Foto: iStock
Protiv inkontinencije, za bolji seks
Bazen ... što? Mnogi ne mogu započeti s pojmom zdjeličnog dna, misle samo na trudnice. Mišićna skupina važna je svima.
Kao u fiksnom visećem položaju, donji organi tijela pohranjuju se u mišićni prostor zdjeličnog dna . Osigurava stabilnost i uspravno držanje. Mišići zdjeličnog dna čvrsto su povezani s kostima zdjelice i sastoje se od tri sloja. Između stidne kosti i potkoljenice proteže se unutarnji mišićni sloj, koji čini najjaču osnovu za organe. U prednjem dijelu, ispod mjehura, mišići srednjeg zdjelice leže u obliku ventilatora. Vanjski sloj uključuje sfinkterove mišiće anusa i uretre, kod žena vaginu, a kod muškaraca pristup penisa.
Tijekom trudnoće i porođaja, zdjelično dno izloženo je velikim opterećenjima, zbog čega je Rückbildungsgymnastik tako važan. Ali mogu utjecati i drugi utjecaji: pretilost, težak fizički rad, prekomjerna napore i neaktivnost. Prvi se problemi često javljaju kod muškaraca i žena u dobi od 50 godina, kada se mišići zlostavljaju dugi niz godina. U žena, hormonske promjene tijekom menopauze mogu dovesti do slabljenja.
Problemi prvog zdjeličnog dna često se očituju gubitkom urina tijekom vježbanja, na primjer kod plesa, trčanja, kihanja ili kašljanja. Inkontinencija se može povećavati sve dok se urin nekontrolirano gubi u ležanju. Ostale posljedice su: depresija maternice, slabost sfinktera ili defekacija. Često je slab zdjelični dno također povezan s kroničnom boli u leđima.
Svatko tko se redovito kreće, usput trenira i svoje zdjelice . Dobri sportovi su plivanje, planinarenje, hodanje, pilates ili joga . Ali čak i bez izravnog sporta, zdjelični dno se može posebno ojačati. Jednostavno zategnite mišićnu skupinu što je češće moguće. Možete to učiniti bilo gdje, na primjer, u uredu, automobilu ili na šalteru za prijavu u blagajni supermarketa. Kako to radi prikazano je u lijevom okviru.
Usput: Mišići okružuju vaginu. Žene koje mogu kontrolirati svoje zdjelice često uživaju u seksualnim odnosima.
Vježba za zdjelice
Sjednite leđima ravno na stolicu i stavite ruke ispod stražnjice ispod ishijalnih tubusa. Sada spojite dvije ishijalne gnojnice ispred vašeg unutarnjeg oka linijom. Dodajte još jednu liniju od kokciksa do stidne kosti. Stvara križ. Usredotočite se na mjesto na kojem se obje linije susreću. Pokušajte mišićima podići zamišljenu plutu odavde. Napeti, pustiti i ponoviti.
