju dobar osjećaj kada nešto nije u redu. Ostavljajući ih u neznanju o tome što im teži, daje im se mogućnost da nauče kako se nositi s njima. Trebalo bi razočarati strah, ali ne i odavati mu počast.
Možete umiriti zabrinutu djecu, npr. Mobilnim telefonom s funkcijom hitnog poziva. Oni uče zdravo samopouzdanje u sportu (npr. Džudo ili samoodbrana), joga je sada dostupna i djeci i pomaže im da ostanu opušteni ili postanu. "
(Ovdje možete pronaći više savjeta: Kako razgovarati s djetetom o terorizmu?)
Koji je najbolji način da se suoče sa strahovima drugih odraslih?
(Primjer: prijatelj kaže sastanak zbog straha)
"Prihvati svoju reakciju i ne reagiraj bijesno jer se tvoji planovi bacaju preko broda.
Strah i neizvjesnost normalni su odgovori na ovu prijetnju. Ali strah ne bi trebao prevladati. Zato moram pokušati izdržati strah i živjeti svoj život. To znači: iz straha ne bih trebao izbjegavati mjesta ili aktivnosti. Naravno da biste trebali ozbiljno shvatiti upozorenja ili upozorenja policije, ali kada se naš normalan život zaustavi i više se ne riješimo „šoka“, teroristi su stigli do svog cilja. Žele nas ukloniti i uroniti u kaos, to nikako ne smijemo dopustiti.
Čak i ako poštujete strah od svoje prijateljice, razgovarajte s njom o tome i pitajte je u onome što je važno što ju još uvijek ograničava. U najboljem slučaju uspijevate relativizirati iracionalne strahove djevojke u odnosu na vaš zajednički sastanak. Kroz komunikaciju i interakciju moguće je ponovo osjetiti prijeteće ili zastrašujuće situacije promjenom perspektive i aktiviranjem resursa koji pomažu ljudima da žive suvereno.
Ljudski suživot i ponovno upoznavanje u kriznim vremenima mogu ljudima pružiti pristup svojim istinskim sposobnostima, mentalnom zdravlju, regeneraciji, temeljnom zdravlju, vitalnosti, zadovoljstvu radom i životom, motivaciji, humoru, želji za životom, samopouzdanju i suverenosti. "
Trebam li ići na božićnu tržnicu? Mogu li / mogu li otkazati pozivnicu za koncert?
"U principu, svatko mora odlučiti sam. Pojačane su mjere sigurnosti na božićnim tržnicama. Tko kao zdrava odrasla osoba smatra da problem mora priznati da je vjerojatnost da će umrijeti na ulicama u Njemačkoj vjerovatno veća nego postati žrtvom terorističkog napada Ipak, niko ne bi ostavio svoj automobil iza sebe.
Međutim, ljudi koji su odgovorni za rodbinu, obitelj ili osobe u potrebi mogu zaključiti da se ne žele izlagati dodatnom riziku. To se također mora poštivati.
Ako u početku želite izbjeći masovne događaje, ali ne želite biti ograničeni prijetnjama njihovoj kvaliteti života, posjetite npr. Manje regionalne koncerte ili božićne tržnice u manje posjećenim danima.
Važno je da se čovjek aktivno susreće sa svojim strahom i ne dozvoli sebi da bude paraliziran. Oni koji se postupno suoče sa svojim strahovima, mogu prevladati svoje strahove i, u principu, imaju više svog života: Opasnosti vrebaju posvuda - a kad počnete izbjegavati sve, ubrzo vam više nema života. Kao što izreka kaže, budimo iskreni - život je opasan po život. "
Što pomaže protiv takvih strahova od napada - što ih podstiče?
"Umiješanost medija u teror otežava, gotovo nemoguće, objektivno identificirati vlastitu opasnu situaciju, a strahovi se u načelu podstiču ako se s njima stalno nosimo, izlažući se užasnim scenarijima koji ih prevoze. To također nije mudro, a oni koji strah jednostavno gledaju kao dio svog života, imaju najbolju šansu da ih relativiziraju i prevladaju.
Usredotočenost na pozitivne ciljeve i sadržaj i naše iskustvo pomažu nam u tome. Isključite medije češće i napravite svoja iskustva: meditacija, sport i dobar društveni život pomažu vam da se opustite i doživite samoefikasnost.
Moja preporuka najbolje se izražava u citatu Mahatme Gandhija: 'Budite sami promjena kakvu želite za ovaj svijet'. Pođite među ljude, budite aktivni, šaljite pozitivne signale, smiješite se i pošaljite prijateljstvo. Oni će im uzvratiti i primijetiti kako solidarnost raste i njihovi se strahovi smanjuju na jednak stupanj. Kao što teror negativno utječe na nas, tako i svaki od nas može učiniti svoj dio da ublaži strah među nama. "
Tvrtka Božićna zabava trebala bi se održati na božićnoj tržnici (ili se na faksu pojavljuje neki drugi veliki događaj u javnom prostoru), kako "službeno" razgovarate o svom strahu s kolegama?
"Nije novo govoriti o terorističkoj prijetnji na božićnim tržnicama, a pojačane su i sigurnosne mjere u prethodnim godinama, izbjegavajući političke rasprave i raspravljati o prijetnji terorista sa svojim vršnjacima u tijeku do i uključujući proslavu Bojte se i pokvarite večer u slučaju nedoumica.
Na zabavi u društvu obično se očekuje da je jedan tamo i pokazuje kolegijalni. No, trebali biste se suzdržati od sudjelovanja ako niste sigurni da možete kontrolirati svoje strahove tijekom proslave. Tada može biti zaista korisno potražiti stručnu pomoć. Sama činjenica da se bojim je potpuno normalna i dio života. Budući da je život pun rizika i opasnosti, to je stvarnost - ali nema razloga da više ne živite svoj život. "
Što ako se uspaničim ili se nešto dogodi? Kako se smirim u specifičnoj situaciji panike?
"Plan za hitne slučajeve: udaljite se od mjesta i pomaknite se bez paničnog eskaliranja. Pokret smanjuje razinu kortizola stresa. Usredotočite se na disanje i signalizirajte pratnju da vam treba podrška. Zatim napustite događaj trebali biste ostati mirni i odmah - ako je moguće - pobjeći ili zadržati policijske i sigurnosne snage (najave).
Oni koji stres i sebi i drugima povećavaju razinu kortizola, a to zauzvrat stvara još veći stres i više kortizola za sebe i druge. Suprotno tome, stari glumčev trik pomaže: nasmiješiti se unutra i pretvarati se da je sve u redu. To također signalizira vaše vlastito tijelo i psihu, sve će biti u redu! A to onda opet prelazi na druge….
Svatko tko se boji takve situacije može uvježbati hitne slučajeve, igrajući uloge. Tada ste u ozbiljnom slučaju 'rutina' i tijelo odmotava njegov program. To se može prakticirati i u kratkim treninzima: na primjer, usredotočite se na disanje i gledajte sebe izvana kao u kinu. Udaljenost vam uvijek pomaže. Također promatranje straha kao zanimljive emocije pomaže da se ne učinite žrtvom: jedno nije osjećaj, neko misli. Sidro također pomaže: povezati dio tijela s određenim osjećajem hrabrosti ili predmeta s motom. "
