Foto: DESEO / Photononstop / Corbis
Upitan za trenera spavanja
Markus Kamps (39) naš je stručnjak za ugodan noćni san. Objašnjava zašto je često dovoljno promijeniti sitnicu za bolji san
Za dvije trećine Nijemaca noć je noćna mora . Dijelom, medicinska stanja poput respiratornog zatajenja ili sindroma nemirnih nogu kradu san. Ali češće se ne mogu utvrditi konkretni razlozi. Tada profesionalni savjetnici za spavanje mogu nam pomoći i naučiti nas spavati . Markus Kamps (39), preventivni trener i trener spavanja iz Goch am Niederrhein, jedan je od njih. Njegov je credo: "Svi mogu ponovo naučiti dobro spavati ." Zvuči uzbudljivo, otkrili smo. I želio sam znati više.
G. Kamps, kako ste spavali večeras?
Nije dobro. Možda zato što praznik dolazi, a moj je stol još uvijek pun. Pored toga, moj bojler s toplom vodom je slomljen, zbog čega razmišljam. Ali ne boli loše spavati jednu noć.
Ali ako se to događa češće, brige su razumljive, zar ne?
Da, da. Ali vrlo je važno da se ne zavarate. Mnogi to rade.Moja je najvažnija zadaća prosvijetliti: to je z. B. normalno je buditi se noću. Za većinu je to pravo aha iskustvo to čuti.
Koji razlozi se kriju iza poremećaja spavanja?
S medicinskog stajališta, poremećaj spavanja nastaje kada ste tri tjedna budni barem tri noći, a tijekom dana se ne osjećate dobro. Prva kontaktna točka je obiteljski liječnik . Ako se isključe organski razlozi, postoje dvije skupine pogođenih osoba: neke, posebno starije osobe, sjede se upravo spomenutih zabluda. Oni također ne znaju da se priroda našeg sna mijenja s godinama. Budući da tijekom dana imaju više odmora, potrebno im je manje sna. Umjesto toga, oni uvijek odlaze ranije u krevet i čine sve gore i gore. U drugoj su skupini mlađi ljudi koji su pod velikim pritiskom da nastupaju potpuno iscrpljeni. Zanemaruju san, iscrpljenost prekrivaju kavom ili cigaretama. Tako da uveče silaze teško ili noću leže budni u misaonoj vrtilji.
Gdje započinju vaše konzultacije?
Važna stvar je: dobar san započinje tijekom dana. Oni koji prave pauze tokom dana, spavaju bolje. Čak i dremka od deset minuta mapiranja moći može pomoći. Pokušajte malo razmisliti o danu nestajanja struje u 14 sati. Na taj način psiha može obraditi stvari koje bi vas inače probudile. Navečer možete napisati i mini dnevnik. Zapišite tri prekrasna iskustva, tri stvari koje su vas iznervirale i tri stvari koje ćete učiniti sljedeći dan. To pomaže. Obično je dovoljno da ne propustite njegovu umornu točku. Koliko god ovo zvučilo banalno: mnogi to ne mogu. Krivica je često spavanje na kauču ispred televizora. Svakako izbjegavajte. Za parove većinu vremena jedna osoba nesvjesno preuzima kormilo, što je vrijeme za spavanje. Ali ljudi su različiti. Stoga bi svi trebali slušati svoj unutarnji sat. Često je dobar san pravovremena stvar.
Kada brige kruže noću: ostati ili ustati?
Prvo lezite. Recite sebi da se oporavljate i kada ne spavate, samo odmarate. Pokušajte otkloniti brige željezom iz mašte. Ako ne uspije, ustati ćete najkasnije nakon 20 minuta. Inače povezujete negativu s krevetom - i to bi trebalo izbjegavati. Hodajte po stanu, držeći noge na toplom. Možda malo raščistiti ili sjediti kraj prozora. Slušanje glazbe često je korisno. Ali budite oprezni da takva pomagala ne treba stalno povećavati.
Gdje možete dobiti trening za spavanje?
Uglavnom predavam ili savjetujem tvrtke, npr. Na primjer, na temu rada u smjeni i dajem onoliko mojih kolega i individualnog treniranja. U laboratorijama za pacijente često se nude laboratoriji za spavanje. Uz to, škole spavanja pomažu kod različitih tečaja.
VIŠE INFORMACIJA: www.kamps-services.de ili www.schlafkampagne.de
