Post - to zvuči kao glad i napuštanje. Ali to se ne odnosi na takozvani Basenfasten, jer možete jesti s užitkom .
Foto: iStock
- Zahvaljujući brzoj brzini udaljenoj 5 kilograma
- Jedite osnovno, jednostavno
- Planer brzog recepta za 5 dana u bazi
Usput, postignete metabolizam u pokretu, a možete se i riješiti nekoliko kilograma. Predobro je da bude istina, kažete?
Ne - uopće, prema stručnjaku za naturopat i post Sabine Wacker: " Pet dana jedete sve što čini baze: povrće, voće, bilje i svježe sadnice. " Zakiseljujuće namirnice poput mesa, ribe, kruha, sira i Mlijeko, slatkiši i alkohol tabu su ovih dana (vidi dolje). Ne radite puno s postnim postom, ali tijelo vam zahvaljuje dva puta i trostruko. " Tkivo i metabolizam su oslobođeni i tijelo se oslobađa masnih naslaga. Vaše tijelo se deaktivira ", rekao je stručnjak. Eliminacijom zakiselitelja mobiliziraju se i ispuštaju kiseline koje se talože u organizmu i koje trajno opterećuju metabolizam. Zato: Pijte 2-3 litre vode svaki dan, to će podržati vaše tijelo.
Da bismo vam pomogli da započnete s postom, napravili smo plan recepata za pet dana. Možete uzeti tri osnovna obroka dnevno, kao i dva osnovna zalogaja, koja možete odabrati s popisa graditelja baza. Tako gubite, ovisno o početnoj težini, do 5 kilograma i dovedete metabolizam u ravnotežu.
Zahvaljujući brzoj brzini udaljenoj 5 kilograma
Pročistite okus
Začinite svom srcu zadovoljstvo svježim biljem i klice. Zatim kušajte morsku ili biljnu sol.
Više povrća nego voća
Povrće treba činiti najveći dio vaše prehrane. U idealnom slučaju, voće za doručak i sirovo povrće trebali biste jesti samo do 14 sati. Nakon toga, ona opterećuje metabolizam.
Bez kiselina
Ne samo da hrana stvara kiseline. Izbjegavajte stres, ljutnju, rad nakon posla i nedostatak vježbe.
Mnoštvo to čini
Pokušajte jesti polako i svjesno. Žvakati temeljito. Tek tada ćete znati kada ste stvarno puni.
Zaustavite se iza 18 sati
Ako unutarnji metabolizam jetre više nije poremećen obrocima nakon 18 sati, to osigurava detoksikaciju noću. Jedite bolje prije 18 sati.
Jedite osnovno, jednostavno
Zakiseljači su tabu tijekom vašeg liječenja. Nakon dijeta, oni bi trebali predstavljati najviše 20 posto obroka.
Osnovna hrana - molimo pristupite!
- Zrelo voće sezone,
- Povrće sezone (osim šparoga, briselske klice i artičoke),
- Zelena salata,
- gljive,
- krumpir,
- klice,
- Svježe prešani sokovi od voća i povrća,
- bademi,
- Macadamia matice,
- Pistacije, suho voće,
- Hladno prešana ulja, Stilles,
- nisko-mineralna voda,
- Čaj bez aroma (osim šipak, crni, bijeli i zeleni čaj),
- Sjemenke (sezam, sjemenke bundeve, laneno sjeme, suncokretovo sjeme, uljane sjemenke),
- kokosa,
- Kesteni (kesteni, )
- Svo bilje i začini
Generator kiselina - bolje ne!
- Meso i kobasice,
- Riba i školjke,
- sir,
- Mliječni proizvodi (posni sir, jogurt),
- Senf i ocat,
- mahunarke,
- šparoge,
- Prokulica,
- artičoke,
- Soja i proizvodi od soje (tofu),
- jaje,
- proteina,
- Cjelovite žitarice,
- Bijelo brašno proizvodi,
- Tjestenina poput tjestenine
- Riža i žitarice,
- Stvrdnute masti,
- Gazirana pića,
- kava,
- crni, zeleni i bijeli čaj,
- Voće Čaj,
- alkohol,
- bombona,
- led
Planer brzog recepta za 5 dana u bazi
1. DAN
Jutro: banana protresti sa bademima
Nasjeckajte 2 zrele banane. Četvrtine 3 kruške, jezgru i izrezati na komade. Pire s bananama, sokom 1 mandarine i 1 žličicom mljevenih badema u blenderu. Porcija oko 390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g
Ručak: Šarena juha od povrća
1. Nasjeckajte 200 g bijelog kupusa i ½ papra na trakice, por svinjetine u kolutima, 1 stabljiku celera i 1 mrkvu.
2. U tavi zagrijte 1 kašiku ulja. Umaknite paprikom, celerom i mrkvom oko 4 minute. Deglazirajte s 350 ml povrća. Dodajte kupus, por, 1 lovorov list i 1 bobicu smreke, stavite kuhati i pirjajte oko 20 minuta.
3. Prepolovite 50 g cherry rajčice. Sjeckajte 2 stabljike peršina. U juhu dodajte rajčice oko 4 minute prije kraja vremena kuhanja. Začinite solju i paprom. Uklonite lovor i smreku. Začinite juhu peršinom. Porcija oko 220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g
Večer: krumpir s dipom avokada
Kuhajte 200g krumpira oko 25 minuta. Oguliti ½ avokada, izrezati na komade. Ocijedite je s 1-2 žličice limunovog soka i pireom. Začinite solju, češnjakom i paprom. Ogulite krumpir i pojedite. Porcija oko 390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g
2. DAN
Jutro: musli od jabuke i grožđa
Četvrtine 2 jabuke, sameljite ih i narežite na tanke kriške. Prepolovite 150 g grožđa bez sjemenki. Pomiješajte s jabukama, 2 žlice pahuljica tigernut-a (zdrava hrana) i sokom ½ naranče. Porcija oko 370 kcal, E 4 gf 4 g, KH 77 g
Ručak: Povrće bundeve i tikvice
Izrežite ½ male hokkaido tikvice na male kriške, jezgru. Nasjeckajte 1 malu tikvicu. Umiješajte 1-2 žlice maslinovog ulja s 1 žličicom curryja u prahu, pomiješajte ispod povrća. Stavite na lim za pečenje obložen papirom za pečenje. Pecite u vrućoj pećnici (električni štednjak: 200 ° C / krug zraka: 175 ° C) otprilike 20 minuta. Porcija oko 350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g
Večer: krumpirova juha s kokosom
1. ½ žličice sezamovog pečenja. Oguliti i narezati 200 g krumpira, 1 šalotke i 10 g đumbira. U tavi zagrijte 1 žličicu ulja. Kuhajte krumpir, luk i đumbir oko 5 minuta. Napunite 100 ml kokosovog mlijeka i 150 ml vode, promiješajte in žličicu instant povrća, lagano pirjajte oko 20 minuta.
2. Izrežite ½ mrkve i 1 komad celera na komade. Posolite 3 gljive, 30 g mangetout svinjetine narežite na trakice.
3. Zagrijte 1 žličicu ulja. Pecite celer i mrkvu oko 7 minuta. Gljive oko 4 minute, pecite mangetout oko 2 minute. Začinite solju i paprom. Začinite juhu solju i kurkumom, pireom. Dodajte povrće, pospite sjemenkama sezama. Porcija cca 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g
3. DAN
Ujutro: sok od kruške i mrkve s orasima
Četvrtine 4 jabuke, jezgra i izrezati na manje komade. Izrežite 3 mrkve na komade. Sok s kruškama, 1 žličica suncokretovog ulja i 2 žlice orahovih koštica u sokovniku. Važno: uživajte svježe! Porcija približno 130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g
Ručak: grčka salata od rajčice
1. Izrežite 100 g tofua na kockice. Ispecite u 1 žličici ulja. Začinite biljnom soli, ostavite da se ohladi.
2. Četvrtine 200g rajčice. Prepolovite 100 g žute cherry rajčice. Ogulite 1 crveni luk i narežite na tanke kolutove i 1 komad celera. Listovi od 1-2 stabljika Uklonite limun za timijan, osim za garniranje, zgnječite.2. Pomiješajte 1 kašiku tamnog balzamičnog octa, sol i papar, potopite u 1 žlicu maslinovog ulja kap po kap.
3. Pomiješajte pripremljene sastojke s vinjezom. Ukrasite ostatkom timijana. Po obroku: oko 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g
Uveče: prženi krumpir sa sezamom
Kuhajte 300 g krumpira oko 25 minuta. Ocijedite, ocijedite i ogulite. Krumpir narežite na kriške. Izrežite 2 luka luka na kolutiće. U tavi zagrijte 1-2 žlice sezamovog ulja. Smeđi krumpir klinovi u njemu. Kratko pržite luk.Pospite 1 žličicom sezamovih sjemenki, soli, uživajte. Porcija približno 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g
4. DAN
Jutro: salata od naranče-badema
Ogulite 2 naranče, izrežite filete. Ogulite 1 veliku bananu, krišku. Pomiješajte voće sa sokom ½ limuna. Pospite 2 žlice pečenih bademovih pahuljica. Porcija oko 390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g
Ručak: salata od kiselog kupusa s ananasom
1. Očistite ½ crvene paprike, operite i narežite na kratke trakice. Operite 2 stabljike peršina, operite suho, oljuštite lišće od stabljika i nasjeckajte. Izrazite 200 g kiselog kupusa.
2. Ocijedite 100 g ananasa u komadima (iz kositra), sakupljajući sok. Po potrebi izrezati komade malo sitnije. Pomiješajte kiseli kupus, komade ananasa i sok, papriku, peršin i ulja uljane repice od 1 žlice. Začinite paprom i poslužite. 220 kcal po obroku, E 3 g, F 11 g, KH 25 g
Večer: povrtni šnicle s pesto
Izrežite 200 g mrkve i tikvice na tanke trakice. Kuhajte u 250 ml kipuće povrtne juhe oko 5 minuta, ocijedite. Ocijedite lončiće bosiljka od stabljika, pire s 2 žlice maslinovog ulja i 1 žličicom mljevenih badema, začinite solju i paprom. Dajte povrtnim rezancima. Porcija oko 280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g
5. DAN
Ujutro: ananas-mango-shake
Izrežite 2 zrela manga od kamena, ogulite pulpu. Ogulite mali ananas, uklonite stabljiku. Izrežite voće na komade. Pire od metvice s lišćem 1 stabljike. Porcija približno 390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g
Ručak: pečeni krumpir s maslinama
Ogulite 300 g krumpira, narežite na kriške. Pomiješajte 1 žlicu maslinovog ulja s malo paprike u prahu i soli i umiješajte u krumpir. Stavite na tepsiju obloženu papirom za pečenje. Pecite u vrućoj pećnici (električni štednjak: 200 ° C / krug zraka: 175 ° C) otprilike 20 minuta. Nakon 15 minuta dodajte 1 žlicu crnih maslina. Poslužite s maslinovom kremom od 1 žlice (trgovina zdrave hrane). Porcija cca 320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g
Večer: Punjene gljive
1. Od 8 krupnih gljiva odvojite stabljike, sitno nasjeckajte. Zagrijte 1 žlicu ulja. Gljive narežite na smeđu boju, ocijedite na kuhinjskom papiru. Izrežite 2 crvena luka na trakice. Sjeckajte 2 stabljike peršina. Kuhajte luk, stabljike gljiva i peršin u vrućoj pečenki s brašnom 4-5 minuta. Začinite paprom, ostavite da se malo ohladi.
2. Začinite 1 kašiku laganog balzamičnog octa sa solju i paprom, potopite u 1 žlicu ulja. Vrhove gljiva napunite smjesom luk-peršin. Poslužite s 25 g rakete, pospite vinjegrom.
Po obroku oko 250 kcal.E 9 g, F 21 g, KH 7 g
