I-Code: Vodič za samootkrivanje
Otkrijte svoj "I-Code"! Jer je on ključ unutarnje ravnoteže i ispunjenog života.
Foto: Thinkstock
- Sreća u sedam koraka
- Dešifrirajte kôd prve osobe
- Neposredni program za svakodnevni život
- Pomoć protiv pada raspoloženja
- Kino pozitivne glave
- Ojačaj svoju osobnost
- Usredotočite se na osobne koristi
- Napunite svoje emocionalne rezerve
- Kreativnost protiv svakodnevnih briga
- Oprosti greške
- Riješite unutarnje sukobe
- Prihvatite ograničenja
- Razmijenite negativne emocije
- Mislite pozitivno
- Oslobodite svoj puni potencijal
- Korak po korak prema spokojstvu
- Qigong protiv strahova
Sreća u sedam koraka
"Budite sami. Sve ostale opcije su već uzete u obzir", rekao je pisac Oscar Wilde. Zvuči odlično. Ali prečesto skrivamo svoje pravo ja - čak i od sebe samih, često imamo prilično nejasnu sliku o tome kako želimo živjeti, voljeti i biti viđeni. Upravo to pitanje istražuje poznati američki psiholog i autor Woody Woodward ("I-Code", Fischer Verlag).
I-kod objašnjava galeriju u sedam koraka (9 slika):
Njegovo rješenje: Otkrijte i koristite svoj vrlo osobni, emotivni otisak prsta, svoj samo kod. "On je nešto poput nacrta vaših najdubljih želja i najjačih osjećaja", kaže on. Kako se bliži i bliži postajete svjesni onoga što vas čini sretnima i zadovoljnima, možete postati trajnije zadovoljni i ostvariti svoj puni potencijal. Sljedećih sedam koraka pokazuje kako to može uspjeti.
Dešifrirajte kôd prve osobe
Kad ste zadnji put bili sretni? Kad ste nedavno organizirali ovu sjajnu zabavu? Na tročasovnom razgovoru s najboljim prijateljem? Ili nakon što ste dobili pohvale za važnu prezentaciju? Ovakvi događaji su ključ ispunjenog i zadovoljnog života! Woody Woodward je to otkrio u više od deset godina iskustva u praksi kao psiholog.
Njegova spoznaja: „Čovjekov najjači instinkt je osjećati se smislenim.“ Iz svjedočenja tisuća njegovih klijenata kada su se osjećali značajnim, Woodward je razvio matricu od 35 mogućih odgovora, podijeljen u sedam poglavlja. "Ispunjavanjem ovog upitnika dešifrirat će se vaš osobni kôd koji će vam i vaš ego približiti."
Neposredni program za svakodnevni život
Sada znate svoj prvi kôd, svojih sedam maksime koji će vas učiniti sretnijima. Ovo će vam znanje pomoći da budite pažljiviji u svom životu. Internalizirate li svoje osobne odgovore i udovoljavate li tim potrebama vrlo jednostavnim svakodnevnim rutinama: Volite li se osjećati privlačno? Češće se uvlačite u svoju omiljenu haljinu, za što redovito primate komplimente! Priuštite si manikuru. Stanite pred ogledalo i posvetite se isključivo svojim čokoladnim stranama.
Voliš li živjeti ovdje i sada? Udahnite duboko u uspravnom držanju tri minute nekoliko puta dnevno, najlakši način da stupite u kontakt sa svojim pravim ja i prizemljite se. Ili razmišljajte intenzivno i detaljno o lijepoj situaciji. Dodirnite ili pritisnite (na prstenastom prstu, na vrhu nosa, na uhu) i otpustite nakon nekoliko sekundi. Ponovite ovo i osjetite kako će vam ovaj kontakt vratiti mir i zadovoljstvo.
Pomoć protiv pada raspoloženja
Čak se i od niskog raspoloženja brzo možete riješiti sebe kodom svoje prve osobe. Jeste li ljuti jer je kolegica iznenada stavila na vaš omiljeni projekt? Krenite kroz svojih sedam ego aspekata. Tko je ozlijeđen situacijom? Vaša želja za kontrolom? Želja za slobodom i neovisnošću? Potraga za moći i utjecajem?
Razmislite o svojim emocijama i okolnostima, a zatim svjesno usredotočite svoje osjećaje na moguću korist za vas ("Što je to u meni?"). Nacrtajte ga detaljno i u iridescentnim bojama („Mogu završiti posao ranije, kuhati sa svojom dražesnom, a zatim leći opušteno na kauču“, „Napravit ću manje grešaka, jer četiri oka uvijek vide više od dva“).
Kino pozitivne glave
"Zamišljanje ovog pozitivnog rezultata već uzrokuje promjenu raspoloženja, iako se stvarnost još nije dogodila", kaže trener. Jer kroz vaše kinematografske glave um sam po sebi internalizira pozitivne aspekte! Izbjegavajte zamišljati poraz ili katastrofe ("A što ako on vidi na mojoj stolici?", "Možda je samo blok na nozi!").
Reci, čim nastanu takve misli, prema "Stani!", Prekinuti ove mutne scenarije. Jer naš mozak ne može razlikovati stvarna životna iskustva i detaljna, zamišljena iskustva. Stres na glavi i tijelu je isti, čak i ako se naši strahovi nikada ne ostvare.
Ojačaj svoju osobnost
Ako savladate svoje vrlo osobne svakodnevne rituale, u sljedećem koraku učvrstite sebe iznutra prema vani. Više se ne oslanjajte samo na vanjsko priznanje, ima nevjerojatno oslobađajući učinak i također vam pomaže da implementirate svoje potrebe identificirane I-kodom. Pokušajte se što manje uspoređivati s drugima.
Jer ako svoje ciljeve uskladimo s onim što su drugi postigli ili čak naizgled postignuto, to često nema mnogo veze sa nama samima - a to je najsigurniji put prema nezadovoljstvu. Dakle, pozabavite se sobom. Da biste to učinili, prođite kroz svaki od svojih sedam faza I-koda i razmislite kako da pojedinačno podržite svako od njih.
Usredotočite se na osobne koristi
Volite li biti slobodni i neovisni? Analizirajte neugodne situacije i budite svjesni koje aspekte posla možete odlučiti sami (npr. Kada nešto raditi u poslu?). Volite li da vas hvale? Zatim se redovito mazite po ramenu - zbog onoga što možete i radite, kao i zbog sitnica koje vas čine lijepim.
Je li vam veza osobito važna? Usredotočite se na svoju sposobnost ljubavi, budite podržavajući prijatelj i empatični životni partner. Ponavljajte svoje vrline svako jutro pet minuta poput mantre. Što češće to radite, dublje ćete ukopati u svoju svijest - i što je lakše možete potražiti u stresnim situacijama.
Napunite svoje emocionalne rezerve
Ponekad, kada vam stvari postanu naporne u životu, teško će vam se usredotočiti na sebe i razmišljati o svojim snagama, kao što ste to već prakticirali. Stoga budite sigurni da ćete to učiniti u mirnijim vremenima jačajući vaše unutarnje izvore moći kako slijedi. Budite zahvalni! Ovo je balzam za dušu, čini vas opuštenijima, zdravijima, snažnijima i sretnijima. Budite svjesni koliko vam se dobra vraća svaki dan.
"Uvijek preporučujem svojim klijentima da na tjedan listaju deset takvih stvari dnevno", kaže trener Woodward. Nažalost, naše kratkotrajno sjećanje više podsjeća na neugodna iskustva nego na pozitivna - relikvija preživljavanja iz kamenog doba, no danas, budući da se više ne moramo svakodnevno boriti za opstanak, može nas učiniti nesretnima. Oprosti! Ne zadržavajte zagrijavanje ljutnje, ljutnje i neprijateljstva.
Kreativnost protiv svakodnevnih briga
Oproštenje je dug proces, ali čini vas snažnim. Pokušajte jasno: Što ste i sami doprinijeli sporu? Što drugi? Napišite pismo osobi koja vas je povrijedila (ne morate je poslati!) I nastavite joj govoriti u glavi: „Opraštam vam.“ Velika je šansa da ćete to s vremenom moći i učiniti učiniti.
Budite kreativni! To jača osjećaj određivanja vlastitog života, a svakodnevne brige nestaju u pozadini. Kreativnost može istovremeno otvoriti neotkrivene potencijale i perspektive. Na primjer, pokrenite projekt za fotografije, naučite instrument ili šivajte suknju koja vam je uvijek nedostajala. Dajte si vremena!
Biti samo za sebe četvrt sata na dan i raditi samo ono što osjećate balzam je za dušu. Isključite sve vrste ometajućih čimbenika, poput mobitela, računala ili televizora. Najbolje je poslati ovaj um na prazninu ovim ritualom: Svakog jutra prođite četvrt sata kroz prozor svog stana s najljepšim pogledom. Pokušajte sve intenzivno vidjeti i prepustite se svim mislima nadolazećeg dana, uživajte u ostatku.
Oprosti greške
U početku vrijeme prolazi polako, beskonačno sporo, čak može i zamorno razmišljati o ničemu. Budite strpljivi! Postupno ćete sve više uživati u ovoj jutarnjoj meditaciji i naučit ćete vas koristiti kao izvor snage za sebe. Budite lijepi prema sebi! Ne gledajte na svoj život previše iz vanjske perspektive, već iznutra.
Oprostite sebi kada griješite, ne svađajte se s osobitostima, nego ih prihvatite kao dio svog ega - i smijte se tome. Održavajte nove hobije! Ako nešto naučite, shvatite da su vlastiti resursi daleko od iscrpljenosti - da možemo učiniti mnogo više nego što obično pretpostavljamo. Nisi dugo htio posjetiti lekciju Zumba? Da li tečaj ronjenja? Onda naprijed!
Riješite unutarnje sukobe
Ponekad je škakljivo: znate kojih sedam stvari je dobro za vas i važno je - ali ako se dvije ili više njih sudaraju, vi ste u ćorsokaku. Da odvojite više vremena i istovremeno napravite karijeru. Ili biti kreativan i još uvijek preuzimati obiteljske obveze.
"Izazov u sljedećem koraku vašeg cilja je naučiti kako se kreativno nositi sa proturječjima i sukobima koje svaki pojedinačni I-kôd povlači i pronaći za vas zadovoljavajuća rješenja", kaže Woodward i preporučuje ovo kao rješenje tri koraka: Priznajte sukob! Istražite koji aspekti vašeg ego koda se sada grize i otkrijte koja je od dvije potrebe jača.
"Naš osjećaj crijeva nikada nas ne zavede kad ga naučimo priznati", kaže Woodward. Primjer: Sestra vas je spontano zamolila da pazite na njezinu djecu, iako ste zapravo željeli urediti svoj praznični video. Ovdje se sukobljavaju aspekti "kreativnosti" i "održavanja obiteljskih veza".
Prihvatite ograničenja
Prihvatite svoja ograničenja! Ne možete praviti svakoga i sve istovremeno. Zato samo morate riješiti stvari. Pogotovo ako ih ne možete kontrolirati ili niste odgovorni. Inače, često radimo ono što samo drugi, ili mi sami, zahtijevamo - ne obazirući se na svoje potrebe (da budemo kreativni, da se smjestimo i postanemo sretniji).
Pronađite kompromise! Dali ste sestri košaru jer mislite da vam jednostavno treba vremena za sebe večeras? Tada joj nudite kao alternativu da umjesto toga jedan od sljedećih vikenda preuzme djecu. Na ovaj način možete ispuniti želju za kreativnošću bez pretjerivanja sa sestrom.
Razmijenite negativne emocije
U pretposljednjem koraku naučite biti trajno preplavljeni negativnim osjećajima i umjesto toga uzmite svoju sudbinu u svoje ruke. "Promijenite svoje udruge", savjetuje stručnjak Woodward. Neugodne situacije često se mogu pretvoriti u pozitivne uvide.
Što to donosi vašem ego kodu? Ozlijeđen je daleko rjeđe nego što ste ranije pretpostavili! "Umjesto da se rugate:" Još jedan račun! ", Mogli biste sebi reći:" Plaćanje računa znači da sam punoljetna osoba, mogu se slobodno odlučiti, imati posao i zaraditi novac ", objašnjava trener. Ostali primjeri: Razdvajanje od vašeg partnera bilo je loše. Ali to vam može otvoriti i nove mogućnosti. "Onaj tko pusti ima slobodne ruke", kineska je poslovica.
Mislite pozitivno
Unatoč muci zbog razdvajanja, trebali biste biti svjesni i pozitivnih aspekata: "Sada mogu biti samo za sebe, slobodno odlučite što želim i više ne moram kompromitirati!" Ili: "Novi posao je na papiru neće biti bolje nagrađivan, ali isplatit će se manje nervirati, imati ljepše kolege, kraće putovati i uzbudljivije zadatke. "
Ne postoji li pozitivna strana medalje? Zatim zamijenite svoje strahove umjesto da ih pokušavate osvojiti. Odvlačite pažnju zamjenom starih, negativnih s novim, pozitivnim emocijama: idite u šetnju, nazovite prijatelja i razgovarajte o nečemu drugom, pazite na svoje biljke, tuširajte se ili skuhajte nešto.
Oslobodite svoj puni potencijal
Dugoročno, međutim, ne biste trebali samo otkloniti trajne strahove i sumnje, već se nositi s njima. "Prevladavanje ovih strahova posljednji je korak ka potpuno novom životu", kaže Woodward. "Osjećamo te strahove, jer se bojimo da bi se u budućnosti mogli dogoditi određeni štetni događaji", rekao je stručnjak.
Nažalost, naš mozak igra trik na ovim besmislenim mišićima: refleksno zvuči alarm bez kategorizacije koliko je zapravo opasnost uistinu. U mnogim slučajevima strahovi nam ne donose ništa - osim da nas blokiraju. Da biste obuzdali probleme, prvo provjerite kako utječe na vaš I-kod.
Korak po korak prema spokojstvu
Primjer: plašite se gubitka posla. Tada su možda ugrožena točke gledišta povjerenje, poštovanje i priznanje. Sjetite se svojih prednosti u skladu s tim: pouzdan ste zaposlenik, i kolege će vas cijeniti, a i prijatelji će vam se svidjeti bez (ovog) posla. Razmislite o krizama koje ste već savladali u životu i koje su koristi od toga.
Prepoznajte da je promjena općenito šansa za širenje horizonta, iskusenje novih stvari i izlazak iz često ustaljenih obrazaca. Koristite adrenalin koji je istisnut navodno neposrednom opasnošću - za male korake prema spokoju. Razmislite o alternativama karijeri ili treningu i aktivirajte kontakte koji bi vam mogli pomoći.
Qigong protiv strahova
Prema Woodwardu, sljedeća Qigong vježba dobro je dokazala da dugoročno smanjuje strahove: stoj uspravno, noge široke kukove, koljena opuštena. Dok udišete, polako podignite ruke prema gore, tvoreći veliki polukružni oblik oko sebe. Dok izdišete, zatvorite krug, spustite ruke i gurnite sav balast dlanovima okrenutim prema dolje.
Ovu vježbu radite što je češće moguće, po mogućnosti svakodnevno i svaki dan po malo vježbajte kako biste se izborili sa svojim strahovima. Tako ćete osloboditi puni potencijal svog I-koda - i možete voditi život koji je mnogo bliži vašim snovima.
stručnjak
Stručnjak Woody Woodward psiholog je u SAD-u traženi trener osobnosti, autor i predavač. Ujedinjeni su narodi poštovali njegov koncept ego koda, kao i njegov dokumentarac.
Psihotest: Saznajte više o sebi na JOY Online >>
Žene: Kako žene sude drugim ženama na COSMOPOLITAN Online >>
