Recepti za dijete Dijeta za suplementaciju: Tri vitke juhe

2016

Jednostavno i brzo smršavite - ali bez kompliciranih dijetalnih planova, masovnih zabrana ili zaraslog trbuha? To se savršeno uklapa s našom novom prehranom od vitke juhe

Juhe su toplije u hladnoj sezoni. Sve smo više zadovoljni tajnom uspjeha prehrane s juhom.
Foto: iStock

sadržaj

Tri recepta za tanke juhe
Krompir juha sa šunkom
Azijska curry juha od piletine
Talijanska juha od povrća

Juhe su savršene za mršavljenje. Visok sadržaj vode i velika gustoća hranjivih sastojaka optimalno opskrbljuju tijelo i sprečavaju glad. Uz našu dijetu s tankom juhom skidate se bez napora. Zašto? Svi tanki sastojci imaju maksimalno 300 kcal - to je manje od neke užine između. Naša dijeta s tankom juhom ne zahtijeva nikakve komplicirane planove prehrane ili zabrane, a čak ni vaš želudac neće izrasti, obećavam!

Princip je vrlo jednostavan: pet dana ćete uživati u ukusnoj juhi za vrijeme ručka i navečer. Za dovoljnu raznolikost, naša tri ukusna prijedloga recepata. Od tipične njemačke juhe od krumpira preko mediteranske juhe od povrća do azijske kokošje juhe od curryja - sve je tu. Tajna dijeta dodataka prehrani : Svaka juha sadrži manje od 300 kalorija po obroku i odaberite tanke sastojke. Pozitivna nuspojava: Juha se lako kuha dva dana, što štedi puno vremena. Preostala dva dana u tjednu jedete normalno. Pokušajte biti što zdraviji i uravnoteženiji. Ako do kraja tjedna niste već postigli željenu težinu, možete započeti drugi tjedan prehrane s juhom .

Usput vam je dopušteno da dobro završite ujutro. Ovo je važno kako bi se tijelu osiguralo dovoljno energije za dan. Ali to bi trebale biti prave kalorije: na primjer, dvije kriške cjelovitog kruha s kriškama puretine, voćnim namazom ili umešanim jajima. Alternativno, muesli napravljen od zobene kaše u jogurtu ili mlijeku s niskim udjelom masnoće sa svježim voćem i hrskavim orasima. Pa, onda pogledajte mršaviju budućnost. Bon appétit!

Tri recepta za tanke juhe

Krompir juha sa šunkom

Sastojci (4 osobe)

priprema

1. Ogulite luk i sitno kockice. Mrkvu, celer i krumpir operite, ogulite i na kockice. U loncu zagrijte ulje.
2. U njemu potopite krumpir, luk, celer i mrkvu 1-2 minute, a zatim deglajte s juhom i mlijekom. Juhu kuhajte na srednje jakoj vatri oko 20 minuta.
3. Blanširajte grah u kipućoj slanoj vodi oko 7 minuta. Peršin operite, protresite suhim. Izrežite lišće na tanke trake. Procijedite juhu mikserom, tako da dobije vezivanje.
4. U juhu dodajte grah, šunku i polovicu trakica peršina i začinite solju i paprom. Složite juhu u duboke tanjure i pospite ostatkom peršina.

Vrijeme pripreme oko 35 minuta. Po obroku oko 1260 kJ, 300 kcal. E 14 g, F 9 g, KH 36 g

Celeriac Zimsko povrće čini B-vitamine tako brzim svima prije. Povrh svega, B1, B2 i B12 mogu metabolizmu pružiti pravi lik i učinkovito podržati sagorijevanje masti jačajući cijeli mišićni sustav.

Sirovi pršut Mesni uložak pruža odličnu aromu i punjenje bjelančevinama.

Mrkva Mrkva sadrži sluzavu tvar koja se zove pektin. Riječ je o vlaknima koja nabubre u želucu i na taj način se izbjegava brzo vraćajući osjećaj gladi. Osim toga, vitamin A učvršćuje vezivno tkivo.

Zeleni grah S 35 kalorija na 100 g, grah je pravi lagano. Mnogo vlakana pruža dugotrajan učinak.

Krompir Ima reputaciju fumigating. Za 100 g krumpira ima mršavih 70 kalorija, ali prepuno je vlaknima punjenja i vitaminom B6 koji pojačava živce. Dodatni plus: Krompir ima osnovni učinak i sprečava prekomjerno zakiseljavanje tijela.

Želite li još nekih recepata za juhu? Uživanje u brzoj juhi

Azijska curry juha od piletine

Sastojci (4 osobe)

3 pileća fileta (oko 400 g)
1 luk
1/2 stabljike limunske trave
1 komad (oko 1 cm, 5-10 g) đumbira
1 mala crvena čili paprika
1 lovorov list
5 crnih papričica
sol
2 crvene paprike
oko 300 g bijelog kupusa
1/2 hrpe korijandera
curry
1 limenka (228 ml) bambusa puca u kriške
50 g klica graha (klica graha mung)

priprema

1. Pileće filete operite i osušite. Polovite luk. Polovice luka stavite u tavu s izrezanom površinom okrenutom prema dolje i pecite tamno smeđu boju bez masnoće. Izravnajte limunsku travu.
2. Ogulite đumbir i narežite na tanke kriške. Prepolovite čili, izvadite sjemenke i narežite na sitne komade.
3. Skuhajte pileće filete i 1, 5 litre hladne vode te začinite lovorovim lišćem, đumbirom, limunskom travom, biberom, čilijem, lukom i lukom.
4. Luk juhe kuhajte 30-40 minuta na srednje jakoj vatri. Polovinu očistite i operite paprike. Paprike narežite na trakice. Bijeli kupus očistite, operite i narežite na trakice.
5. Izvadite meso, ostavite da se malo ohladi i narežite na kockice. Cilantro operite, osušite i stavite na stranu 4 stabljike. Preostale listove oljuštite od stabljika i narežite ih. Procijedite juhu kroz krpu ili vrlo sitno sito. Kuhajte kupus u pilećem juhu 10-15 minuta, začinite curryjem i solju.
6. Nakon otprilike 5 minuta dodajte trake papra i bambusa. Na kraju dodajte klice, pileće kockice i korijander, stavite kuhati. Složite u male posude i ukrasite korijanderom.

Vrijeme pripreme oko 1 sat. Po obroku oko 580 kJ, 140 kcal. E 25 g, F 1 g, KH 6 g

Piletina Mršava perad pojačava proizvodnju hormona rasta koji sagorijeva masnoću, dok potiče razvoj mišića. Nježno meso ima samo 1 posto masti. Visoki udio proteina dodatno zasitiva i održava šećer u krvi lijepo stabilnim.

Stabljike, bilo da pucaju od soje ili bambusa - oboje djeluju na dosadni celulit. Sadrže fitoestrogene koji su hormoni biljnog porijekla koji tkivnim vlaknima daju veću čvrstoću.

Đumbir Prema nedavnim biokemijskim nalazima, esencijalna ulja đumbira mogu povećati tjelesnu temperaturu i na taj način povećati potrošnju energije. Metabolizam masti se čak povećava i do 25 posto. Jednostavno sjajno, kad kilogrami padaju poput magije.

Korijander Popularni čudotvorni biljni korijander može pouzdano otpustiti velike količine toksina i zadržavanje vode iz tkiva te ga izbaciti iz tijela.

Limunska trava Gdje je volja ... tu je i limunska trava. Indijski začin jača živce u prehrani. Eterična ulja iz stabljike osiguravaju da posebno umiruju i opuštaju.

Talijanska juha od povrća

Sastojci (4 osobe)

priprema

1. Koromač operite, očistite i narežite na trakice. Mrkvu operite, očistite, ogulite i prepolovite po dužini. Operite i očistite proljetni luk. Mrkvu i luk podrežite pod kutom na tanke trake.
2. U tavi zagrijte ulje. Posolite mrkvu i komorač 1-2 minute. Dodajte pastu od rajčice i kratko popržite. Deglazujte s juhom i dovedite do vrenja.
3. Pirjajte juhu oko 20 minuta. Polovinu očistite i operite paprike. Tikvice operite i očistite.
4. Rajčice operite, očistite, nasjeckajte i jezgri. Rajčica, papar i tikvice narežite na male kocke.
5. U juhu dodajte tikvice i paprike otprilike 10 minuta prije kraja vremena kuhanja.
6. Nakon još 5 minuta dodajte rajčicu i proljetni luk. Rasporedite juhu u tanjure i umiješajte 1 žličicu pesto.

Vrijeme pripreme oko 35 minuta. Po obroku oko 840 kJ, 200 kcal. E 6 g, F 9 g, KH 18 g

Za pire " samo napravljenog pesto " 30 g pinjola, 2 snopa bosiljka, 1 češanj češnjaka, 40 g tvrdog sira i 100 ml ulja.

Koromač Aromatični gomolj ne bi trebao nedostajati niti jednoj dijeti. Pomaže konkretno razgraditi tvrdokorne masti. Za to su odgovorni vitamini skupine B koji se nalaze u njemu.

Liječnici s maslinovim uljem uspjeli su dokazati u nedavnim studijama da je maslinovo ulje jedno od najučinkovitijih ubojica kilograma ikad. Razlog: Nezasićene masne kiseline razgrađuju masne naslage i kanaliziraju izbačene masti iz tijela.

Rajčica povrće crvenog voća isporučuje puno željeza, najvažnijeg prijevoznog sredstva za kisik u krvi. Kakve to veze ima s gubitkom kilograma? Što više kisika ulazi u naše stanice, brži je proces sagorijevanja masti - i veći je vitak učinak.

Proljetni luk Sve vrste luka bogate su esencijalnim uljima koja potiču probavu. Također aktiviraju određene enzime za mršavljenje i sadrže glukokinin, fitokemikaliju koja uravnotežuje razinu šećera u krvi, pružajući idealnu zaštitu od hrane.

Tikvice tikvice sastoje se od preko 90 posto vode. To ih čini vrlo malo kalorija i masti. Osim toga, zeleno povrće ima dehidrirajući učinak.