Foto: Trommsdorff
prevencija
Za prevenciju bolova u leđima sastavljene su sljedeće vježbe i pogodne su za svakodnevnu vježbu. Redoslijed položaja (nazvanih asana) podijeljen je u tri skupine ili tri razine vježbanja:
Naći ćete u našim galerijama slika asana, koje su prikladne za početnike. To bi trebalo vježbati svakodnevno nekoliko tjedana, s 2 ponavljanja svakog.
Ostali su položaji intenzivniji izazovi za tijelo i prikladni su za napredne nakon nekog vremena vježbanja.
Pravila prakse
1) S jogom ćete bolje upoznati sposobnosti svog tijela, stoga, dok izvodite asane, obratite pažnju na njihove individualne mogućnosti i poštujte granice vašeg tijela kao prvo i najvažnije pravilo.
2) Uvijek slijedite redoslijed prikazanih vježbi, počnite s nježnim vježbama istezanja i postupno povećavajte razinu vježbe.
3) Važno je paziti na svoje disanje tijekom položaja, duboko udišite, ravnomjerno dišite i udišite i izlazite dulje vrijeme.
4) Uvijek je korisno zauzeti početne položaje za svaku vježbu što je preciznije moguće - što je bolji stvarni položaj.
5) Da biste napustili položaj, korak po korak iziđite iz položaja vježbanja jednako pažljivo.
6) normalno se svaka asana ponavlja dva puta (ako drugačije nije navedeno) kako bi se pojačali blagotvorni učinci na tijelo.
7) Uvijek vježbajte na neklizajućem prostirku kako biste signalizirali sigurnost svog tijela u položajima, a ne vježbajte na akutnim bolovima u leđima.
Evo vježbi:
Najvažnije vježbe joge za početnike
Najvažnije joga vježbe za napredne
Povratak na jogu posebnu
