Foto: iStock / CentralITAlliance
Svakodnevna stresna zamka
Bez obzira doživljavamo li to na poslu ili kod kuće: stres je jedno od najvećih opterećenja za naše zdravlje. Ali kad prepoznate stres, postoje načini da usporite život. Prepoznavanje redovitih odmora i osobnih potreba dio su toga. Kako prepoznajete stres i što možete učiniti protiv njega, kažemo vam ovdje.
Prepoznajte stres: signali upozorenja
Prepoznajete stres po jasnim znakovima preopterećenja kad se vaš svakodnevni život primjetno promijeni. Stoga redovito odgovarajte na sljedeća pitanja: Da li imam češće glavobolje s napetošću? Pušim li više nego inače ili jedem i pijem nekontrolirano? Mogu li loše spavati ili spavati? Također, anksioznost, nervoza, razdražljivost i iznenadne suze su među emocionalnim znakovima upozorenja. Isto tako, stalan osjećaj da ne možete jasno razmišljati.
Granični stres: Što je pozitivnije, što negativno?
Ovdje je teško povući crtu jer svaka osoba ima različit osjećaj stresa. Pozitivan stres nadahnjuje, golica vrhunske performanse i omogućuje našem samopoštovanju da raste. Motor ovog takozvanog Eustresses je oslobađanje adrenalina.
U negativnom stresu, pogoršavanju kortizona se povećava. Glava i tijelo reagiraju na blokadu - stresa se više ne može prevladati. Obratite pažnju na vašu reakciju na različite zahtjeve: Tek tada možete reći je li rezultirajući stres pozitivan ili negativan za vas.
Fizičke reakcije na stres
Nadbubrežne žlijezde proizvode adrenalin i kortizon. Adrenalin osigurava porast energije u situacijama spuštanja. Povećavaju se krvni tlak, razine šećera u krvi i rad srca. Poboljšani protok krvi može čak dovesti do vrhunskih performansi.
Kortizon je odgovoran za regulaciju mnogih tjelesnih funkcija tijekom kroničnog stresa. Ako se oslobodi tijekom dužeg vremenskog razdoblja, to može dovesti do poništavanja mnogih metaboličkih procesa - imunološki sustav je oslabljen.
Posljedice: visoki krvni tlak, srčani problemi, šum u ušima ili ušima, uznemirenost, poremećaji spavanja, vrtoglavica i gastrointestinalne tegobe.
Čimbenici stresa i kako utječu na naše srce
Između ostalog, stres u poslu je veliki faktor koji može uzrokovati zdravstvene probleme u srcu. Hamburger Abendblatt izvijestio je u studiji iz 2012. godine da su najveći stresi česti vremenski pritisak, porast obujma posla, prekidi ili smetnje u svakodnevnom radnom procesu, učestali prekovremeni rad, fizički napor i puno odgovornosti.
Čimbenici poput nedostatka priznanja u obliku prilagođene plaće, pogoršanja zaposlenosti, premalo priznanja nadređenih, loše mogućnosti napredovanja i nepravednog postupanja na radnom mjestu mogu doslovno krenuti k srcu.
Kronični stres uzrokuje trajno oslobađanje adrenalina. Ovaj hormon stresa omogućava tijelu da pređe na „borbeni“ ili „način bijega“: naš se krvni tlak penje prema gore, mišići se opskrbljuju s više krvi.
U kamenom dobu, ovaj refleks borbe i bijega imao je smisla: uostalom, špiljski medvjed mogao bi se izbiti iz grmlja u bilo kojem trenutku. Ali danas više ne moramo biti stalno u pripravnosti.
Posljedica: Budući da nedostaje "iscjedak", adrenalin ostaje u našem tijelu i osigurava trajnu napetost. Istodobno povišeni krvni tlak može oštetiti srce. Povećani nivo adrenalina možete razbiti npr. Sportom.
metode opuštanja
Dobra su iskustva s tehnikama opuštanja kao što su autogeni trening, joga ili progresivno opuštanje mišića. Pitajte svog liječnika ili zdravstvenu tvrtku koje su ponude dostupne u vašem mjestu kako biste mogli naučiti ispravne vježbe i kasnije izvoditi sami.
Vježba je također odličan način suzbijanja stresa . Posebno su se pokazali sportovi izdržljivosti poput nordijskog hodanja i plivanja.
