Od 40. godine izgubiti težinu je teže. S proteinskom dijetom prema Paleo principu, međutim, dobro funkcionira od 40. bez problema. Što trebate znati, pročitajte ovdje.
Foto: (c) RFF
- Paleo princip za gubitak kilograma počevši s 40 godina
- Osnovna pravila za proteinsku prehranu prema paleo principu
- Zabrane tijekom Paleo-Eiwei -Di t
- Tijekom paleo-proteinske prehrane izgaranje masti se mijenja
- Doručak po Paleo principu: jaja puna!
- Jedite na putu za Paleo: svugdje postoje proteinske alternative
- Ovi zalogaji uvijek su dobar izbor:
Paleo princip za gubitak kilograma počevši s 40 godina
Mršavite poput naših predaka - s mesom, bobicama i orasima . Upravo ono što je bilo dostupno lovcima i sakupljačima iz kamenog doba. Dakle, ako želite smršavjeti uz dijetu Paleo-Protein-Protein-dijeta, jedete samo hranu koja je dana unatrag i to nam je priroda namijenila.
Već su otkazana gotova jela i sva industrijski proizvedena hrana . Ali brojanje kalorija ovdje nije izgubilo ništa! U paleolitiku, prije nego što su se ljudi doselili i uzgajali, a stoka poharala, orašasti plodovi, sjemenke, voće i povrće bili su na jelovniku. I naravno riba i meso, kad su se muškarci uspješno vratili iz lova. To je tada ponekad bilo sirovo. Ali već možemo peći, kuhati na pari i kuhati, tako da se dobro podnosi za nas.
Mliječni proizvodi, kruh, čokolada, sladoled ili tjestenina zabranjeni su. Napokon, čovjek iz kamenog doba to nije pojeo. Puna snaga proteina, malo ugljikohidrata i nula umjetnih dodataka puštaju kilograme da se tope.
Osnovna pravila za proteinsku prehranu prema paleo principu
- Meso, riba, jaja, dakle sve izvore proteina, možete jesti koliko želite.
- Osim toga puno povrća, po mogućnosti svih boja, također onoliko koliko želite.
- Zaokružite sve voćem, orasima, biljem i začinima.
Zabrane tijekom paleo-proteinske prehrane
- mahunarke
- Sve što se pravi od žitarica: kruh, tjestenina, peciva
- Mliječni proizvodi osim maslaca
- Šećer: Izbjegavajte šećer kad god je to moguće. Piće posebno sadrži puno šećera, uključujući voćne sokove, ledeni čaj, bezalkoholna pića, bezalkoholna pića i zaslađeni čaj i kavu.
- Industrijski obrađena hrana. Gotova jela, brza hrana ili bageti. Oni sadrže puno skrivenih šećera, umjetnih aditiva i nezdravih trans masti. I oni mogu dugoročno naštetiti vašem tijelu
- Biljna mast. Nema margarina. Izbjegavajte ulje čička, suncokreta ili uljane repice. Maslinovo i kokosovo ulje su sjajni.
Tijekom paleo-proteinske prehrane mijenja se sagorijevanje masti
U početnoj fazi Paleo prehrane, vaše tijelo mora izgraditi nove enzime koji će mu pomoći usmjeriti energijsku ravnotežu i probavu bliže proteinima i masnoći.
To su stvari koje bi tijelu trebale biti samo po sebi razumljive, ali s vremenom je to „zaboravilo“. U prvih nekoliko dana vjerojatno se osjećate drugačije: poput mamurluka, pomalo vrtoglavice, možda žudnje za slatkišima . Ne brinite, to je normalno i opet će nestati.
Svatko tko to želi, može olakšati prijelaz na proteinsku prehranu po principu Paleo s nekoliko "dobrih" ugljikohidrata - to uključuje mrkvu i korijensko povrće, slatki krumpir, plantaže (izgledaju kao banane, ali nisu slatke).
Priuštite si malo više u početku, a zatim postupno minimizirajte. Radite stvari malo mirnije: vaše tijelo i dalje vježba kako djeluje sagorijevanje masti. Stoga se u ovoj prvoj fazi ne biste trebali pretjerano opterećivati - bavite se mirno sportom. Uživajte u hrani i ne bojte se masnoće: ovo je sada novi izvor energije broj jedan, a daleko je pouzdaniji, zdraviji i manje raspoložen od ugljikohidrata.
Koliko ugljikohidrata ima tijekom prehrane? Odgovor je: gotovo ništa. Tijelo može dopuniti svoje potrebe za glukozom isključivo iz vlastitih proteina. Ali ima smisla pokriti dnevne potrebe za hranom, osloboditi tijelo i ne odustati od nestašice. To je manje nego što mislite. Smjernica je: dnevno 100 - 150 g ugljikohidrata.
Doručak po paleo principu: jaja puna!
Većina ljudi koji koriste proteinsku dijetu kamenog doba imaju probleme sa doručkom: što trebam jesti ako su kruh i žitarice iznenada zabranjeni? Odgovor: jaja .
Ne brinite, jaja su zdrava! Možete ih jesti bez oklijevanja, bez promjene razine kolesterola. Jer na njega više utječe inzulin nego prehrambeni kolesterol. I inzulin se organizira u dijelu ugljikohidrata u hrani.
Budući da je to ograničeno dijetom bogatom proteinima, razina kolesterola će se također poboljšati - bez obzira koliko jaja pojedete. Jaja se mogu pripremiti na više načina: umućena jaja, pržena jaja, omlet. Ili kuhani, ukrašeni povrćem, mesom, slaninom ili začinskim biljem. Samo pustite maštu da pukne!
Prehrana na putu za Paleo: Alternativna proteina ima svuda
Unatoč dobrim namjerama, na svakom je kutu veliko iskušenje da se vratite starim prehrambenim navikama: menze, trgovine brze hrane i posjete restoranu s kolegama puni su stvari koje vam tijekom prehrane ne padaju na pamet. Bez brige, ovi trikovi zajamčeno će uspjeti ...
Paleo u burger dućan ili doner kebab
Naš savjet: Uzmite najveći hamburger i ostavite peciva. Meso i povrće dobro se slažu s prehranom. Döner je često dostupan i kao tanjur za doner, tj. Bez kruha . Ili samo naručite salatu bez preljeva ili s ocatom i uljem.
Paleo na Talijanskom: Pristup ribi i mesu!
Svugdje špageti i pizza, mogu li to biti dobri? Za prave Talijane tjestenina je samo predjelo. Među glavnim jelima je obilje proteinskih jela . Talijani vole kombinirati meso i ribu samo s povrćem. To je baš savršeno za vas!
Ovi zalogaji uvijek su dobar izbor:
- Kokosov čips: dobar izvor masti i dostupan u svakoj dobroj drogeriji.
- Avokado za kašikavanje: super zdrav i dobar za putovanja.
- Tvrdo kuhana jaja: kuhana ili kupljena u supermarketu.
- Voće sezone: dostupno svuda i lako za transport.
