Izvještaj: Psihologija
Da biste u odlučujućem trenutku postali suvereniji, jači i sretniji, nije potreban složeni psiho-trening. Često je dovoljno pritisnuti desne tipke u mozgu.
Foto: Thinkstock
- 1. Cilj je cilj: pojačati motivaciju
- 2. Push-up za raspoloženje: za programiranje radosti
- 3. Dobar trenutak: Omotajte ostale oko prsta
- 4. Porazite Nervosit t disko kuglom
- 5. Smireno: dah joge za više spokojstva
- 6. Udarac po kliku: Povećajte samopouzdanje
- 7. šef u pilotskoj kabini: Dakle, odmah se uvjeravate
- 8. Istek vremena: opustite se brže
- 9. Mala gesta, sjajan učinak
- 10. Izađite iz začaranog kruga: razbijte blokade
- 11. Linije za vječnost: primiti ljubav
- 12. Svakog dana postanite malo jači: trenirajte samopouzdanje
- 13. Ideje proljeću tamo gdje nešto cvjeta
- 14. Pusti: Natezanje za opuštanje
- 15. Nastavite se smiješiti: Bolje je biti na vrhu
- 16. Plan napajanja: postići više
- 17. Dio sreće: osjećati se bolje
- 18. film iz: Događaju se samouvjereno
- 19. Moć glazbe: isticanje istaknutih fotografija
1. Cilj je cilj: pojačati motivaciju
Sanjate lik bikinija? "Prestani!", Kaže Tony Wrighton, stručnjak i trener u Velikoj Britaniji za neuro-jezično programiranje. "Znanstvenici su otkrili da postizanje ciljeva ne pomaže vizualizirati krajnji rezultat.
Umjesto toga, zamislite kako radite ono što je potrebno za postizanje cilja, poput isključivanja Zumbe, dizanja utega ili jesti ukusne obroke s niskim udjelom ugljikohidrata. "20 posto više uspjeha Ova metoda, ako na sebe gledate izvana, stoga pogledajte perspektivu treće osobe.
2. Potaknite se za zabavu: programska radost
Pomoću dodirne točke možete spasiti pozitivne emocije i prisjetiti ih se po potrebi. Evo kako to djeluje: Odaberite svoje sjećanje na posebno sretan, zadovoljan ili samopouzdan trenutak - to može biti prezentacija Abizeugnisa, prvi poljubac s partnerom ili trenutak sreće nakon odmora.
Ponovite emocije, pustite da sjećanje oživi. Ako je osjećaj stvarno intenzivan, stisnite palčeve i male prste zajedno. Ponavljanje ovog kontakta u budućnosti znatno će olakšati aktiviranje opuštenog raspoloženja ili osjećaja unutarnje snage. Zašto djeluje? "Koliko god to čudno zvučalo, ali mozak ne može reći stvarno iskustvo i ono što mi živo predviđamo", objašnjava Tony Wrighton.
3. Dobar trenutak: Omotajte ostale oko prsta
Sve u svoje vrijeme: pričekajte sljedeći put, ako želite zamoliti svoju dragu za uslugu, bolje do iza 18 sati. Istraživanje koje je naručila Bayer Schering Pharma otkrilo je da su muškarci mnogo spremniji odgovoriti na zahtjeve nakon posla. Razlog: Bioritam utječe na naše raspoloženje i naše reakcije u društvenim situacijama.
Nakon rada, to osigurava povećanu potrebu za harmonijom. Ostala "čarobna" vremena nakon studije: Oko 15:00, veća je vjerojatnost da ćete se uključiti u rasprave - a vjerojatnost da će vaš šef zatražiti povišicu povećava se nakon 13:00. Probajte!
4. Pobijedite nervozu s disko kuglom
Imate li nervozu u tremu prije sastanka ili sastanka s šefom? "Zamislite svoju nervozu kao disko kuglu koja se vrti u vama", savjetuje Tony Wrighton. Dajte joj odvratnu boju i pogledajte kuda se okreće. Zatim zaustavite loptu. Sada ih obojite mentalno u svoj omiljeni ton i postavite ih da se kreću ponovo - ovaj put u drugom smjeru.
"Okrenite disko kuglu sve brže i brže dok ne možete reći da i dalje postoji neka napetost, ali nelagoda je značajno smanjena i zamijenjena je mirnijim, neutralnijim osjećajem", kaže Wrighton.
5. Smireno: dah joge za više spokojstva
Nakon svakog obroka, svakog zalogaja, odvojite minutu da se pravilno opustite. U potpunosti se usredotočite na disanje. Udišite zrak intenzivno kroz nos i svjesno napunite pluća. Izdahnite dva puta duže nego što udišete, najbolje kroz usta.
"Budite svjesni kako dodatni kisik koji unosite dok udišete hranu pretvara u čistu energiju. Dok izdahnete, oslobađate se osiromašenog zraka, oslobađajući se stresa i umora ", objašnjava Tony Wrighton.
6. Kick po kliku: Povećajte suverenitet
Pretvorite svakodnevnu evidenciju računala u pozitivno iskustvo pretvorbom zaporke za e-poštu u potvrdu koja vas podsjeća na ono što vam je važno. Tony Wrighton savjetuje: "Zamislite lozinku koja odražava vaš cilj." Šta kažete na Selbstbewusst92 ili Happy_today?
7. šef u pilotskoj kabini: Dakle, odmah se uvjeravate
Podignite se za uspjeh! Zamislite u važnim razgovorima da ste pilot koji pozdravlja svoje putnike. Žele isijavati samopouzdanje. To znači da se odupirete "Ehs" i "Ehs" i govorite što je moguće dubljim glasom (ali na takav način da se ne pojavi), polako i jasno. "Otkrićete da ne samo da imate uvjerljiviji učinak na druge, već vam oni daju više povjerenja u vaše riječi", kaže Tony Wrighton.
8. Istek vremena: opustite se brže
Info pretjerivanje i stres često nam ne olakšavaju isključenje. Isprobajte minutu "ukupnog vremena van". Da bih se ugađao, Tony Wrighton savjetuje: "Reci sebi:" Kad prođe minuta, želim da moja podsvijest učini sve što je potrebno da se osjećam samopouzdano i dobro. "" Onda se odmarajte: budite svjesni tri stvari koje vidite - poput šalice zelene kave, osušene palme juke i sjajnog probijača.
Kad ih pažljivo pogledate, okrenete se na tri stvari koje možete čuti, zatim na tri stvari koje osjećate, poput lagano ogrebotine na vratu, škakljanja kose na sljepoočnici ili šljokica oko vašeg Zglob leži. "Idite polako i usredotočite se na svaki detalj", kaže Wrighton. "Radeći to, isključujete sve misli koje su vam prolazile kroz um - i shvatit ćete da se ne vraćaju tako brzo."
9. Mala gesta, veliki efekt
Da biste dugoročno učinili nešto dobro za svoju vezu, ne treba vam prijedlog za brak na Eiffelovom tornju ili sjajan dijamantni prsten. Istraživanje sa Sveučilišta u Virginiji pokazalo je da su malene privržene pažnje mnogo vrijednije od dokaza o ljubavi zbog kojih morate uzeti nogu.
Dakle: Slučajni ga gladi po svježe obrijanom obrazu. Savršeno prženi odrezak nakon dugog dana u uredu. "Njegovo" emitiranje na TV-u, koju ste uključili vi. "Kad nam drugi signalizira da nas razumije i da je spreman učiniti nešto za nas, to osjećamo kao iskrenu naklonost", kaže Wrighton. "Mnogo je malih gesta!"
10. Izađite iz začaranog kruga: razbijte blokade
Vezana mislima i negativnim emocijama? Zatim promijenite svoj stav - u istinitom smislu te riječi - ispružite noge, ustanite na trenutak, skočite gore i smislite nešto lijepo (vidi točku 2). "Obratite pažnju na to kako promijenjena tjelesnost mijenja i vaše mentalno stanje", kaže Tony Wrighton.
11. Linije za vječnost: primiti ljubav
Želite li osim malih gesta učiniti više za svoj odnos (vidi točku 9)? Tada ne biste trebali razgovarati, nego pisati! Ako se jednom tjedno napišete što vam je važno i kako s njim komunicirate, povećava vjerojatnost da ostanete zajedno za preko 20 posto, kaže novo istraživanje.
Zašto je to tako? Pisanjem također upotrebljavate pozitivniji jezik kada se bavite s partnerom, što je važno pojačanje za "krizno područje br. 1": komunikacija.
12. Svakodnevno malo jači: trenirajte samopouzdanje
Vizualizacije su snažni alati: Zamislite jednu minutu dnevno kako reagirati samopouzdano i samouvjereno u situaciji koja vam pravi normalne probleme - sa što više detalja. Takozvani "temeljni premaz" pruža vam demonstrativno veću sigurnost kada se sve svodi na njega.
13. Ideje izviru tamo gdje nešto cvjeta
Košta samo minutu i nekoliko eura, ali ima dalekosežne učinke: Nabavite biljku u saksiji za svoje radno mjesto. To pomaže ženama da pronađu originalnija rješenja problema, pokazalo je sveučilište u Teksasu A&M. Bonus: Biljke smanjuju razinu stresa i podižu raspoloženje, što također potiče kreativnost.
14. Pusti: Natezanje za opuštanje
Pomaže posebno kod nervoze: Balirajte obje ruke u šake što je moguće jače. Zadržite ovo nekoliko sekundi. Zatim polako popustite šake, istodobno ispružujući ruke od tijela, konačno otvorivši ruke, dlanove prema gore. Uživajte u osjećaju opuštenosti kada završite grčevito držanje prsta. "Ova tehnika kanalizira napetost u vašem tijelu", objašnjava Tony Wrighton. "Boks djeluje na isti način, osim što je ova vježba puno kraća - i ne morate nikoga pobijediti."
15. Nastavite se smiješiti: Bolje je biti na vrhu
Taj osmijeh podiže raspoloženje, čak i ako je u početku samo obučen, znate. Istraživači su sada pomnije ispitali mehanizam i pokazali da bi lažni osmijeh (koji usput ne mora uključivati samo usta, već i oči!) Trajati najmanje 15 sekundi, po mogućnosti 30 sekundi, kako bi optimalno djelovao. Cijela četiri puta dnevno gura sreću najbolje, tako stručnjaci.
16. Plan napajanja: postići više
Dobro strukturirani ljudi svakodnevno pišu popise zadataka, tome svakako pripadate. Međutim, ne samo da napišete svakodnevne obveze kao što su "donesite plamenik čistačima", već i osobne ciljeve poput "trčanje danas 20 minuta" ili "pucanje voća i povrća u jutarnjim i popodnevnim satima".
Učinak je ogroman: izraelski istraživači otkrili su u studiji da 92 posto ljudi zapravo provodi stvari ako su ih prethodno zapisali. Za usporedbu, čak nije ni polovica ispitanika ništa snimila. To još bolje funkcionira ako precrtate svaki unos nakon što ga učinite - pa dokumentirate svoj osjećaj postignuća, što znači ponovno motivirano pojačanje.
17. Doza sreće: osjećati se bolje
Pet dnevno, prava je doza za ovaj sjaj raspoloženja: Ljudi koji izvršavaju pet "dobrih djela" dnevno, povećavaju svoju sreću za 40 posto, pokazalo je istraživanje kalifornijskog sveučilišta. Dakle, krenite: malo pohvala ovdje, kompliment tamošnjem kolegi, napišite zahvalnicu, provedite kupovinu susjeda, ponudite svoje mjesto u podzemnoj željeznici, priuštite svojoj dražesnoj masaži ...
18. film iz: Događaju se samouvjereno
Frka pozornice prije velikog događaja, zbog važnog sastanka? Tada se često ujedni nečija glava, kako sve ide po zlu. "To može biti problem, jer ove negativne slike djeluju kao svojevrsni scenarij koji mozak prati", rekao je stručnjak Tony Wrighton. Šteta s "metodom snježne oluje". Zamislite da gledate scenarij horora na starom televizoru.
Kvaliteta je loša. Svakako, vidite film iz prošlosti! Ispred vašeg unutrašnjeg oka pustite da se slika zamagli, zatim crno-bijela, napokon gurnete televizor u daljinu, sve dok slika ne bude sitna. Nije tako loše, zar ne? Usput, ovu tehniku možete koristiti i za "uređivanje" neugodnih sjećanja. A kako bi ohrabrio, Tony Wrighton predlaže "3D filmsku tehnologiju": Zamislite scenu u svijetlim slikama kao na velikom ekranu, dok mirno svladavate situaciju.
19. Moć glazbe: isticanje istaknutih fotografija
Je li vam teško dočarati osjećaje sreće (vidi točku 2) jednim pritiskom na gumb? Zatim upotrijebite zvučni zapis svog životnog filma: Istraživači Sveučilišta u Glasgowu potvrđuju snažan emocionalni utjecaj koji glazba može imati na nas. Sastavite "Sretan popis za reprodukciju" koji će vam promijeniti mišljenje. Sakupi sve pjesme koje te povezuju s dobrim uspomenama. Nekoliko šankova je dovoljno da se aktivira pozitivan osjećaj toga vremena.
20. Trik sa zahtjevom ...
Želiš uzeti nekoga za sebe? Onda pitajte njega ili nju za uslugu! Mogu li vam samo posuditi olovku? Kažete mi ovaj triler o kojem ste mi rekli? Istraživači sa Sveučilišta u Stanfordu pokazali su da postajemo sve popularniji kada se malo družimo s kredom s kolegama. Nesvjesno, naš mozak preokreće logiku: Budući da nekome činim uslugu, moram se svidjeti.
"Uvjereno u 1 minuti" Tony Wrighton (Goldmann, oko 8 Eura) naručite ovdje na Amazon.de >>
Spavanje: Sve za dobar san na SHAPE Online >>
Partnerstvo: Savjeti za odnose na COSMOPOLITAN Online >>
